Всяка повърхност, на която работите, засяга тялото ви по различни начини--как според спортния лекар

Това каза, независимо от темпото ви, различните течащи повърхности могат да поставят различни видове стрес върху вашата мускулно -скелетна система и да променят риска от наранявания.

Асфалт

Повечето пътища и велосипедни пътеки се формират от асфалт, което го прави една от най -често срещаните повърхности, на които работим. Но д -р. Чаршан казва, че външните темпове и излагането на слънце могат да променят начина, по който асфалтът влияе върху телата ни.

„Асфалтът е прощаваща повърхност, особено тъй. „В идеалния случай бягането на асфалт е [най -добре] в по -хладно време, когато повърхността има повече дават, но не е твърде мека. През зимата, като цялата земя, тя е твърда и абсорбира шока по -малко ефективно.”

Бетон

Д -р. Чаршан казва, че бетонът и циментът-които са това, което тротоарите обикновено се правят на много твърди и непростими повърхности: „Не препоръчвам редовно да бягате на бетон, но не се влияе от времето, влажността или влажността.”

Рискът да се направи твърде много пробег върху бетона е, че твърдостта на течащата повърхност увеличава стреса на въздействието, което може да увеличи риска от наранявания като фрактури на стреса и шини на пищяла.

Ако живеете в град с много бетонни тротоари, опитайте се да ограничите честотата и продължителността на пистите върху тях; Потърсете пътеки или трева по тротоара или скочете на пътя, ако е безопасно да направите това, дори асфалтът има малко повече даване от бетон.

Пътеки за мръсотия

Продължаването на пътеките се увеличи по популярност като чудесен начин да се измъкнете от шума и суматохата на трафика и да се свържете с природата. Бягането по следи от мръсотия също е по -нежно по костите и ставите поради увеличеното даване на естествената земя в сравнение с относителната скованост на асфалта и бетона. Въпреки това, мускулестото търсене на бягане по пътеки е по -голямо от пътя на пътя, защото пътеката няма да бъде толкова гладка и равномерна.

„Поради неравномерния терен е необходим силно долно тяло, за да се избегнат навяхвания от стъпване по скали и подобни, [но] доставките на обувки за пътеки подобрени сцепление“, казва д -р. Чаршан. „Самата мръсотия е засегната от времето. Сухото време, разбира се, ще го направи по -строг и по -малко вероятно да смекчи шока, а влажното време ще го омекне. Също така, тези повърхности са по -трудни при по -студено време, което може да доведе до повече проблеми с въздействието.”

Докато травматичните наранявания като навяхвания са по -често срещани при бягане на пътеки, отколкото по плоски пътища, някои изследвания показват, че хроничните наранявания са по -малко разпространени (вероятно поради необходимостта от по -разнообразни движения на тялото да се движат над корени и скали, и нагоре и надолу по стръмни хълмове ).

Скалисти пътеки

Д -р. Чаршан казва, че качествата на скалните пътеки са подобни на тези на мръсните пътеки; Въпреки това, скалите могат да бъдат хлъзгави и често могат да доведат до усукани глезени, особено ако тези скали са разхлабени.

Скалите също са лоши амортисьори, така че стресът на удара върху мускулите, ставите и съединителните тъкани ще бъде по -високо, когато бягате по скалисти пътеки спрямо следите от мръсотия. Не забравяйте да изберете пътеки обувки с видни уши за сцепление и достатъчно възглавница, за да помогнете за усвояването на въздействието.

Бягащи пътеки

Повечето бягащи пътеки имат доста ограбени текущи тестета, по -специално първокласни домашни бягащи пътеки и повечето търговски бягащи пътеки. Това помага да се усвои ударен шок и да се намали напрежението на съвместния начин спрямо бягането по пътя.

Бягането на бягаща пътека също е много последователно-няма да пътувате с клон. Но този повтарящ се крак може да доведе до прекомерно използване на наранявания. Един от начините за смекчаване на този риск е да промените наклона и скоростта, така че да променяте течащата си форма и мускулите работеха.

Ако планирате да прехвърлите тренировките си за бягаща пътека на път за бягане за предстоящо състезание, изследванията предполагат, че трябва да настроите наклона на бягащата пътека на около един процент, за да имитирате най -добре метаболитните и физиологичните изисквания за бягане навън. Това е така, защото има ограничена въздушна устойчивост при тестване на закрито, а коланът на бягащата пътека ви дърпа, а не трябва да генерирате цялата пропулсивна сила със собствените си мускули.

Бягащи песни

Повечето съвременни писти са направени от вулканизиран.

„Повечето бягащи песни са направени от материал, предназначен да смекчи шока“, казва д -р. Чаршан. Ако обаче работите на пистата редовно, ще искате да обърнете посоката в алтернативни дни, той предлага. Провеждането на същата посока през цялото време, особено за дълги бягания и тренировки, може да причини стрес върху бедрата и глезените ви, особено ако пистата е басейна или кривите са стегнати.

Астротурф

Astroturf се намира в съкращенията на много бягащи писти, където може да се играе футбол, футбол или други спортове. Въпреки че бегачите на дистанция не са склонни да работят много на Astroturf, спринтьорите или бегачите, които правят интервални тренировки и тренировки за скорост, могат да правят тренировки на тази прощаваща повърхност.

„Това е възстановена повърхност много спортове се играят. Хубавото в него е, че може да се използва при всяко време и тези полета не се нуждаят от почивка “, казва д -р. Чаршан. Но той добавя, че тревата не е толкова мека, колкото тревата и навяхването като пръст на тревата може да се случи.

Трева

Тичането на трева понякога се препоръчва като по -нежна алтернатива на бягането на пътя. „Тревата му дава повече, но бъдете наясно с дивоти и други ями в повърхността, които могат да причинят нараняване, като изкълчен глезен“, казва д -р. Чаршан. „Освен това може да бъде много по -мек, когато е влажен."(Прочетете: кален.) Той добавя, че докато много спортни използват маниерни тревни тревни площи, типичното ви тревно поле е твърде неравномерно, за да бъде идеално за бягане.

Пясък

Ако някога сте бягали на плажа, вероятно сте добре наясно, че бягането на сух пясък е много трудно, защото пясъкът се движи под краката ви, докато се изтласкате. Това намалява ефективността на теча, тъй като енергията се губи от движещия се пясък. Което го прави предизвикателна кардио тренировка и възможност за укрепване на различни мускули.

„[Бягането на пясък] избутва бегача в стъпка на средния крак и ще накара телетата да се възпалят. Настройте се до това или помислете за минималистична обувка, която има ниска пета (1-4 мм отзад), за да тренирате първо, преди да направите това “, предлага д-р. Чаршан. Друга стратегия е да започнете с бягане по -близо до бреговата линия, където пясъкът е влажен от океана, което ще предложи повече стабилност, за да се натисне срещу.

Дъски

Ако по плажа има пешеходна алея, DR. Чаршан казва,.

„Тази повърхност ще реагира на вашето въздействие и ще отскочи назад, което ви кара да се чувствате по -леки на краката си“, отбелязва д -р. Чаршан.

Можете също така да намерите дъски в някои паркове в общността или за начинаещи пешеходни пътеки.

Най -добрата повърхност? Множество повърхности

Както при повечето концепции за тренировки, неразделна част от спорта на бягането, различаването на вашите течащи повърхности е най -добрият начин да предложите на мускулите, ставите, костите и съединителните тъкани, докато смекчавате рисковете от бягане твърде много върху един вид земя. Разнообразието не само помага да се предотвратяват нараняванията на прекомерна употреба, но естествено ще ви принуди да изпробвате различни маршрути за бягане, което също ще помогне за предотвратяване на скука и плато във вашия напредък.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.