Яденето на повече от тази аминокиселина ще ви помогне да получите възможно най-висококачествения сън

Връзката между аминокиселината GABA, стрес и сън

„GABA е това, което е известно като инхибиторен невротрансмитер, което означава, че не позволява на невроните да стрелят в основен биохимичен смисъл“, DR. Казва Найду. Тъй.”

Ако някога сте се хвърляли и сте се обърнали в леглото, обмисляйки привидно безкраен цикъл от притеснения, до-дози и каквото и да е друго, което може да поддържа мозъка ви, когато трябва да спите, повишаването на нивата на GABA има потенциал да помогне. За начало изследванията показват, че определени психиатрични състояния, включително, но не само, генерализирано тревожно разстройство и голяма депресия-са свързани с ниски нива на GABA. Освен това, проучване от 2008 г., публикувано в The Medical Journal Сън установяват, че участниците, страдали от първично безсъние, са имали средно 30 процента по -ниски нива на GABA на мозъка от участниците без това хронично нарушение на съня; Те също демонстрираха по -голяма вероятност да се събудят след появата на съня.

Тъй. Резултатът: повече стрес, румън и бръмчаща мозъчна активност ... и по -малко качествен shuteye. За да се справят с този дисбаланс, някои хора избират добавки за GABA, за да намалят тревожността и да подобрят съня. Докато са необходими повече изследвания за валидиране на допълнителен прием на двата фронта, няколко клинични изпитвания показват, че добавката на GABA може да предизвика релаксация и по -ниска тревожност, както и да се съкрати латентността на съня (известен още като времето, необходимо за заспиване след лягане).

Въпреки това, няма да навреди да засилите диетата си със здравословни храни, които просто така съдържат GABA. Още по -добре, те предлагат множество допълнителни хранителни вещества, които могат да насърчават ползите за вашия ум, настроение и други.

Най -добрите храни GABA, които могат да подобрят съня, според хранителен психиатър

За да насърчи по-голяма лекота и по-спокойни zzz с първи подход за храна, DR. Naidoo предлага да се даде приоритет на следващите богати на GABA храни в диетата ви:

• Спанак
• Кръстоцветни зеленчуци (помислете за броколи, карфиол и т.н.)
• Сладки картофи
• Домати
• кафяв ориз
• Бял чай

„Тези цветни, растителни храни са с високо съдържание на GABA, но и богати на фолати и фибри“, обяснява тя. „В резултат на това тези съставки също насърчават здравословното производство на невротрансмитери, като същевременно подхранват червата, потенцирайки [по -балансирано настроение.„На всичкото отгоре богатото разнообразие от цветове, които тези храни предлагат, показва, че те съдържат„ антиоксиданти за борба с възпалението, които също са от полза за здравето на мозъка “, тя продължава тя.

В заключение, DR. Naidoo споменава, че постоянно балансирана диета, богата на разнообразни хранителни вещества, също може да бъде от полза за нашите ежедневни цикли на събуждане и сън. С други думи, важно е не само да помислите да подобрите специфичните си сън, подходящи за съня храни, добавки и други допринасящи фактори-като часовникът кърми по-близо до лягане. С казаното, поддържането на здравословно нощно хранене и навици за пиене със сигурност може да подобри качеството на съня ви също. (FTR, докато се случва алкохолът да увеличава GABA в мозъка, оттук и неговите успокояващи и успокоителни ефекти-експерти отбелязват, че нощните петна все още не са валидно средство за сън, тъй като е по-вероятно да възпрепятстват, а не да помагат с общото качество на вашето Zzz's.)