Плановете за хранене, които водят до по -дълъг живот, имат едно общо нещо

Това бяха четирите анализирани „здравословни“ планове за хранене: Индекс на здравословно хранене 2015 (HEI-2015), Редуване на средиземноморската диета (AMED), индекс на здравословна растителна диета (HPDI) и алтернативен индекс за здравословно хранене (AHEI).

Нека се задълбочим във всеки конкретно. Според USDA индексът за здравословно хранене (HEI) е мярка за качеството на диетата, използвана за оценка на това колко добре набор от храни се привежда в съответствие с ключови препоръки в диетичните указания за американците. HEI използва система за оценка за оценка на набор от храни. Резултатите варират от нула до 100, където резултат от 100 отразява, че наборът от храни се привежда в съответствие с ключови диетични препоръки от диетичните указания. Класиране в горната част са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти, общи протеини (като постно месо, домашни птици и яйца), морски дарове, растителни протеини (като ядки, семена или соя) и мастни киселини. Междувременно рафинираните зърна, натрий, добавените захари и наситените мазнини трябва да се консумират умерено.

На следващо място, алтернативната средиземноморска диета (AMED) е адаптация на средиземноморската диета, която разделя плодовете и ядките на две групи, елиминира млечните продукти, включва само пълнозърнести храни, само червено и преработено месо и използва една и съща алкохолна обхват както за мъжете, така и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете, и за мъжете Жени.

Индексът на здравословна растителна диета (HPDI) измерва плътността на хранителните вещества в категорията на растителните храни от храните, които са плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, чай и кафе. Растителни храни като рафинирани зърнени храни и храни с висока захар, както и храни на животни, оценяват ниско.

И накрая, алтернативният индекс за здравословно хранене (Ahei) присвоява оценки на храни и хранителни вещества, предсказващи хронични заболявания. (Така че някой, който не консумира зеленчуци всеки ден, би получавал нула, докато някой, който консумира пет или повече порции на ден, би спечелил 10.) Като такова, проучване, проведено на 71 495 жени и 41 029 мъже, показа, че тези, чийто диетичен избор е по -висок по скалата на Ahei, имат 19 процента по -нисък риск от хронично заболяване, включително 31 процента по -нисък риск от коронарна сърдечна болест и 33 процента по -ниски Риск от диабет тип 2 в сравнение с хора с ниски резултати от Ahei.

Ключовите поемания на това проучване

Tl; Д -р? Докато и четирите проучвания се различават, всички подчертават важността на консумацията на растителни храни като зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения. Нещо повече, данните показват, че тези, които следват един или повече от четирите плана за хранене, са по -малко склонни да се сблъскат с смъртността поради сърдечно -съдови заболявания, рак или респираторни заболявания по време на изпитването в сравнение с тези, които не следват нито един от четирите модела или Това по -рядко.

Tl; Д -р? Докато и четирите проучвания се различават, всички подчертават значението на консумацията на растителни храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения.

Това показва, че a комбинация на различните хранителни навици е също толкова ефективен, ако не и по-добър за вашето дългосрочно здраве, отколкото просто да следвате една рестриктивна диета през цялото време. Също така си струва да се отбележи, че изследователите на изследването насърчават хората да се съсредоточат върху рутината на хранене и план, който е най -лесен за тях, за да задоволят своите хранителни нужди и предпочитания за храна.

Отново това повтаря важността да правите най -доброто за вас, особено когато става въпрос за отношенията ви с храната.

Регистриран диетолог се задълбочава в ползите от средиземноморската диета:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.