Електролитните добавки са цялата ярост, но можете ли да прекарате над тях? (Накратко да)

Електролитите приемат хранителната индустрия от буря през последните няколко години и по основателна причина. Допълването с електролити може да бъде невероятно полезно за хора, които са изложени на риск от дехидратация, живеят в горещ и влажен климат и активни хора или спортисти. Но той поставя въпроса: можете ли да предозирате електролитите? В крайна сметка има такова нещо като твърде много добро нещо. В миналото би било трудно да се консумират твърде много електролити, но вече не вече.

Доскоро пейзажът на електролит беше почти зает от спортни напитки с големи имена като Powerade и Gatorade. Докато тези напитки предлагат страхотен източник на енергия чрез бързо дишащи захари и малки количества електролити, новите формули на пазара са променили играта.

---

Експерти в тази статия

• Allison Dobbyn, Man, Rd, Allison Dobbyn, Man, Rd, е регистриран диетолог.
• Kaytee Hadley ,, Rdn, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, е регистриран диетолог и сертифициран личен треньор.
• Mandy Tyler ,, Rd, CSSD, LD, Mandy Tyler, Rd, CSSD, LD, е регистриран диетолог.

---

Вече можете да намерите електролити с много добавени хранителни вещества и други съставки. Може да забележите твърдения като без добавена захар, адаптогенни гъби, колаген или протеинов прах, зелени прахове - списъкът продължава и продължава. С толкова много опции на пазара не можем да не се чудим как да изберем правилния електролитен прах за вас и дали има някакъв риск да приемате тези прахове последователно.

Разговаряхме с диетолозите и експертите по хранене, за да разберем какво точно препоръчват, когато става въпрос за консумация на електролити редовно и всякакви основни предпазни мерки, които трябва да предприемете, когато се приближавате до тези добавки.

Какви са електролитите?

Електролитите са група от основни минерали, които можем да получим от нашия натрий, натрий, калий, фосфор и магнезий. Те помагат за преместване на течност от нашите кръвоносни съдове в нашите клетки, за да се погрижат за нашите нужди от хидратация и течност. Тези хранителни вещества имат редица роли, като поддържане на правилна хидратация, предаване на нервни сигнали, задействане на мускулни контракции и регулиране на рН на организма. Нарушаването на електролитния баланс на тялото ви може да доведе до сериозни рискове за здравето, тъй като влияе върху кръвното налягане, сърдечната честота и енергийните ви нива.

„Когато индивидуалната пот, те губят както течност, така и електролити, основният електролит, изгубен в потта, е натрий“, казва Манди Тайлър, RD, CSSD, LD. „По този начин, когато избирам електролитен прах, първият ми приоритет е да проверя съдържанието на натрий. В по -малка степен хората също губят калий и други електролити като калций и магнезий, които също често се добавят към електролитни прахове.”

Можете ли да предозирате електролитите?

Всъщност можете да предозирате електролити и има подмножества от хора, които определено трябва да се избягват от тези продукти. Предозирането на електролитите може да доведе до сериозни здравословни проблеми като сърдечни проблеми, мускулна слабост и объркване поради дисбалансите в нивата на натрий, калий и калций.

Ако лекарите или диетологът са ви препоръчали да следвате диета с нисък натрий, например, може да искате да сте предпазливи от вида на електролитната напитка, която консумирате. За щастие, много от продуктите на пазара нямат натрий, така че ще имате някои възможности да избирате.

По същия начин, ако имате история на сърдечни заболявания, бъбречни заболявания или проблеми с кръвното налягане, важно е да говорите с Вашия лекар или диетолог за това дали тези продукти са безопасни за вас или не.

Въпреки че е много малко вероятно някой да консумира твърде много електролити, като яде непреработени храни, е възможно да се получи твърде много от други източници, според Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT. „Двата начина за предозиране на електролити са от добавки и чрез консумация на храни, които имат много добавена сол“, казва тя тя.

Препоръки на натрий

Препоръчителната дневна надбавка за натрий е 2300 mg на ден или около чаена лъжичка добавен натрий. Ако имате диагностицирано сърдечно заболяване или риск от сърдечни заболявания, препоръката за вас лично може да е малко по -ниска. Говорете с Вашия лекар, за да получите персонализиран медицински съвет, преди да въведете електролитна добавка.

„Много преработени храни имат много добавена сол, която може да предизвика хаос за някой, който не се потя редовно. Консумирането на твърде много натрий в тази концентрирана форма също може да бъде опасно, тъй като няма достатъчно от другите електролити, като калий, за да осигури баланс в тялото “, предлага Хадли.

Не забравяйте, че натрият е само един от многото електролити и можете да получите разнообразие от останалите, без да увеличите приема на сол.

Който е най -изложен на риск от предозиране с електролити

Не всеки трябва да включва електролити в диетата си. Всъщност, поради скорошното им нарастване на популярността, може да има хора, които поглъщат електролити ненужно или дори вредно. „Електролитните добавки могат да бъдат вредни за всеки със сърце или бъбречно заболяване“, казва Алисън Доббин, човек, RD. „Допълнителният натрий и калий в електролитните прахове могат да доведат до натрупване на тялото ви допълнителна течност и калий.”

Дисбалансът в нивата на електролит може да ескалира при тежки или фатални състояния, ако засяга вашите жизненоважни мерки като кръвно налягане, сърдечна честота или функция на бъбреците. Така че, ако имате бъбречно или сърдечно -съдово състояние, електролитите може да не са подходящият избор за вас. Ако вашият медицински специалист някога е посъветвал диета с ниско съдържание на натрий, си струва да се обмисли електролитни формули, които са лишени от значително съдържание на сол.

Други рискови фактори за предозиране с електролити включват болест на бъбреците, продължително упражнение, употреба на кокаин, диуретици, запазващи калий, химиотерапия, диабет или тежки изгаряния, обяснява wan na chun, mph, rd, cpt. Симптомите на електролитен дисбаланс могат да варират в зависимост от това кой минерал е извън равновесие, но много от тях споделят подобни симптоми като възбуда, сухота в устата и жаждата, неспокойствието, объркването или трудността с познанието, мускулната слабост или спазмите, казва тя.

Кой трябва да използва електролити?

Тези продукти могат да бъдат чудесно за хора, които прекарват много време на открито в жегата или прекалено изпотяване, участие в дългосрочна издръжливост или игра на спорт. Хората, които имат повишени нужди от електролити над препоръчителната дневна надбавка, включват:

• Спортисти
• Хора с муковисцидоза
• Ръчни работници на труда при горещи условия на работа
• Хората, участващи в дейности по издръжливост
• Хора с активна булимия или пречистване на хранителни разстройства

За упражнения с продължителност по-малко от два часа, пиенето на 400-800 мл обикновена вода на час трябва да е достатъчно за повечето хора, за да се предотврати прекомерната дехидратация (или повече от 2 процента от загуба на тегло от воден дефицит), обяснява Мелиса Буфунос, CHN, спорт Диетолог и основател на MB Performance Nutrition.

За лица, които се занимават с физическа активност често при горещи и влажни обстоятелства или работят за продължителност над два часа, се препоръчва от експертите да проследяват колебанията в телесното си тегло, като претеглят преди и след активност. Този мониторинг помага за измерване на личния им процент на изпотяване по време на конкретни упражнения и метеорологични ситуации.

„Средно губите около 500 милиграма натрий за всеки килограм пот, който губите. Като цяло препоръката е да се консумират 230 до 690 милиграма натрий на литър вода/спортна напитка, за да се увеличи желанието за пиене и насърчаване на задържането на течности “, казва Boufounos.

Храни с естествено срещащи се електролити

Ако се интересувате от забиване в света на електролитите, но не искате да приемате добавка, помислете за добавяне на тези храни и напитки във вашата ротация.

• Кокосовата вода е добър източник на калий, магнезий и натрий.
• Сокът от туршия е добър източник на натрий.
• Млякото е добър източник на калий и фосфор.
• Шоколадът съдържа магнезий, калий и може да съдържа натрий.
• Ядките съдържат магнезий и ако закупите солено, ще съдържа натрий.
• Плодовете и зеленчуците съдържат калий и някои зеленчуци като листни зеленина съдържат натрий.

„По отношение на избора на каква форма на електролитни прахове, вървете с това, което работи за вас“, съветва Тайлър. „Ако цената е фактор, помислете за закупуването на свободния прах в голям контейнер и индивидуално се представяте. Ако имате нужда от нещо, което може да бъде хвърлено във фитнес чанта, индивидуалните пакети с размер на сервиране или таблетки работят чудесно.”

Препоръки за марката на електролитните добавки

• Лечение: Изработена с кокосова вода, тази марка е прекрасна естествена електролитна добавка.
• Течност IV: Liquid IV е чудесен за хора, които се нуждаят от добавените захари за мускулно презареждане. „Добавените въглехидрати могат да бъдат от полза за хората, които ще участват в упражнения за издръжливост или участват в отборни спортове за повече от час. Въглехидратите осигуряват допълнителна енергия за упражняващите мускули “, споделя Тайлър.
• Rdcl: В допълнение към електролитите, ще получите тласък от добавения кофеин в тях.
• Lmnt: Тази опция без добавена захар е с високо съдържание на натрий и е чудесна за хора, които прекарват много време в изпотяване, участват в интензивни упражнения или следват стил на хранене с ниско съдържание на въглехидрати.
• Ултима: Популярна сред бегачите, тази марка също е сравнително ниска в натрий.

Можете ли да направите свой собствен електролитен прах?

Изработването на собствената си електролитна смес е прост и по-рентабилен подход в сравнение с закупуването на предварително опакована, можете да изберете естествени източници на електролити като кокосова вода и портокалов сок. Подобрете вкуса, като добавите нотка на сол заедно с тире от лимон или сок от лайм според вашите вкусови предпочитания.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.