Елитните спортисти използват тази подводна техника за дъх, за да засилят атлетичните показатели

1. Седнете в удобно положение на пода или стол. (Не практикувайте при шофиране, защото, а.)

2. Отворете устата си и вдишайте диафрагмата и долната част на гърдите за пет пълни секунди.

3. Издишайте през устата си в продължение на 10 секунди, докато почивате зъбите си заедно и сведете езика си, за да докоснете горната част на устата си, така че да чуете звук "shhh".

4. Пауза, повторете.

Пет минути вентилационна дишане ме оставиха да се чувствам напълно спокойна, почти като току-що излязох от час йога в час (или спах ... като бебе). Но следващите стъпки, необходими за задържане на дъха си, не са толкова релаксиращи. „Прочистване на вдишвания“, който Крак ни води до следващи. Ако някога сте практикували „Breath Fire“ на Kundalini Yoga, това е подобна техника на това и по принцип включва щракане.

След като излязат на въздух, Freedivers и някои сърфисти (като O'Brien) практикуват и дишането на възстановяване, също. Но в името на собственото си атлетическо представяне, Крак казва, че можете да се придържате към практикуването на вентилационното дишане ежедневно. "Ако просто прекарваме бързи 20 вдишвания всеки ден, това може да ни помогне по основен начин да напреднем до по -добри навици за дишане и по -здравословен живот", казва Крак. Да, това включва по-добро атлетично изпълнение, но знаейки как да смекчите битката или реакцията на полета на тялото си също означава, че можете да успокоите състезателния си ум преди лягане или да дишате пътя си през стресови ситуации.

Любопитно за аква колоездене? Ето какво е:

Мислейки за приемане след спортист и бягане на маратон? Този план за обучение ще ви започне и не забравяйте да го разтегнете.