Дори мъничка активност, подобни на дейностите, като заемат стълбите над асансьора-може да предпази мозъка ви от загуба, свързана с възрастта

„Ние разбираме това интуитивно“, казва Бари Гордън, доктор на медицинските науки, професор по неврология и директор на отдела за когнитивна неврология/невропсихология в медицината на Джон Хопкинс. „Ако някой, който управлява дължината на Централния парк няколко пъти на ден, добави още един цикъл на Централния парк, те няма да получат същите постепенни ползи като някой, който започне да не се движи и след това върви по дължината на Централния парк."

Не че ще трябва да стигнат толкова далеч, за да видят мозъчни печалби. „Резултатите от нашето проучване показват, че дори малките промени в поведението, като ходене 15 минути на ден, могат да имат съществен положителен ефект върху мозъка и потенциално да противодействат на загубата на мозъчна материя, свързана с възрастта, и развитието на невродегенеративни заболявания“, DR. Фокс каза ScienceDaily. Тук посочете, че е оперативната дума.

Това, което учените разбират за упражненията и здравето на мозъка-и това, което не го правят

Когато разговарях с д -р. Гордън относно резултатите от изследването, той подчерта, че е важно хората да разберат разликата между корелацията и причинно -следствената връзка. Така например, с това проучване те определиха, че има връзка между по -големи мозъчни обеми и хора, които упражняват, но те не доказват, че упражненията сами са това, което прави мозъка на хората по -големи.

Най-общо казано, учените разбират, че е правдоподобно, че упражненията защитават мозъка от невродегенерация, но те нямат доказателства-няма да имат ясно разбиране за Как, Точно така работи. „Връзката между заседналия начин на живот и невродегенерацията остава неясна“, казва Арджун срещу. Masurkar, доктор на медицинските науки, доктор по клинична основна основна директор на Центъра за изследване на болестта на Алцхаймер на NYU Langone.

Това поне отчасти се дължи на факта, че тестването на невропротективните ефекти от упражненията ще отнеме десетилетия, според DR. Гордън. „Защото точно колко време отнема невродегенерацията, за да има своите ефекти“, казва той (затова препоръчва да се предприемат мерки за подобряване на здравето на мозъка през 30-те и 40-те години, преди потенциално да започнете да виждате признаци на него през 60-те или по късно). „И хората не искат да се подлагат на вида на изследванията, които биха били необходими за намиране на доказателство, нито повечето от тези изследвания са много практични."

Тези нови открития обаче помагат за по -нататъшно потвърждаване на това, което невролозите вече вярват: „Изследванията предполагат, че упражненията, по -специално аеробни упражнения, са пряко здрави за мозъка чрез засилване на притока на кръв към мозъка и стимулиране на биохимичните пътища, които поддържат функционалната и структурна цялост на неврони, "DR. Казва Масуркар. „Доказано е, че редовните упражнения могат да поддържат или дори да увеличат размера на мозъка. Въпреки че не се знае как точно се случва това, някои изследвания предполагат, че аеробните упражнения могат да инициират освобождаването на растежни фактори, които потенциално биха могли да увеличат обема на мозъка."

Полезен начин да се мисли за това, според д -р. Гордън, това упражнение е нещо като SPF за вашия мозък. "Всички знаем, че с остаряването на кожата тя показва признаци на стареене", казва той. „Но също така е известно, че слънцето причинява допълнителни щети. Така че гледате някой, който е и по -възрастен и е бил навън на слънце много без слънцезащитен крем; Те имат повече щети от някой, който е имал същия генетичен произход, на същата възраст, но остана отвън на слънцето, или е облечен, знаете, 400 слоя SPF."

Същото потенциално може да се каже за някой, който е по -възрастен и е бил физически активен редовно спрямо някой, който няма, когато става въпрос за когнитивен упадък. „Можете да мислите за болестта на Алцхаймер, например, като комбинация от промените от стареенето, което в момента не можете да контролирате, както и промените от щетите, които може да можете да контролирате“, д -р. - казва Гордън.

Лесни суапове за движение, за да започнете да правите сега за по -добра функция на мозъка в бъдеще

В този момент има достатъчно силна връзка между здравето на мозъка и упражненията-и достатъчно голям набор от изследвания, които да го подкрепят, че невролозите препоръчват да бъдете физически активни като начин за защита на мозъка ви от невродегенерация. И, вероятно по -завладяващ, д -р. Гордън казва, че прави аеробни упражнения три пъти седмично по тази причина.

Но ако нямате време в графика си да издълбаете за упражнения, той и д -р. Masurkar Споделете няколко прости начини да получите повече движение в ежедневието си в името на по -доброто здраве на мозъка. „Тъй. Казва Масуркар. За тази цел ето лесни ощипвания, които да започнете да правите днес.

Суап 1

Велосипед, вместо да вземете автобуса или да шофирате, за да управлявате местна поръчка.

Суап 2

Станете за кратка почивка на разходка на всеки 30 минути, докато седите на компютъра си.

Суап 3

Изберете за стълбите вместо асансьора.

Смяна 4

Паркирайте по -далеч от местата, вместо да търсите най -близкото място, така че да имате още малко за ходене.

Суап 5

Вземете дълги телефонни обаждания по време на ходене или каране на мотор за упражнения, вместо да седите на бюрото си.