Винаги се събуждайте от мечта, чувствайки се супер ядосан? Случва се, но не трябва да дерайлира деня си

И като се има предвид, че изследванията са свързани с безпокойството и притесненията с честотата на лошите сънища, журналистиката-отбелязаната стратегия за стимулиране на психичното здраве, може да ви помогне да сте наясно с чувствата си, като същевременно контекстуализира задачи, които се чувстват неуправляеми. Един специалист по сън дори препоръчва на журналирането конкретно за вашите стресове и притеснения преди леглото като метод за спиране на кошмарите в техните следи. „Получаването на тези тревожни мисли и притеснения от ума си преди лягане помага да се предотврати превръщането на тези мисли през нощта в лоши сънища и нарушаване на съня ви“, казва Уитни Робен, доктор на науките.

2. Променете средата си

Когато се събудите грубо, вашия (добре, моя) Инстинктът може да бъде да останеш в леглото и да се въртиш, но първото нещо, което експертите предлагат, е да промените средата си. Опитайте да станете от леглото и да се изложите на ярка светлина (за ранни сутрини и зимно време, щастливите светлини са вашите приятели).

„Друг добър вариант е да вземете няколко обиколки около къщата, за да разсеете ума си и да се премахнете от района“, казва д -р. Хам. „Ставането от леглото, разтягането на тялото и движението наоколо ви помага психически и физически да нулирате ума си и да увеличите енергията." Положителен енергия, това е.

3. Опитайте да медитирате

Практика за внимателност след особено тревожна нощ на сън и последваща груба сутрин може да направи чудеса за потушаване на гнева. „Направете малко дълбоко дишане и медитация, за да успокоите ума и тялото от лошите сънища предишната нощ“, д -р. Казва Росан. Плюс това, добавя Хам, медитацията може да ви помогне да отделите случилото се в мечтите ви от реалния живот, като изчистите ума си от безпокойство и стрес. И разбира се, напомняйки си, че всичко беше просто една мечта.

Искате още съдържание на седмицата на съня? Ето как страхът на един писател от тъмното е повлиял на средата на спалнята й. И защо само спането може просто да е най-доброто нещо, което винаги няма значение за състоянието на връзката ви.