Всичко, което трябва да знаете за бягането на пясък (включително защо се чувства толкова по -трудно)

Може да откриете, че глезените ви също трябва да работят по -усилено, особено ако бягате на неравен или наклонен пясък. Baird препоръчва да се опитате да намерите най -плоска част от пясъка, поне за да започнете.

Ползите от бягането на пясък

Въпреки че най -голямата полза от бягането на пясък е вероятно, че вероятно тичате на красиво, релаксиращо място, има и бонуси за тялото ви, като укрепване на краката и глезените, казва Бакулис, което може да ви направи по -устойчиви на нараняване с течение на времето. И една плюс страна на бягане по такава мека повърхност: не се удряте по ставите си толкова, колкото бихте направили по пътищата или бетона, тя казва.

Също така, бягането на пясък може да се почувства наистина добре, след като го закачите. Изпотяването му покрай океана дори предлага уникално възстановителни ползи за психичното здраве. И както посочва Беърд, „плажът се чувства като по -безопасно място от джунглата или гората.”

Как да се улесни в бягането на пясък

С допълнителните предизвикателства на мускулите ви е от съществено значение да започнете бавно и кратко, за да избегнете нараняване и изключителна болезненост и да кондиционирате тялото си за повишените изисквания за бягане на пясък.

Бакулис казва, че трябва да очаквате да изтичате до две минути на миля по -бавно, тъй като подобни усилия на пътя. Но вместо да гледате часовника си или да се опитвате да преобразувате път към пясъка, просто вървете по възприеманите си усилия, тя казва: Лесното бягане на пясъка трябва да се чувства толкова лесно, колкото лесно бягане на пътя, което означава, че неизбежно ще бъде Много по -бавно. (И да, освен ако не сте опитен пясъчен бегач с достъп до сравнително плосък участък, вашите пясъчни писти вероятно трябва да са лесни.)

Същото важи и за дължината на вашите писти: Започнете с регистриране само на няколко мили наведнъж на пясъка, предлага Bakoulis и винаги намалете дължината на всяко бягане, което обикновено правите на пътя, тъй като „получавате повече бретон за Вашият долар ”на пясъка, казва тя.

И ако тренирате за състезание на дълги разстояния като маратон, не се опитвайте да регистрирате всичките си тренировъчни мили на пясъка по време на ваканцията си, предупреждава Bakoulis. Опитайте един ден за лесното си бягане или направете една или две мили на пясъка, преди да преминете по пътя или на бягащата пътека до края на вашия бягане. (За това, което си струва, и Бакулис, и Беърд ви дават разрешение да вземете ниска седмица на конуса по време на ваканцията си.)

Един логистичен съвет от Bakoulis: Тъй. „Когато сте на плажа, просто се чувствате, о, бих могъл да тичам завинаги“, казва тя, „и следващото нещо, което знаете, че сте на четири мили от дома и сте изтощени и нямате, че нямате Всяка вода или буря може да излезе от нищото."Ако планирате например на четири мили, една стратегия е да изминете една миля в една посока, върнете се, след това излезте една миля в другата посока.

Дори и да се чувства лесно в момента, не правете грешката да правите твърде много и да се нараните. „Много пъти хората се чувстват, ако се чувства лесно, тогава тялото ми трябва да го толерира наистина добре“, казва Беърд. „И това не винаги е истинско-май, на следващия ден се събуждате и осъзнавате това, което наистина сте поискали от тялото си.”

Как да се приближите до вашата форма на бягане на пясъка

Трябва да работи върху смяна на пясък Как ти бягаш? Като цяло, Беърд казва „Не“: Опитът да промените формата си за бягане обикновено не е добра идея и тъй като вече ще работиш на нова повърхност, добавянето на друг нов елемент в микса само ще накара преживяването да се чувства по -непознато за твоето тяло.

Това каза, че няколко прости сигнала могат да накарат бягането в пясъка да се чувства по -малко от лозунг. От една страна, Беърд казва, че ще искате да се съсредоточите върху предприемането на по -кратки, по -бързи стъпки, тъй като дългите крачки ще бъдат почти невъзможни. И Бакулис предлага да се уверите, че си спомняте да повдигнете коленете си, така че да не се разбърквате през пясъка-който е едновременно неефективен и опасност от задействане. Тя също така препоръчва леко разширяването на позицията ви за по -добра стабилност, ако това се чувства удобно.

За обувка или не за обувка?

Няма един перфектен отговор на въпроса дали да носите обувки или не, когато бягате на плажа или не. Но има някои фактори, които трябва да се вземат предвид. Колко твърд и опакован е пясъкът? Ако е от по -твърдата страна, придържайте се с обувки, тъй като повърхността ще бъде по -подобна на това, което сте свикнали. Ако е мек, може да искате да отидете бос, за да избегнете обувките си, пълни със стотици малки частици пясък. Също така помислете колко е позната и ако можете спокойно да отидете боси, без да се притеснявате да стъпите върху счупено стъкло или остри черупки. И ако имате някакви условия на крак или наранявания, изберете обувки, предлага Baird.

Има ползи от това да си бос. Baired посочва, че се чувства приятно; Можете да разпространявате пръстите на краката си. Бос крак също дава на краката и телетата ви допълнителна тренировка, Aaron Keil, PT, каза по -рано Well+Good. Но тъй като това ще бъде ново предизвикателство за краката ви, работете до бос. (Bakoulis предлага да направите по -голямата част от бягането си в обувки, след това да отидете боси през последната половина миля и да видите как се чувствате.)

Ако ходите с обувки, не носете нищо, което не бихте искали да се намокрите и пясъчни. Trail обувките с водоустойчиви функции може да са добър вариант, ако не са твърде тежки или тромави, предлага Bakoulis. По-стара чифт от вашите обучители ще работи, твърде просто не носете нищо с висок куп възглавници, което би ви направило само още нестабилни.

Още съвети за плаж, за да имате предвид:

Победи жегата: Ако имате възможност да бягате на пясъка, това може да означава, че сте в гореща среда. Избягвайте да бягате по време на най -тостната част на деня, като отидете на ранна сутрин или късно вечерни писти (което също ще ви помогне да избегнете тълпите) и не забравяйте водата и слънцезащитния крем.

Изследвайте приливите, преди да отидете: Потърсете висок прилив и прилив, за да не се налага да превърнете бягането си в плуване.

Имайте предвид наклона: Знайте, че супер наклонена повърхност вероятно ще ви забави още повече. Опитайте се да се балансирате, като работите еднакво във всяка посока (тъй като един от начините на левия крак ще бъде по -висок, а другият начинът ви на десния крак ще бъде по -висок). Или, Bakoulis предлага да бягате в зиг-заг нагоре и надолу по плажа, за да избегнете изцяло проблема.

Споделете пясъка: Ако бягате посред деня, може да се стремите около пясъчни, буги бордюри и рибари. Бъдете любезни и позволете на другите да се насладят на тяхната пясъчна активност по избор.

Брейк за болезненост: Точно както след всяка нова дейност, вероятно ще почувствате повишена болезненост след за първи път бягането на пясък и вероятно на места, където тичането обикновено не ви боли, като дъното на краката и глезените ви. Това е нормално, но го приемете като знак да не се прави твърде много твърде рано и обърнете внимание на всяка остра болка или изключителна болезненост.

„Уверете се, че правите подходящо количество затопляне, разтягане и охлаждане, казва Беърд,„ за да не оставите плажната си ваканция, като се чувствате като току -що пробягали маратон, когато всичко, което сте направили, беше Бягайте на плажа за три дни.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.