Всичко, което трябва да ядете, когато сте болни, за да се чувствате по -добре възможно най -скоро

Така че, ако Whole Foods е новите автобиографии, с какво точно трябва да пълните количката си? Спецификите зависят малко от вашето здраве, но обща тема са богатите на витамини плодове и зеленчуци.

Първоначално публикувано на 15 ноември 2016 г. Актуализирано 26 януари 2018 г.

Продължете.

Вашият ежедневен мултивитамин: листни зелени

Ако търсите да поддържате дългосрочно здраве, помислете за зареждане на зелени коктейли, салати за къдраво зеле и чипс от яки. "Листните зеленина са невероятно плътни на хранителни вещества", обяснява Манолас, обяснявайки, че наситено зелените листа предлагат максимално подхранване-те са пълни с фибри, витамини А и С и В витамини от В. И ако са горчиви, още по -добре. "[Горчивите зелени] са безценни за вашето здраве", казва тя и добавя, че те са известни с храносмилането чрез повишаване на нивата на солна киселина в стомаха, намаляват киселините и поддържат втората фаза на детоксикацията на черния дроб.

Вашата смяна на Emergen-C: Червен пипер

"Според моето скромно мнение, червените [чушки] са една от най -добрите сурови храни за ядене", отбелязва Манолас. Закуската на червени чушки с хумус или добавянето им към салати осигурява на тялото ви имунитет тласък чрез мега доза витамин С (да не говорим за каротеноиди, фибри и витамин Е). Все още ще получите ползи, ако ядете вашите чушки, но прекалено много време над топлината може да причини загуба на хранителни вещества, така че е най-добре да се придържате към бързо разбъркване или чар на скара. Напълнете хладилника си с допълнителни чушки по време на сезона на настинка и грип-витамин С ще ви помогне да засилите имунната си система и да предпазите нежеланите заболявания.

Вашето средство за стрес: пащърнак

"Парсалките са новият морков; разпространявайте думата!„Рейва Манолас. Сложните въглехидрати помагат в мозъчната функция и производството на серотонин, което може да ви помогне да достигнете по -бързо състояние на спокойствие. Обикновено посягате ли към чиния с пържени картофи по време на стрес? Имаш късмет. Печените пащърнални клинове имат вкус също толкова добър, колкото и версията на Spud--с добавени ползи за здравето. (И те се готвят бързо.) Богатият на минерали вегета също поддържа здрави кости, кръвни клетки и (бонус!) чиста кожа.

Вашето лекарство: Кокосово масло

Никой не иска да бъде ударен от грип (и да пропуска боксовата класа, давайки "надолу за броя" съвсем различно и значение), така че спирането му в следите му е от решаващо значение. И докато DOC може да предпише антибиотици, грипът е вирус, така че ще искате да се заредите и на антивируси. Това е мястото, където идва кокосовото масло. Здравите мазнини са невероятно устойчиви на топлина, така че поддържа антивирусните си свойства, независимо дали печете зеленчуци в него или добавяте чаена лъжичка към чаша чай. (Не го чукай, докато не го опиташ.) "Чаена лъжичка кокосово масло в чаша билков чай ​​е чудесно успокояваща, докато е полезна за каквото и да ви вълнува", уверява Манолас. Имайте възпалено гърло или гадна кашлица? Кокосовото масло може да ви помогне да успокоите и смажете гърлото ви. „Всичко приветства нашия космат малък приятел на растението Кралство!" тя казва. Амин.

Вашето облекчение за гадене: джинджифил

Ако имате разстроен стомах, джинджифилът просто може да ви помогне да се спасите по-бързо, отколкото можете да получите ръцете си без рецепта облекчение. "Джинджифилът е мощно, " Манолас подчертава. „Проучванията показват, че джинджифилът е силно лекарство за гадене, включително морска болест и сутрешна болест.„Но няма нужда да ограничавате облекчаването на джинджифила си до болки в стомаха. Зингският корен съдържа мощно съединение, наречено Gingerol, което според съобщенията помага при потушаващите се периоди, подуване на корема и лошо храносмилане и поддържане на бактериални инфекции на разстояние. Независимо дали го добавяте към пържене и салатни превръзки или пюриране в сокове и коктейли, малко джинджифил може да измине дълъг път, когато става въпрос за вашето здраве.

Вашето лечение на главоболие: лимонова вода

Има много причини за главоболие, но дехидратацията е най -често виновникът, казва Манолас. Тя препоръчва да се добави лимонов сок към бутилка вода за ефективно облекчение. Не само добавеният аромат ви насърчава да пиете повече, но се казва, че горчивият цитрус помага за детоксикация на черния дроб и подпомагане на храносмилането.

Вашето студено лекарство: ананас

Кой се нуждае от лъжица захар, когато можете да замените по-малко от вкусно лекарство за студ с пресен ананас? Манолас обича аромата на бонбоните на плодовете, но не може да преодолее профила си на витамин, или е пълен с витамин С. Още едно перо в капачката на ананаса? "[Това е] единственият естествено срещащ се източник на бромелейн, антиоксидант, супер противовъзпалителен ензим", обяснява Манолас. Комбото от витамин С и бромелейн може да превърне ананас в нокаут, когато става въпрос за възпаление на синусите и диханието. А Манолас има блестящо предложение за сервиране: най -добрите сурови ананасови филийки с фино настърган джинджифил за закуска, която тялото ви ще обича точно толкова, колкото вашите вкусови рецепти.

Направете ежедневната си игра за поддръжка с добавки в спрей и пийте форма-още по-досадни хапчета!-И заредете на 10 храни диетиците ви пожелаха да ядете повече от следващия път, когато ударите хранителния магазин или пазара на фермерите.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave

Savesave