Точно как да защитите новите си граници от хора, които просто не го получават

Например, ако правите сух януари, може да се класирате в приятелите си, с които обикновено ходите на брънч и щастлив час. Може би просто искате да ги уведомите преди време, че се ангажирате с месец без алкохол и не искате те да питат защо на всеки терен. Или може би ви е по -удобно да седнете на определени събирания, където другите ще пият, и вие искате те да разберат, за да не се опитват да ви убедят да се присъедините, въпреки целта ви. Или да кажем, че целта ви е да ядете повече богати на хранителни вещества ястиявкъщи. В този случай можете да уведомите останалите в домакинството си, че списъкът с хранителни стоки може да се промени или че ще набирате навика си за изнасяне.

Каква Елиса Епел, доктор по психиатрия в Калифорнийския университет, Сан Франциско и автор на Предписанието на стреса. Границите могат да бъдат големи или малки и можете да споделите вашите, но бихте искали.

Как да отговорите, когато някой наруши вашите граници

Хората ще правят грешки и ще нарушават вашите граници, понякога многократно. Това е разочароващо на практика, но също така е важно да запомните, че повечето хора не са опитвайки да бъде неуважителен, dr. - казва Епел. „Обикновено това е от липсата на осведоменост и идва от място със собствена нужда“, казва тя. Най -добрият начин да отговорите е с „чести напомняния, изговорени по подкрепящ начин“, добавя тя. „Всички имаме нужда от втори шансове и всички имаме нужда от напомняния за поведение, което искаме да променим.”

Понякога обаче граничните нарушители не са хора, с които се чувствате удобно да сте уязвими и откровени относно вашите нужди. Например, вземете мениджър на работа. В случаи като тези, DR. Epel предлага да бъдете конкретни за това, което искате да продължите напред, без да ги обвинявате за минало поведение: „хората уважават, когато другите задават граници, а хората се чувстват добре в това, ако това е обяснено по начин, който не кара човека да се чувства така, сякаш е Правейки нещо нередно.„Така. Може би бихте могли да съобщите, че планирате да не отговаряте на имейли по време на определени времена и искате да сте сигурни,.

Но какво ще стане, ако в живота ви има хора, които или не разбират, или изглежда се интересуват от новите ви граници? Следващата ви стъпка за защита на вашите граници може да включва още един опит, като провеждате ясен и твърд разговор, очертаващ точно това, от което се нуждаете напред. И ако това не работи, може да преразгледате обхвата на връзката си с този човек, докато не дойдат наоколо. „Ако някой в ​​живота ви не приема вашите [граници], може би правите крачка назад и създадете малко пространство за себе си, за да намерите някои други хора, които може да приемат по -скоро и подкрепящи“, казва Ливечи.