Точно какво да кажа, за да затворите задействащи разговори по празниците, според терапевтите

Как да зададете граници около задействане на разговори преди Денят на благодарността

Нека да поставим сцената: На път сте да скочите в колата си и да шофирате няколко часа до къщата на родителите си за Деня на благодарността. Преди да си тръгнете, прекарайте известно време в обмисляне какви теми от разговорите биха ви оставили да се чувствате най -свързани с всеки член на семейството или приятел на масата за вечеря. „Имайте предвид ясни, положителни цели за това, което бихте искали да се свържете с членовете на вашето семейство за: какви ценности и интереси споделяте? Какви аспекти от живота и опита на члена на всяко семейство сте най -нетърпеливи да научите повече? Какви аспекти от собствения си живот и опит сте най -нетърпеливи да споделите?„пита клиничният психолог Гена Горлин, доктор на науките. Например, можете да решите, че искате да попитате майка си за неотдавнашния й опит за обучение на маратон или да получите лъжичката от братовчед си за скорошното му пътуване в страната, пътна пътека.

„Имайте предвид ясни, положителни цели за това, което бихте искали да се свържете с членовете на вашето семейство за: какви ценности и интереси споделяте?„-клиничният психолог Гена Горлин, доктор на науките

Имайки предвид тези положителни теми на таблицата, ще имате много по-лесно време за определяне на граници и пренасочване на разговора, когато той вече не служи за психичното ви благополучие, казва д-р. Горлин. И говори за граници-mohr препоръчва да се определи вашето, преди да скачате в колата. Ако се възстановявате от хранително разстройство, дайте си разрешение да напуснете масата, ако хората правят задействащи коментари за пай и сладолед. Запомнете: Имате думата как върви този празничен сезон. Не е нужно да седите назад, да го смучете и да приемате лошо поведение.

Как да изключите задействащите разговори, докато сте вкъщи за празниците

Когато забележите входящ задействащ разговор, MOHR препоръчва да се поемат бърза диагностика как лицето е имало предвид коментара или въпроса. „Любопитни ли са, обмислени, носни, безмислени или просто подред?"пита Мох. Ако някой е любознателен и уважителен по отношение на някакъв аспект от живота ви, може би вие ще искам да се ангажираме с тях. Или ей, може би нямаш и това е добре. "Когато почитате собствените си граници, имате разрешение да изберете какво искате да споделите за себе си в отговора си", добавя Mohr.

Ако решите, че искате да предадете разговора, DR. Горлин препоръчва да го изключите възможно най -кратко и директно. Кажете нещо от рода на „Предпочитам да не обсъждам това“ или „предпочитам да не говорим за x.„Тогава можете да насочите разговора обратно към една от тези категорично по -положителни теми, споменати по -рано.

Разбира се, понякога задействащият разговор няма да ви включва пряко. Например, може би чичо и татко ви са през цялата маса от вас, но все пак можете да ги чуете да обсъждат нещо, което ви кара да се чувствате неудобно. В този случай MOHR препоръчва да се синхронизирате със себе си, преди да решите какво да правите по -нататък. „Определете какво се разбърква. Забележете къде може да почувствате напрежението в тялото си и да признаете и приемете емоцията, която изпитвате. Опитайте се да поддържате любопитство към себе си и емоциите, които се разбъркват, но и любопитство към човека, който ви задейства. Това любопитство помага да се култивират съпричастност и толерантност, които също ще ви помогнат да останете спокойни “, казва тя.

С тази перспектива ще можете да знаете дали намесата в този разговор наистина ще ви послужи на вашето благополучие. „Може да искате да помислите какъв вид ангажираност е приведен в съответствие с вашите ценности, тъй като не участвате също може да ви накара да се чувствате съучастници“, казва Мохр. „Можете да проучите дали това е битка, която е ваша, за да се биете и как може да ви служи на вас и другите, които ви интересуват.- Тогава можете да направите своя избор. Може би решавате да пренасочите разговора с една от вашите положителни теми на таблицата. Може би се извинявате за разходка. Може би решите да застанете на земята и да спорите. Каквото и да изберете, вземете сърце от факта, че вашите действия са приведени в съответствие с вашите стойности-дори в изключително задействащо време.

Ако всичко останало се провали и се чувствате като хората се тъпчат по вашите граници, отстранете се от ситуацията възможно най -добре, което можете. „Когато напрежението ескалира и хората са наводнени емоционално, те няма вероятност да използват рационалните си умове за продължаване на конструктивен диалог. Най -добре би било да отделите време, ако се окажете прекалено нагряващи “, казва Mohr. В зависимост от тежестта на разговора, това може да изглежда,.

Преди всичко, напомнете си, че „сте достойни за граници и самочувствие“, казва Mohr.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.