Тази Quickie Hiit тренировка ви дава вашата дневна доза кардио и сила само за 10 минути

2. Sumo Squat Jumps

Започнете да стоите с краката си заедно и пръстите на краката леко се оказаха. Скочете накратко краката си и огънете коленете си и спуснете бедрата, за да клякате в клек на сумо. Когато излезете да застанете, скочете краката си обратно в центъра и скочете два пъти.

3. Странична лъч към хоп

Започнете с краката си заедно и пръстите на краката са обърнати напред. Направете голяма стъпка отстрани с десния крак в лъч, като се уверите, че коляното ви е над глезена. Скочи от лъча, стреляйки от коляното и глутета си и повдигате коляното нагоре към гърдите си. Това е един представител. Когато слезете от скока, върнете се директно във вашия лъч. Изпълнете 10 повторения от дясната си страна, след това 10 повторения от лявата ви страна.

4. Burpee

Започнете с краката си на разстояние от хип. Изскочете нагоре от земята, приятна и прави, докато пренасяте ръце над главата си и пляскайте. Доведете ръцете си към земята, докато слезете, засаждайки ги под раменете си и ритайте краката си обратно в позиция на дъска. Прескачайте краката си обратно към ръцете си, след което влезте директно във втория представител, като скочите право нагоре и пляскайте с ръце над главата си. Изпълнете 10 повторения.

5. Планински катерачи

Започнете в позиция на дъска. Карайте едно коляно към пъпа си, след което се върнете на дъската и направете същото с противоположния си крак. Това е един представител. Изпълнете 10 повторения.

6. Дъски

Започнете в позиция на дъска. Прескачайте и двата крака настрани, след това обратно в центъра. Не забравяйте да поддържате добра форма на дъска, докато правите това упражнение. Изпълнете 10 повторения.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.