Упражненията и психичното здраве вървят заедно като авокадо и тост

И така, физическото упражнение не само надгражда мозъка ви, за да ви направи "по -интелигентен", но също така дава възможност за по -добро настроение. „Знаем, че упражненията намаляват риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания, но също така намалява риска от развитие на депресия и може да помогне за намаляване на симптомите на изгаряне, стрес и тревожност“, казва д -р. Браун. Той ми казва, че наистина всякакъв вид упражнения-карди, йога или усилия за тренировки за сила подобряват психическото благосъстояние, така че това е избор на дилъра. "Що се отнася до ума, важното е, че движим тялото си, а не специфичния тип упражнения, които правим", казва той. „Голямо проучване последва над 30 000 възрастни в продължение на 11 години и установи, че редовното упражнение, независимо от интензивността, е защитен фактор срещу депресията, така че няма нужда да се чувстваме така, че трябва да прекаляваме с това."

Кои упражнения са най -подходящи за вашето психично здраве?

Въпреки че не са направени достатъчно изследвания, около които видовете упражнения най -добре стимулират общото здраве на мозъка, предположението отново е, че всичко отива. „По -голямата част от изследванията до момента са направени с ходене с умерена интензивност“, казва Дана Хънс, доктор на науките, MPH, RD, старши диетолог в Медицински център на UCLA. „Но се спекулира, че тези ползи трябва да бъдат получени с почти всяка форма на упражнения, която получава изпомпването на кръвта."

Това каза, че проучване на напречно сечение наскоро публикувано в синтезираните данни за психиатрията на Lancet от 1.2 милиона души в Съединените щати между 2011 до 2015 г. и заключиха, че пет вида тренировки царуват върховно за вашето психично здраве. Резултатите показват, че всички методи на движение са поразително ефективни; Дори правенето на домакински задължения намалява броя на лошите дни на психичното здраве на участниците до 11.8 процента (вакуумиране на FTW!). Но в първите пет кофи за упражнения, отборни спортове намалиха най -много лоши дни на психичното здраве, с 22.3 процента, след това колоездене с 21.6 процента, аеробни или фитнес упражнения с 20.1 %, бягане или джогинг с 19 процента и спортни развлечения (като баскетбол или софтбол) с 18.9 процента.

Количеството упражнения, необходимо за извличане на тези перки на ума на тялото

Що се отнася до това колко дейност е необходима за реалните психични ползи от упражненията, DR. Браун цитира препоръката на Американската сърдечна асоциация от поне 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност (E.g., ходене, танци, дори градинарство) или поне 75 минути седмично на енергична аеробна активност (e.g., бягане, плуване или тенис), за предпочитане се разпространява през цялата седмица. Междувременно Хънес казва, че изследването често сочи да ходи около час по един. "Но докато старата поговорка върви, всичко е по -добро от нищо. Мисля, че е имало някои изследвания, показващи, че дори кратките пристъпи на упражнения в даден момент, да речем 10 минути тук -там през деня, могат да дадат подобни ползи, особено що се отнася до риска от инсулт “, казва тя. „И бих могъл да спекулирам, че по -малките пристъпи по -често могат да бъдат добри, тъй като той дава тласък на кислорода и кръвта на мозъка през целия ден, за разлика от концентрирането му само в един път."

Последна бележка също: Психичните ползи от упражненията помагат на мозъка косвено, като ни позволява да спим по -добре през нощта, казва Хънес. „Това е полезно за здравето на мозъка, като ни позволява да имаме по -дълбок цикъл на сън с REM сън и е възстановително“, казва тя. За най -добри резултати за тази цел, Richard J. Castriotta, m.д., FCCP, FAASM, професор по клинична медицина в Университета на Южна Калифорния Кек Училище по медицина, съветва да упражнява първо нещо в a.m. "Спим най -добре, когато имаме физическа активност през деня, а ако спортувате сутрин, ще спите по -добре през нощта", казва той.

Все пак е важно да запомните, като inc. отбелязва, че здравните отношения на упражненията са свързани, а не причинно-следствени. Което означава, че само защото изследването намери връзка между двете, това не означава непременно, че единият е причинил другия. И все пак подобряването на състояние на ума едва ли е линеен път. Често включва нулиране в различни области от нашия живот, от добавки с режими и навици за сън до кариерни цели. И да-формирането.

Изпитайте умствените ползи от упражненията в момента с тази петминутна тренировка:

Първоначално публикувано на 31 декември 2019 г., актуализирано на 20 март 2020 г

Искате повече мозъчни здравословни навици? Опитайте петте невролог да се кълне. Плюс това, това е the хранително вещество за повишаване на мозъка, на което вероятно спите в момента.