Упражняването на вашите „флексори на шията“ е малко известната тайна за намаляване на болката в шията

За да запазите вашите силни, професионалистите предлагат да поставите флексорите на шията си чрез поредица от упражнения, които ще подобрят позата ви и ще ви помогнат да избегнете болка в горната част на тялото. „Вратът и гърба са предназначени да се движат и когато седим по цял ден в статично положение, това увеличава риска от мускулно напрежение“, казва Ник Топел, личен треньор, сертифициран от Иса. „Лечението е да планирате чести почивки и да създавате движение.„Продължавайте да четете за пет упражнения Topel и Frayna Love за поддържане на функционирането на тези флексори на шията с максимален капацитет.

1. Разтягане на флексия на шията: От седнало положение поставете ръцете си до тялото си и ангажирайте основните си мускули, за да стабилизирате гръбнака си. Започнете бавно да движите раменете си назад и надолу с контролирано движение и привеждайте брадичката си в гърдите. Задръжте позицията за 15 до 30 секунди и повторете два до четири пъти.

2. Атлетически автомобили (контролирани ставни ротации): Това е чудесно, което трябва да опитате всяка сутрин, преди да започнете деня си. Започнете с брадичката на гърдите си, след което завъртете главата си вдясно, така че погледът ви да е зад рамото ви. Върнете се през центъра, след което продължете да се въртите, така че да гледате назад зад лявото си рамо. Представете си, че правите голям кръг с глава и помислете дали да го преместите през най -големия обхват на движение, който можете, без да изпитвате някаква болка. Повторете два до три пъти.

3. Съпротивление преси: Погледнете право напред, докато държите брадичката си прибрана и главата си в неутрално положение. След това използвайте дланта си, за да приложите налягане върху челото и устоявайте на движението за 10 до 15 секунди. Повторете за три до четири комплекта. След това поставете дланта си на гърба на главата и устоявайте на движението за още три до четири повторения, като държите за 10 до 15 секунди.

4. Удължаване на шията: Започнете, като се гледате напред с прибрана брадичка и главата си в неутрално положение. След това въртете раменете назад и надолу, за да ангажирате правилно мускулите на гърба. Докато поддържате това напрежение, бавно наклонете главата си назад, така че да гледате директно нагоре към тавана. Задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди, след което се върнете в началната си позиция с главата за гледане напред. Повторете за три до четири повторения.

5. Врат се плъзга: Започнете, като погледнете право напред с врата си в неутрално положение. Бавно си дръпнете брадичката и плъзнете главата си назад. Задръжте за пет секунди. След това обърнете посоките и плъзнете брадичката си напред, докато шията се удължи напълно. Задръжте пълното удължаване за пет секунди, след което върнете врата си в неутрално положение. Повторете за шест до осем повторения.

За повече разтягания на шията, които могат да ви помогнат с стойката ви, вижте видеото по -долу.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.