Експертите казват,

Не отделянето на време за почивка на мускулите и неправилната форма също може да доведе до напрежение на шията, казва Джанин Трембицки, сертифициран личен треньор на ACE и собственик на J Ashley Fitness, в Уестпорт, Кънектикът. „От тренировките ми, напрежението на шията, което най -много виждам, е от прекомерна употреба на мускулите на шията и раменете“, казва тя. „Други причини могат да бъдат напрежението на раменете, докато изпълнявате упражнения и не ви държи неутрални с главата с гръбнака си.”

Фиксиране на това напрежение във врата ви

За да намалите напрежението на шията след тренировка (или като цяло), трябва да надхвърлите самата шия, казва McLaughlin. „Най -добрият начин да фиксирате напрежението на шията е да фиксирате стойката на гръбначния стълб под него“, казва тя. „Колкото по -прав е средният ви гръб, толкова по -естествено главата ви ще седи на раменете ви, без мускулите на предната шия да са в дълго, слабо положение. Това се постига чрез разтягане на мускулите на гърдите и укрепване на мускулите на горната част на гърба ”с упражнения като редове и обратни мухи.

В зависимост от тренировката има определени техники, които помагат за намаляване на напрежението на шията. Например, McLaughlin препоръчва нежно да вкарате брадичката си и да поставите главата си върху раменете, преди да направите тежко вдигане на тежести. Ако вършите основна работа, Трембицки казва, за да не дърпате врата си, което намалява мускулното натоварване в сърцевината ви и го увеличава във врата.

„Важно е и за пилатес, йога и по време на основните упражнения, за да защитите врата си, да си правите почивки и да сте сигурни, че врата ви е в съответствие с гръбнака ви“, казва Трембицки. „Когато вдигате тежести, искате да сте сигурни, че не държите напрежение в раменете или шията, когато извършвате движенията. В кардио упражнения, като спин, искате да запазите подравняването на шията и гръбначния стълб, за да предотвратите тези наранявания.”

И не забравяйте, че затоплянето преди тренировка намалява риска от мускулно напрежение в цялото тяло. „Твърдото загряване е толкова важно преди всякаква форма на упражнения“, казва Трембицки. „Отрицайте мускулите, така че да са готови за работата, която предстои да поемат."

Ако изпитвате напрежение на шията, Маклафлин казва.E. Подвижността на средата на гърба] може да осигури облекчение, както и да предотврати напрежението на шията, когато се прави редовно. И независимо дали сте новак или фитнес баф, ако просто не можете да ритате болките във врата си, помислете за работа с треньор, треньор или физиотерапевт.

„Най -големият ми съвет за намаляване на напрежението на шията, под каквато и да е форма на упражнения, би било някой да ви насочи по време на тренировката си, за да сте сигурни, че изпълнявате упражненията с правилна форма“, казва Трембицки. „След като намалите формата, тогава можете да ги направите сами.”

3 хода, за да помогнете при напрежението на шията след тренировка, любезност на серията MIHP Wife Out Pain

1. Измиване на стена

Стойте на шест инча от стена, обърнати към нея, с крака на ширината на рамото, пръстите на краката, насочени направо напред. Поставете ръцете си на стената. Плъзнете дясната си ръка нагоре по стената директно над главата си, докато премествате тежестта си към десния крак. Трябва да почувствате разтягане от дясната си страна. Върнете се в изходна позиция и повторете от лявата си страна. Редувайте се надясно и наляво за два комплекта от 12 повторения.

2. Sidelying Angel

Легнете от дясната си страна и огънете бедрата и коленете си под ъгъл на 90 градуса. Дръжте коленете си заедно с дясната ръка и оставете острието на лявото рамо да падне към пода с протегнато ръката. Бавно преместете лявата си ръка в дъга нагоре към главата си и след това надолу до вашата страна. Повторете няколко пъти от всяка страна.

3. Стъбла

Започнете да седите на предния ръб на стол с гръб направо и висок гърди нагоре. Леко кръстовете ръцете отпред, като вземете противоположния лакът, след това направете следните шест пъти всеки: повдигнете ръцете си над главата и след това ги спуснете надолу. Повдигнете ръцете си над главата и се огънете отстрани. Повдигнете ръцете си над главата и завъртете торса си вдясно и след това вляво.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.