Експертите казват, че трябва да пиете толкова повече вода на ден, когато е горещо навън

„Множество други проучвания са разгледали начините, по които упражняването в топлина причинява дехидратация, тъй като повечето хора не пият достатъчно течност, за да компенсират загубата на течности чрез изпотяване“, д -р. Казва Стивънсън. „Упражнението в горещо време повишава основната телесна температура и тялото следователно е по -малко способна да понася стреса от излишната топлина. Пиенето на повече вода изглежда намалява този щам."

Дори и да не живеете, да речем, Аризона или Флорида, вероятно трябва да вземете под внимание приема на вода. Rachael Hartley, RD, LD, регистриран диетолог и автор на Нежно хранене: Не-диетен подход към здравословното хранене (27 долара), казва, че трябва да увеличите приема на течности, когато е горещо навън, ако се отпускате на сенчесто място, от пряката слънчева светлина.

„Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да пиете по една чаша вода на всеки 15-20 минути, когато работите навън в жегата, и мисля, че това е добро място за начало“, казва Хартли. „Ако не сте толкова активен пример, полагайки до басейна-може да се оправите да пиете малко по-рядко, като чаша на всеки 20-30 минути."

И др. Стивънсън и Хартли са съгласни, че докато угасването на жаждата вода е задължително за смекчаване на рисковете от дехидратация. Добавената топлина може да бъде трудна за телата ни, което ги кара да работят по -само, за да запазят основните ни температури надолу. Това е нещо повече от просто да се чувствате жадни-рисковете, свързани с дехидратацията, са сериозни и в някои крайни случаи, животозастрашаващи. „Дехидратацията може да наруши кръвното налягане, сърдечно -съдовата функция и съдовата функция, увеличавайки стреса върху нервната система и излагайки хората на по -голям риск от сърдечен удар. Той също може да попречи на настроението, познанието и концентрацията, да не говорим за издръжливост, скорост, сила и енергия, „DR. Казва Стивънсън.

Преди да продължите да пълните вашите хидрофлоски, има някои най -добри практики за обща хидратация, които да имате предвид, за да не прекалявате (да, можете да пиете твърде много вода.)

В допълнение към водата, Хартли предлага естествени сокове, чай и дори кафе (умерено), за да отговори на вашите нужди от хидратация. "Напитките с кофеин увеличават уринирането, така че те не са толкова ефективни", казва тя. „Спортните напитки, които допринасят за допълнителни електролити, също са полезни."(Просто внимавайте за съдържанието на захар.)

Храната може да ви помогне да останете и хидратирани. „Няколко проучвания предполагат, че получаваме 20-25 процента от дневния си прием на вода от храната“, DR. Казва Стивънсън. Ако се чувствате гладни, закуски върху храни с високо съдържание на застраховане, като сочна диня, пресни зеленина и протеинови скариди. Измийте го с хладна чаша H20: „Водата хидратира по -добре, ако я пиете, докато също имате закуска, тъй като изглежда, че наличието на хранителни вещества увеличава способността на организма да абсорбира водата, а не да я промива направо“, Dr. Казва Стивънсън.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.