Фаринг на пътуването ви е одобрената от психолога тактика за стабилно държане, когато рутината ви е разбит

1. Създайте списък „плюсове и минуси“ на предишното си пътуване и запазете само това, което сте обичали

Амелия Алдао, доктор на науките, лицензиран клиничен психолог, специализиран в тревожни разстройства в заедно CBT в Ню Йорк и член на Научния консултативен съвет на стресовите добавки R3SET, има идея за пътуване на WFH, която ще се хареса на дергата сред нас.

Тя препоръчва класически списък с плюсове и минуси, за да архитектурирайте новото ви пътуване. „Отделете 15 минути, за да напишете всички неща, които ви харесаха за предишната си рутина, независимо дали е ходило кучето сутрин, слушате подкаст по пътя към работа или прекарване на време всяка вечер, планирайки какво облекло да носите на следващия ден ," тя казва. „Бъдете много специфични за честотата и времето, след което ги класирайте по скала от един до 10 въз основа на нивото на комфорт и щастие, които те накараха да се почувствате.„Тогава сте готови да въведете частите, които харесвате, и да изхвърлите тези, които не сте.

2. Отидете на едноминутна разходка, два пъти на ден

Може да искате по -дълга разходка, отколкото само минута, но Теплин казва, че дори 60 секунди могат да помогнат на ума ви да превключвате предавки от дома на работа. (Тогава, по -късно, от работа до дома.) „Разходете се навън дори за момент, преди да започнете работа и след приключване на работния си ден“, казва тя.

3. Опитайте разтягане както преди, така и след работа

Сандвич деня си с някакво разтягане, ако целта ви е да станете по -гъвкави или да се отпуснете преди и след работа. В крайна сметка мозъкът ви ще разпознае, че разтягането е предимство и след играта на вашия ден, а вие (TA-DA!) възпроизведете това чувство на пътуване.

Тази последователност на разтягане ще ви накара да започнете:

4. Дръжте работното си пространство отделно от основното си пространство и съзнателно преминавайте между тях

„Важно е да разделим пространства за различни поведения: ядем на една маса, спим в легло“, казва Теплин. „По същия начин трябва да„ работим от дома “в определено пространство, да работим в определено пространство, и т.н. Когато можем да посветим специфични поведения за конкретни пространства, създаваме функционална среда за живот."Значение: Доколкото е възможно, дръжте бюрото си отделно от останалата част от жизнената си ситуация. И когато ти направете-най-накрая!-Издигнете се от бюрото си, съзнателно кажете в главата си или на глас на кучето си: сега напускам работа и се прибирам вкъщи.

Добре, но какво да кажем за определяне на граници с хората, с които живеете? И ние имаме лъжичката за това. И ако сте в идеята да размишлявате върху „пътуването си“, тези приложения ще ви позволят да го направите безплатно.