Чувствайки се вцепенен, ядосан или затрупан от Roe v. Wade News? Ето 10-стъпков план за действие, за да се грижите за себе си

Каква Roe v. Уейд Решението започва с идентифицирането на конкретните чувства, които изпитвате, и участие в практики, които възстановяват вашия контрол над тях. По-долу терапевтите, информирани за травма и уелнес практикуващи споделят 10 специфични стратегии, които можете да използвате, за да направите точно това.

Как да управлявам стреса за преобръщането на Върховния съд за Roe v. Уейд

1. Разберете какво точно чувствате

Ключово е да вземете ритъм, за да видите какво ви предстои. „Въпросите, които искате да си зададете, са:„ Как реагирам в момента?'И' защо реагирам по този начин?- казва Морони.

Отговарянето на тези въпроси може да изисква някакво непрекъснато време и внимание-ако се мъчите да разберете нещо отвъд обобщените преумори, струва си да попитате вашия мениджър дали можете да вземете почивния ден. (Не е нужно да го разкривате като „ден на психичното здраве“, въпреки че със сигурност можете, ако това е нещо, на което подозирате, че ще реагират добре.) „След като сте отделили достатъчно време, за да разберете къде може да произхожда вашата реакция, ще бъдете по -способни да изработите отговор, който седи добре с вас“, казва Морони.

2. Насочете се и се обърнете към усещането в тялото си

Стрес-и по-специално стрес, свързан със страха или несигурността, заедно с физически отговор. „Това задейства инстинкта на тялото на тялото или полет“, казва Мофа, „и когато тялото ви се почувства като атакувано, то ще се подготви за това.”Резултатът е физическото напрежение, което различните хора държат в различни части на тялото.

За да се лекува това, Морони предлага да се опитате да намерите къде може да се пребивава вашето стрес, независимо дали е в гърдите, стомаха, раменете или някъде другаде изцяло. „След като го намерите, затворете очи и вижте дали можете да визуализирате каквато и да е тази емоция е толкова движеща се в спирала“, казва тя, като се позовава на упражнение, което практикува с клиенти, които управляват травма. „След това определете дали изглежда се движи по посока на часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка и след като разберете това, опитайте се да го преместите в обратна посока.„Този ​​фин трик на ума може да доведе до разсейване или дезактивиране на отрицателното чувство, казва тя.

3. Използвайте ограничаване

Може би чувствате, че нямате време или енергия да се справите с стреса, тревожността или други чувства, които ви блъскат в отговор на Roe v. Уейд решение. Или може би се чувствате уморени от самата мисъл за самото чувство. В този случай Moffa предлага да практикувате ограничаване, което е упражнение за съзнание, което ви позволява да „съдържате“ усещането в метафорична кутия, с която да се справите в по -късен момент.

Ето как работи: „Представете мозъка си, който канализира притесненията, които имате по този въпрос в контейнер, който създавате-който може да бъде трезор или кутия или сейф“, казва Moffa. „Каквото и да е, бъдете сигурни, че има врата или капак, които можете свободно да отворите, за да добавите чувствата вътре, а след това да ги запазите, за да ги запазите в безопасност.”Идеята е, че оставяте настрана тези чувства, които да се адресират в момент, когато не сте заети (да речем, в 5 p.m. или след работа) и не просто ги изхвърляме. „Актът за създаване на контейнера също отвежда ума ви на място, където той контролира нещо-което може да бъде успокояващо, само по себе си“, добавя Moffa.

4. Направете упражнението „Пет пръста, пет сетива“

Стресовите събития понякога могат да предизвикат дисоциативно състояние, в което наистина чувствате, че не сте „в“ тялото си, или наблюдавате как нещата се развиват отдалеч. Ако това резонира с вас, Moroney предлага да опитате упражнението „пет пръста, пет сетива“: „Определете пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да миришете и едно нещо, което можете Вкус “, казва Морони. „И дайте му много детайли,„ докосвам този диван и усещам кадифе “и„ Аз също мога да усетя малките кичури “и т.н.”

Тази сензорна идентификация има непосредствения ефект да ви пусне обратно в настоящия момент и да ви заземява във вашето пространство. „Той автоматично забавя сърдечната честота, като същевременно сваля фокуса ви от тревожните чувства - казва Мофа,„ което може да ги направи по -малко преобладаващи.”

5. Влезте в движение

„Винаги казвам на клиентите си, че стресовите емоции са по -добри в движение,- казва Мофа. „Те са неща, базирани на страх, които живеят в тялото, така че е важно, когато ги обработвате, вие също включвате тялото.”

„Стресовите емоции са по -добри в движение. Те са неща, базирани на страх, които живеят в тялото, така че е важно, когато ги обработвате, вие също включвате тялото.”-Нигина Moffa, LCSW, информиран за травма терапевт

За разлика от това, тишината или безделието наистина могат да позволят на нещата да се задушават и да работят, за да захранват енергията, която причинява стрес, казва сертифицираният инструктор по пилатес Кейти Маккензи, основател на метода на движение A La Ligne. Тя предлага да намерите „всяко движение, което ви позволява да преместите този излишен огън“, което може да означава нещо високоенергийно като бокс или танци, или нещо бавно като заземяваща природа разходка. Измисляйки какво работи най -добре за вас, може да изисква някои експерименти, но каквато и да е модалност, която изберете, следвайте го с достатъчно време за навиване и почивка, казва Маккензи.

6. Практикувайте самостоятелно държане

Състраданието може да бъде полезен балсам за стрес, но измисляйки как да го предложим себе си също може да се почувства неловко или сложно в момента. Ето защо информираният с травма учител по йога и масажният терапевт Натали Макрейл предлага да се предприеме физически подход и да оставиш психическата страна на нещата да следва.

По-конкретно, тя препоръчва тази версия на самообръщане: „В удобна седалка или легнало, кръстосайте ръцете си пред гърдите си, поставяйки едната си ръка под противоположната подмишница и използвайки другата, за да държите противоположната горна част на ръката. Затворете очи, ако това се чувства удобно и дишайте с темпо, което се чувства подхранващо, привеждайки вниманието ви към прегръдката на собствените си ръце и ръце “, казва тя. Това е буквален начин за задържане на място за себе си, който може да се почувства също толкова психически успокояващ. За да усилите ефекта, свържете го с любезно потвърждение, като „В този момент, аз съм жив и безопасен“, казва тя.

7. Намерете творчески изход за високооктанови чувства

Когато стресът се проявява като гняв или ярост, той често изисква определен вид специализиран изход. „Гневът е емоция, която отнема много енергия“, казва Морони. „Въпреки че това е съществена емоция, която може да създаде реална промяна, също е важно да се уверите, че ще излезе безопасно, без да навреди на никого.„Това може да означава да се включите в някаква добра стара терапия на Scream (както в, буквално крещи в възглавница, за да освободи какво. Що се отнася до приемането на Морони? Тя предпочита да го насочи към изкуството.

„Отидете в магазина за долари и вземете платно или намерете някаква строителна хартия и някои евтини бои и боядисайте с безразсъдно изоставяне“, казва тя тя. „Изразителното изкуство е свързано с процеса, а не за продукт, така че златното правило е:„ Не мислете, просто се чувствайте.„Най -важното е, че сте свързани с емоцията и просто го оставяте да се представя на каквото и да е платно, което имате.”

8. Вдигнете шум и предприемете действия

Защото чувство на стрес, свързано с преобръщане на Roe v. Уейд често се подчертават от чувство на безсилие или безгласна, управлявайки, че стресът може да изисква възстановяване на част от вашата сила (познахте), казва Moroney. И да, то е възможно да се направи това, дори като индивид. Това може да означава даване на дарение на фонд за достъп до аборти, присъединявайки се към протест срещу висящото решение на Върховния съд или доброволно в местна клиника за аборти. Дори споделянето на информация в социалните медии относно безопасния достъп до аборт може да ви помогне да възстановите чувството ви за агенция-което може да извърви дълъг път към укрепване на психичното ви здраве, казва Moroney.

9. Свържете се открито с хората, на които имате доверие

„Ние сме трудно за съвместно регулиране във времена на бедствие“, казва Маккензи. И намирането на някой, на който да се облегне, да се отдуши или да стане уязвим в момента, може да бъде просто нещото, от което се нуждаете, за да регулирате собствените си стресови чувства. „Това трябва да е любим човек или някой, на когото можете да се доверите, наистина ще разбере на коя страница сте, защото те са на една и съща“, казва Мофа.

След като сте идентифицирали този човек или хора в живота си, е полезно да помислите какво е това, което ви е необходимо, преди да посегнете, независимо дали това е съвет или просто ухо, за да слушате, казва Moffa. В случая с първия, може да се каже: „Ей, аз съм просто локва на пода в момента и наистина имам нужда от разговори за пип“, предлага тя, или в случая с втория, може да бъде, „Просто наистина трябва да се изпуска в момента как се чувствам.”

И ако не знаете от какво се нуждаете? Бъдете предварително и честни по отношение на това, тя добавя тя. Това може просто да означава да кажа: „Ей, всъщност не знам как се чувствам или от какво се нуждая от този разговор, но исках да споделя, че това се появява за мен в момента.”

10. Търся терапевт

Ако чувствата ви на стрес или преуморяването започнат да се стичат до момента, в който се намесват в способността ви да водите продуктивен живот, може да е време да потърсите професионална помощ. За да направите това бързо, най -добрият ви залог е да използвате платформа за виртуална терапия, повечето от които имат десетки терапевти, на които се разполага, увеличавайки шансовете ви, че ще намерите един, който е съвпадение за вашия уникален произход и опит.