Фитнес професионалистите са събрали комплект за стартер за домашен фитнес и нищо не е над 25 долара

Дайте този ход от De La Rue Go: Hop в позиция на масата на четворки и поставете цикъла около крака си, а другият край на лентата в ръката си. След това опитайте три комплекта от 10 повторения (20, ако искате цялото ви тяло да бъде включено огън) на надземната преса, повтаряйки от противоположната страна. Ако изберете така, можете да зададете супер тези упражнения с тежести, за да завъртите тренировката си с цялото тяло нагоре.

3. Плъзгачи, 25 долара

Ако искате това допълнително изгаряне, когато правите стандартни движения за тренировка като Lunges или Planks, плъзгачите могат много добре да станат следващите ви отиване. Просто попитайте Меган Руп, основател на Sculpt Society and Trainer в проекта Buzzy NYC Studios от Equinox, Studio B и онлайн фитнес платформа, Obé. „Плъзгачите са любимото ми оборудване за упражнения в движение, защото са малки, леки и лесни за пътуване с. Можете също да получите бърза тренировка за убийци с тях “, казва Руп.

По същество те работят, защото ... триене. Е, липса на триене, което е. Според Руп създава нестабилност и ви принуждава да използвате собствените си мускули дори повече, отколкото обикновено бихте. "Те са чудесно допълнение да правят функционални упражнения като Lunges и Squats по -трудно", казва ми Руп. И ако наистина искате да увеличите топлината, добавете ги към следващата си основна тренировка. „Любимите ми упражнения за използване на моите плъзгачи са дъски. Те правят движението много по -напреднало и наистина предизвикват цялото тяло с хлъзгавата си повърхност “, казва Руп.

4. Тежести на глезена, 16 долара

Тежестите на глезена може да са недооценени, но не подценявайте силата на правене на високо повдигане на краката или други движения за ритане на плячката-добавеното тегло на дори 1 или 2 килограма ще ви накара.„Обичам добър чифт от 1 до 2 килограма тежести на глезена. Те са универсални, лесни за използване и моя любим начин да добавя съпротива към всяка тренировка на краката. Зает Филипс пътува с нейните навсякъде, за да може да прави lekfit при поискване, когато е извън града “, казва Лорън Клебан, основател на Lekfit.

5. Тежести на ръцете (2 фунта), $ 24

Ако обичате Dance Cardio и искате да го изведете на следващото ниво, просто добавете някои тежести на ръцете. Дори 2 килограма ще се почувстват като 200, след като влезете няколко минути в потната си танцова рутина. Просто попитайте Катя Прайс, основател на DanceBody, който създаде собствени тежести на D-образна форма, които са по-лесни за задържане, когато танцуват. "Леките тежести с 2 килограма са оформени конкретно, така че да се държат лесни по време на всякакъв вид скулптурни упражнения, независимо дали работите с нас в нашето студио Nomad или в DanceBody@Home", казва Прайс.

6. Лорокс подравнява ролера за пяна за пътуване, 23 долара

Знаменитости като Еми Росум се кълнат в това мини-Vertion на любимия ви инструмент за възстановяване. Този супер сладък малък валяк е леко тегло, няма да заема много място в чантата ви за пренасяне и може да спаси тялото ви от толкова много неща, освен че просто тренировка болезненост.

Помислете: Разточване на онези стегнати подбедри и бедрата от седене в самолет през целия ден, до разточване на напрежението от горната част на гърба и шията от прегърната пред телефона или лаптопа ви. „Можете да го използвате и за тренировка с цялото тяло“, казва Лорън Роксбърг, специалист по фасция и подравняване и треньор на знаменитости. „Винаги казвам, че ролерът може да бъде вашата масажистка и вашият личен треньор. Може да ви помогне при детоксикация или да намалите стреса и да ви помогне да ви даде усещане за младостта и хидратацията в тялото ви."

Ще искате да направите здравословната рецепта за бананов хляб на Еми Росум. И ето присъдата за дали трябва да ядете въглехидрати, преди да тренирате.