Фитнес професионалистите казват, че този основен ход издухва основни хрупки от водата

За да овладеете хода, първо ще искате да проправите път до перфектна дъска за предмишница. Започнете с лактите си директно под раменете си и предмишниците ви са залепени, успоредни един на друг. Ангажирайте ядрото и глутеите си, за да създадете една, права линия от върха на главата си до краката си и не забравяйте да избегнете да оставите бедрата ви да паднат.

След като го намалите, можете да добавите в движенията, които съставляват сложната версия на движението. Започнете с разтърсване на тялото си напред, така че главата ви да се простира малко отвъд пръстите ви, след което да се върнете по топките на краката си. Върнете се в центъра и използвайте наклонените му мускули, за да потопите едната бедрата толкова близо до пода, колкото можете да го получите, след което преминете през дъската си, за да се потопите надолу към другата страна.