Следвайте тази одобрена от RD Simple Smoothie Formula, за да повишите качеството и настроението на съня си

Страхотното нещо в тази формула на пюре е, че е супер гъвкава, така че можете да се смесвате във всичко, което имате в хладилника, фризера и килера във всеки даден ден (да не говорим за каквито и да е аромати, които в момента жадувате). Плюс това, това не изисква скъпи съставки, които може да са трудни за източник.

Вегета

Що се отнася до замразените зеленчуци, Крайният карфиол е любим на Bippen's. Кръстоцветните зеленчуци като карфиол са отлични източници на витамин С, което е от съществено значение за повече от просто тласък на имунната система. Uma Naidoo, MD, хранителен психиатър и готвач, каза по -рано добре+добре, че витамин С е ключов играч в подкрепа на психичното здраве. Освен това е от съществено значение за производството на невротрансмитери в мозъка и поддържането на нивата на допамин и норепинефрин стабилни, които DR. Naidoo казва, че може да помогне за предотвратяване на безпокойството и насърчаване на цялостното щастие.

Можете също така да използвате тъмни листни зелени тук, като спанак, за да получите тласък на психичното здраве. Само една чаша суров спанак предлага 40 процента от ежедневните ви нужди от магнезий, което спомага за насърчаване на по -доброто качество на съня, намалява нивата на стрес и поддържа стабилно настроение.

Плодът

Бананите са друг любим източник на храна, за да ви помогнат да се заспите, докато си правите сутрин, вечер или нощно пюре, допълнително кремообразно и естествено сладко. В крайна сметка бананите са пълни с калий (за да отпуснете мускулите си), плюс серотонин и триптофан, които и двете ви помагат и двамата да заспите през нощта. Bippen също обича да добавя плодове за усилване на антиоксидант и влакна.

Протеините и здравите мазнини

Що се отнася до това да влезете в тази препоръка на протеини от 15-25 грам, има няколко лесни начина да го направите. Bippen обича да използва висококачествен протеинов прах, за да постигне целта си, но гръцкото кисело мляко и Skyr също са отлични опции. Киселото мляко предлага както 10 процента от ежедневните ви нужди от магнезий, така и добър източник на триптофан, за да ви помогне.

И накрая, Bippen обича да се облегне на орехови масла за сърдечен източник на здравословни мазнини и серотонин, които ни помагат да управляваме стреса и да отблъскваме депресията и тревожността.

Tl; Д -р? Тази формула за пюре е отлично вдъхновение за изграждане на по-добри закуски и закуски, тъй като комбинацията от богати на фибри въглехидрати, здравословни мазнини и изобилие от протеини е един от най-добрите ви инструменти за поддържане на здравословен, щастлив ум и сън за лека нощ. Диета, богата на протеини, пълна с добри мазнини от омега-3 мастни киселини и други източници на пълноценни храни, ще ви засили през целия ден, за да предотвратите страховитите 2 p.m. Спадс също. Изборът на храни, които са богати на хранителни вещества, насърчаващи съня като магнезий, серотонин и триптофан, ще ви помогне да се навиете в точното време всяка вечер и да получите качеството на съня, което търсите, за да можете да започнете деня си освежен.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.