Храна срещу добавки колко всъщност трябва да ядете, за да получите всичко необходимо

В идеален свят всеки би получил всичките си ежедневни необходими хранителни вещества чрез храна. Но както ще ви каже всеки лекар, това просто не се случва. Повече от огромни 170 милиона американци изскачат добавка дневно, а индустрията се оценява на 32 долара милиард. Но някога сте спрели да се чудите как точно ще изглеждат вашите хранителни навици, ако оставите капсулите си и се опитайте да получите всичко необходимо от храната сами?

За да разбера, аз подслушвах двама експерти по темата: Моника Руфо започна образованието си за добавки малко след като тя беше диагностицирана с рак на гърдата. Решена да намери капсули, които са празнини от синтетика, пълнители или изолати, тя потърси помощта на местния фармацевт. Той не можеше да намери нито една марка, която да се справи с това, което тя искаше. Разочарована, тя прекара следващите години, правейки свои собствени изследвания и основавайки наскоро стартираната си марка, добре казано на Health. Всички съставки в нейната добавка са направени от органична храна и тествани, за да се гарантира, че са наистина чисти. В процеса на развитие на аптекарката си тя научи много за храната и добавките.

„Диетата и начина на живот варират значително от човек на човек. Ето защо е важно да проверите нивата на кръвта си с лекар, за да видите точно в какво точно имате дефицит."

Заемането на нейния опит е д -р. Svetlana Kogan, доктор по медицина, холистичен и интегративен лекар и автор, без да се свързва с всякакви марки. Опитна в аюрведичното изцеление, хербология и енергийно лечение, тя лекува първо с храната и препоръчва добавки след това, за да попълни пропуските.

Едно предупреждение за всички страхотни съвети, които предлагат по-долу: Няма набор от указания за един размер. "Диетата и начина на живот варират значително от човек на човек. Ето защо е важно да проверите нивата на кръвта си с лекар, за да видите точно в какво точно сте дефицитни", д -р. Казва Коган.

Тук са закръглени седемте най-популярни добавки-изключителната категория най-продавани, мултивитамини-и колко храна трябва да консумирате, за да получите точно това, от което се нуждае тялото ви.

Колко храна е необходима, за да получите всичките ви необходими хранителни вещества всеки ден? Продължете да четете, за да разберете.

Куркума

С изключение на мултивитамини, куркумата е най -продаваната добавка в U.С. "За да използвате куркума лекарствено, имате нужда от 500 до 1000 милиграма на ден, а 500 милиграма е около четвърт чаена лъжичка", казва Руфо. „Ако ви харесва вкуса на него, просто добавете толкова много към обяда и вечерята си и всъщност нямате нужда от добавка."

Пробиотици

Поддържането на червата си, населени с добри бактерии, не само поддържа храносмилането ви под контрол, но и е свързано с повишаване на настроението ви, което прави пробиотиците буквални щастливи хапчета. И така, как можете да извлечете ползите само чрез храната? „Една чаша от 8 унции органичен кефир има това, от което се нуждаете“, казва д-р. Коган, добавяйки, че има и различни щамове, което е бонус. Но ако разчитате на кисело мляко за ежедневната си доза, тя има някои лоши новини: Ще трябва да сваляте 10 на ден, за да добавите, за да добавите. И, има вероятност да получите твърде много млечни и захар, ако го направите.

Витамин Ц

"Повечето хора днес получават повече от достатъчно витамин С от храната", казва Руфо. Но ако започнете да се чувствате разрушени или искате да предотвратите сезонните настинки DR. Коган казва, че допълнителна доза може да ви направи добре. И не, добавката не е единственият начин да я получите. "Една шепа боровинки, къпини или ягоди е пълна с витамин С", казва тя. Друг хак на Vitamin C на базата на храна пие чаша вода с прясно изцеден лимонов сок.

Калций

Ако сте израснали в ерата на Got Milk? Реклами, може би смятате. Оказва се, че това не е непременно вярно. „По ирония на съдбата, изследванията показват, че популациите, които консумират много млечни продукти, всъщност имат най -висок процент на остеопороза“, казва Руфо.

В действителност, подобни на зеленчуци тъмни листни зелени-по-добър източник, но ще трябва да ядете много от тях, за да получат всичко необходимо от 12 чаши броколи, за да бъдете точни. Като кале повече? Ще ви трябват пет чаши на ден, за да получите това, което има в капсула.

Магнезий

Според и двамата експерти има вероятност да сте с ниско съдържание на магнезий-и няма да е достатъчна храна, която да помогне. "Магнезият е следи минерал и традиционно, вие сте могли да получите достатъчно през растенията, но нашата почва стана толкова изчерпана, че наистина не можете вече", казва Руфо.

Д -р. Коган казва, че препоръчителната доза е между 100 и 300 милиграма дневно и не получава достатъчно, може да доведе до широк спектър от здравни проби. Ако страдате от мигрена, безсъние, високо кръвно налягане или IBS, тя казва, че добавката може да направи забележима разлика.

Витамин d

Д -р. Коган казва, че вижда толкова много пациенти с недостиг на витамин D, че го нарича епидемия. "От 100 пациенти бих казал, че 80 са значително дефицитни", казва тя. Не получаването на достатъчно е свързано с дълъг списък със здравословни проблеми, от досади като подуване на повече серийни диагнози като рак на гърдата.

"Всъщност не е витамин, това е хормон", казва Руфо. „Това е нещо, което тялото прави в отговор на слънцето.„Като се има предвид, че повечето хора прекарват по -голямата част от времето си на закрито, не много хора получават достатъчно. "Ще ви трябват всеки ден от 10 до 15 минути излагане на слънце с нужното количество UV. И ако живеете в северната част на страната и това е зимата, слънцето няма да бъде достатъчно мощно “, казва тя.

Когато Руфо търси създаване на добавка за витамин D, тя научи почти всяка капсула там се получава от овце масло. С други думи, вие получавате хормоните от овцете. Но тя работи с изследователи, които вместо това намериха начин да използват гъби от Портобело. „Те насочват Гилс към слънцето, което създава витамин D. Доста лудо е някой да мисли да го направи ", казва тя.

Докато д -р. Коган казва, че млечните продукти имат някакъв витамин D, тя препоръчва добавка между 500 и 1000 ius на почти всички, въпреки че казва, че някои хора се нуждаят от 5000 ius, поради което е важно да получите кръвен тест, преди.

Омега 3

Добавките за рибено масло са голям бизнес, но се оказва, че е доста лесно да получите препоръчителните 200 до 500 милиграма на ден. Ако ядете риба, dr. Коган казва. "Не можете да контролирате количеството замърсяване на живак в капсула, защото [за разлика от храната], добавките са напълно нерегулирани", казва тя тя.

Ако не ядете месо, Ruffo предлага собствено решение: Една супена лъжица ленено или ленено масло на ден на ден.

Ако след като се консултирате с вашия DOC, решите, че трябва да закръгляте следващото си пътуване за пазаруване с обиколка на витаминната пътека, уверете се, че сте избрали такива, които всъщност тестват техните съставки и не са най -вече пълнители. Единственото нещо, което искате да се напълните, е хранителните вещества.

Говорейки за добавки, ето как да разберете дали приемате твърде много. Плюс това, това са най -добрите за силни нокти.