За по -щастливо, по -здравословно психическо състояние, интуитивното хранене RDS искат да разсъждават навика на проверка на тялото

Проверката на тялото може да бъде изразена по много различни начини

Въпреки че е нормално да забележим промените в телата ни през целия живот, натрапчиво търсенето на тези промени може да бъде проблематично. В изследването проверката на тялото се определя като „поведение, насочено към получаване на информация за формата на тялото, размера или теглото.”

Според Liz Cook, MS, RD, LDN, диетолог, специализиран в възстановяването на хранително разстройство, „поведението на проверката на тялото се различава от просто гледането в огледалото, за да видим дали харесваме нашето облекло или дали имаме храна в зъбите си, защото те са натрапчиви."

Проверката на тялото може да приеме много различни форми, включително:

• Претегляйки се често (Е.g., многократно на ден)
• Многократно измерване на части от тялото ви
• Проверка на тялото ви в огледалото
• Прищипване или пикащи области на тялото си, които не харесвате
• Усещане за мазнини, мускули или кости в тялото ви
• Увеличаване на конкретни области на тялото си на снимки
• Многократно сравняване на тялото си с други хора или минали версии на вашето собствено тяло
• Опитване на различни дрехи, за да видите колко стегнато или свободно е нещо
• Правене на снимки на тялото ви, за да проследите промените
• Търсене на успокоение от другите за тялото ви

„Докато проверката на тялото може да започне като невинно поведение, това е хлъзгав наклон да станете проблематични“, казва Кук Кук. Тя добавя, че ако проверката на тялото се превърне в нещо, което пречи на нормалната ви ежедневна рутина или започне да отнема много от времето ви, това вече не е неутрално поведение.

Кук също отбелязва, че ако се окажете постоянно да се чувствате или да имате лоши дни след последната си проверка на тялото, това е ясна индикация, че проверката на тялото започва да се превръща в нездравословна мания.

Последиците от проверката на тялото вървят дълбоко

„Последиците от проверката на тялото могат да надхвърлят влошаването на изображението на тялото ви“, казва Кук. Тя обяснява, че за много хора проверката на тялото се използва за намаляване на безпокойството от теглото и тялото им. Въпреки това, това често се върти, което води до повишена тревожност и чувство на недоволство от външния вид, формата, размера и теглото на човек.

„Проверката на тялото също може да доведе до прекъсване на връзката от нашите тела“, казва Никол Громан, MS, RDN, CDN, интуитивен диетик на хранене с опит в разстройства на хранене и хранене. Тя обяснява, че проверката на тялото може да доведе до прекъсване на връзката от физическите сигнали (като глад и сигнали за пълнота), по -малка способност да се яде интуитивно и по -голяма вероятност да се занимава с диетично поведение.

„Проверката на тялото също може да доведе до прекъсване на връзката от нашите тела“, казва Никол Громан, MS, RDN, CDN, интуитивен диетик на хранене с опит в разстройства на хранене и хранене. Тя обяснява, че проверката на тялото може да доведе до прекъсване на връзката от физическите сигнали (като глад и сигнали за пълнота), по -малка способност да се яде интуитивно и по -голяма вероятност да се занимава с диетично поведение.

Тези последствия се излязат в изследването. Статия за преглед, публикувана през 2018 г., установи, че натрапчивата проверка на тялото е свързана с по -ниско удовлетворение на тялото и отрицателни настроения. Друго проучване установи, че хората с анорексия, които тялото са проверили, са ограничили приема на храна в деня на поведението за проверка на тялото, както и в деня след това.

Някои признаци, че проверката на тялото може да стане проблематична за вас, включват:

• Използването му за контрол на безпокойството за тялото ви
• Завеждайки много от времето си
• Пречи на способността ви да мислите
• Водещи до неустойчиви промени във вашата диета или рутинни упражнения
• Изолирайки ви от вашите приятели, семейство и колеги
• Създаване на проблеми във вашата работа или личен живот.

Ако някое от тези твърдения е вярно, това е знак, че проверката на тялото може да стане нездравословно за вас.

Експертни съвети за намаляване на проверката на тялото и насърчаване на по -положителен образ на тялото

И така, решихте, че проверката на тялото ви сваля и сега искате да направите нещо по въпроса. Ти си на правилното място. Ето някои подкрепяни от експерти съвети за намаляване на проверката на тялото и насърчаване на по-положително изображение на тялото.

Донесете осведоменост на вашето поведение

„Първата стъпка към намаляване на поведението на проверка на тялото е да им се осъзнае“, казва Кук. Тя предлага да запазите колко пъти сте проверяващи тялото си, за да получите по -добър смисъл колко от времето ви се яде чрез проверка на тялото. За много хора проверката на тялото е навик, който те дори не знаят, че имат, така че проследяването му може да бъде полезно за получаване на осведоменост.

Сара Кашлан, MS, RDN, CEDS, CPT, хранително разстройство, базирано в Ел Ей, диетик и интуитивен треньор за хранене, предлага да отидеш с една стъпка по-далеч, отколкото просто да държиш подражание. Тя предлага да използвате секцията за бележки на вашия телефон, за да проследите, когато сте проверяващи тялото, какво го задейства и какви чувства или действия се появяват, след като се случи това.

Записването на вашите задействания и чувствата около проверката на тялото е полезно, защото след като видите колко безполезно е, можете да предприемете стъпки, за да замените навика с нещо по-полезно, което върви на кратка разходка, слушане на подкаст или релаксиране с чаша от чаша горещ чай.

Признайте поведението

Следващия път, когато имате желание да проверите тялото, практикувайте да казвате на глас „аз съм проверка на тялото в момента“, предлага Brenna O'Malley, RD, регистриран диетолог и основател на The Wellful. О'Мали обяснява, че това помага да се прекъсне мисълта и да се създаде допълнително осъзнаване.

Следващия път, когато имате желание да проверите тялото, практикувайте да казвате на глас „аз съм проверка на тялото в момента“, предлага Brenna O'Malley, RD, регистриран диетолог и основател на The Wellful. О'Мали обяснява, че това помага да се прекъсне мисълта и да се създаде допълнително осъзнаване.

Плюс това, колкото повече практикувате тази техника, толкова по -вероятно е да станете в състояние да спрете поведението на проверката на тялото в техните следи.

Предизвикайте мислите си

Следващия път, когато се окажете, че проверявате тялото, Кук препоръчва да си зададете следните въпроси:

• Какво се надявам да видя?
• Как се надявам да се почувствам, след като проверих тялото си?
• Има ли нещо, което се промени значително след последната ми проверка?
• Това поведение ми помага по някакъв начин?

Като се регистрирате и се запитайте защо се проверявате, е по-вероятно да можете да видите вредните ефекти, които има върху образа на тялото ви и психическото благополучие, което може да улесни изключването от поведението.

Управление на безпокойството

„Ако проверката на тялото е начин да успокоите тревожността си около тялото или теглото си, важно е да намерите други начини да намалите тревожността си“, казва Кук Кук. Това може да включва:

• Медитиране
• Журнали
• Дихателни упражнения
• Говорейки с приятел или член на семейството
• Всяко друго действие, което ви помага да се чувствате спокойни, без да сте за сметка на тялото и ума си.

Съсредоточете се върху начините за намаляване на тревожността, които не са изпълнени с диетични културни тонове. Ако тревожността е голям фактор за поведението на тялото ви, може да си струва да се срещнете с терапевт, който може да ви преведе през техники за управление на безпокойството.

Направете детокс в социалните медии

Не може да се отрече, че социалните медии могат да предизвикат поведение на проверка на тялото. От публикации в Instagram #fitspo до предизвикателствата на Tiktok, насочени към намаляване на размера на тялото, всичко е твърде лесно да сравним собствените си тела с непознат в интернет.

Ако сте някой, който се окаже, че сравнява тялото ви с тела в социалните медии, Кук препоръчва да премахнете тези задействания от вашата емисия. Тя предлага да се разминават, да се крият или да се заглушават акаунти с тела, които ви карат да поставяте под съмнение достойността на вашата собствена.

Ако все пак искате да участвате в социалните медии, Кашлан предлага да замените акаунти, които сте следвали с разкази на хора с много различни типове и размери на тялото. Чрез нормализиране на телата от всякакви форми и размери може да откриете, че връзката ви със собственото ви тяло се подобрява.

Опитайте да търсите hashtags #bodyliberation и #fatliberation, за да видите публикации от хора, които възстановяват думата „мазнини“ и използвате социалните медии, за да усилите посланието, че всички тела са добри тела.

Потърсете професионална подкрепа

Ако проверката на тялото е станала натрапчива и не можете да управлявате сами, важно е да се обърнете към поддръжка. Кук и Кашлан предлагат да се обърнете към терапевт или диетолог, обучен в хранителни разстройства, които могат да ви помогнат да намалите поведението на проверката на тялото и да подобрите връзката си с тялото си.

Окончателни мисли за щетите на проверката на тялото

Проверката на тялото включва проверка на нещо, свързано с тялото ви (обикновено теглото, размера или формата ви). И докато проверката на тялото може да изглежда безобидна, когато стане натрапчива, това може сериозно да повлияе на изображението на тялото и психичното си здраве. Диетичната култура ни казва, че трябва да погледнем по определен начин и да проверка на тялото емисии в това.

Следващия път, когато се окажете, че сте проверка на тялото, напомнете си, че сте много повече от тялото си. Докато проверката на тялото може да бъде труден навик да се прекъсне, наградите си заслужават усилията. Елиминирайки натрапчивата проверка на тялото, най -вероятно ще се почувствате повече в мир с храна, движение и тялото си. И това е вид вибрация, която искаме да внесем в живота си.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.