Синдромът на приятелството на приятелството обяснява защо понякога се чувствате като вашият BFF ви мрази

„Ако се чувстваме по-малко от или не достатъчно добри, или ако връзката има наистина неравномерна сила или енергийна структура, тогава всичко това може да допринесе за нас да се чувстваме като ние сме самозванец в тази връзка“, казва наставникът на жените Меган Дала-Камина. „Това може да се случи и когато не се чувстваме комфортно или безопасно да се покажем като истинските си себе си в приятелството, и се чувстваме като самозванец, защото ние буквално се показваме като едно от тях.”

Синдромът на приятелството Импостер също е по -вероятно да се оформи, ако изпитвате безпокойство и/или синдром на импостерството в други области от живота си, където може да се чувствате като аутсайдер. „Ако се засади семе от самосъмнение, ние често го полива с отрицателната си самостоятелна разговори и след това намираме доказателства във всички области от нашия живот“, казва психотерапевтът Мариса Мур, LMHC.

Но имайте предвид, че тези чувства също могат да възникнат поради предишни травми или сърцебиене. „Страх от изоставяне, особено ако това се е случило с вас в миналото ви чрез приятелства или семейни отношения или романтични отношения“, може да доведе до неволи на импостерско-синдрома, казва психологът Андреа Бониор, доктор на науките.

Какво да правя, когато синдромът на импостерството на приятелство пълзи

Чувствам се видян? Е, всички професионалисти са съгласни, че извикването. От една страна, опитайте да практикувате ежедневни мантри и внимателност относно начините, по които сте безспорно страхотен приятел. „Определянето на тези положителни качества и размишляването върху тях ще ви помогне да практикувате собственост върху себе си и да изградите увереност във факта, че вие са Всъщност, звезден приятел “, казва Хъгинс. За да си припомните това на Reg, напишете положителните си мисли, за да можете да ги посочите по -късно. „Журналирането е толкова мощен инструмент и може да помогне за оспорването на някои от несигурността и негативните мисли, които идват със синдрома на Импостър“, казва Мур.

Независимо от вашия метод за справяне с избора, най -важното нещо, което трябва да запомните, е, че тревожният ви глас е „ненадежден наблюдател“, казва психологът Андреа Бониор.

Други съвети включват използване на етерични масла, медитация и дихателна работа, като упражнение за безпокойство, което Дала-Камина е в: „Преброяване на 16-части дишане-4 броя вдишване, 4 броя задържат дъха, 4 броя издишания, 4 броя Задръжте дъха на нервната система и може да ви помогне да изчистите ума си. Пет минути от това могат да вършат чудеса “, казва тя.

Независимо от вашия метод за справяне с избора, най -важното нещо, което трябва да запомните, е, че тревожният ви глас е „ненадежден наблюдател“, д -р. Bonior казва, предлагайки да се откъсне тревожните мисли от безспорната истина. „Вместо да си помисля:„ приятелите ми вероятно ме мразят “, казват“ имам мисъл че приятелите ми ме мразят.„Колкото повече можете да започнете да се отделяте от тревожния си глас и да го разпознаете като отделно от вас, толкова по -добре.”

Умно ли е да донесеш това на приятеля си?

Доброто приятелство се основава на комуникация и честност, но как по дяволите казваш на приятеля си, че се притеснявате, че ви мрази, без да ги разстройвате? Освен това, има ли някаква стойност при това да им кажем? Да речем, че си кафе с вашия BFF и нещо просто се почувства, изключване, Но не можете да разберете дали това е вашето приятелство синдром на импостерството, което действа или просто не бихте могли да прочетете нещо по -голямо. Пишете ли на приятеля си и питате: „Добре ли сме?- Или това е приканващо повече притеснения в? Очевидно зависи.

„Всеки път, когато общуваме с някого, е важно да споделим нашето„ защо “, така че те да имат пълен контекст“, казва Дала-Камина. Например, опитайте нещо от рода на: „Хей! Забелязах, че напоследък сте отдалечени и просто исках да се регистрирам, защото ми липсваш и ценя нашето приятелство.„Постигането на ръка е добре (въпреки че тя предлага телефонни обаждания над текст, тъй като чувствата могат да се изгубят в превод на емоджи). „Ключът е просто да изразите чувствата си и да създадете пространство за вашия приятел да направи същото.”

Какво това не означава обаче, че непрекъснато пита „ядосан ли си на мен?„Без да имате предвид конкретен проблем, който ви притеснява. Това може да дразни приятеля ви или да ги накара да мислят, че ги обвинявате, че се държат ядосани, д -р. Bonior казва. Вместо това, казва тя, използвайте изявления „Аз“, когато решите да си поговорите за приятелството си: „Чувствах се загрижен, като нещо е нагоре. Притеснявам се, че съм казал нещо, което ви е било вредно. Можем ли да говорим за това?"

Когато говорите, „ясна, пряка, честна комуникация е пътят“, казва Мур. Имайте предвид, че чувствата ви може да не са „верни“, така да се каже, „но те са валидни и си струва да говорите.„Шансовете са, уверява се, че„ вашият приятел (и) ще ви чуе и ще отговори в натура.”

Докато работите върху това, че сте добри към себе си, вижте тези четири подли начина, по които може да саботирате собственото си щастие. Плюс това, ето една дума, която трябва да отрежете от речника си, за да имате повече енергия и да свършите повече.