Функционалните енергийни напитки са по -големи от всякога, но всъщност са различни от червените бикове на света?

Според Isaacs зависи. „Ако не отговаряте на нуждите си от витамин С чрез диетата си, може да има полза там, но има много други източници на пълни храни на тези витамини“, казва тя тя. Консумирането на енергийни напитки с големи количества витамини също може да ви остави изложени на риск от прекомерно допълване и приемане на твърде много от тях. Ако сте огромен фен на C4, енергийна напитка, която съдържа 190 процента от препоръчителния дневен прием на ниацин (известен също като витамин В3, който помага на тялото ви да превърне храната в енергия), това може да причини промиване на кожата и зачервяване в лицето Ако се консумира в по -високи количества от това, от което се нуждае тялото ви.

Isaacs подчертава, че може да има стойност във витамините и минералите, открити в тези енергийни напитки, но излишните количества вероятно ще бъдат отделени в урината ви, ако не сте дефицитни. „Всъщност не бива да търсим енергийна напитка, за да влезем в тези хранителни вещества в идеалния случай, особено защото тялото ни [напълно] не абсорбира витамините и различните хранителни вещества, които съдържат.„За някои хора може да има време и място за допълнителни форми на тези витамини, но забиването на тези напитки може да не е най -добрият метод, казва Исаакс.

3. Регулиране на безопасността

Въпреки маркетинговите твърдения, че функционалните енергийни напитки са по -здравословни алтернативи на опции като Red Bull, това не винаги може да бъде така. Енергийните напитки могат да имат или Етикет за етикет или добавка на хранителни факти в зависимост от производителя-и двете опции от които имат различни нива на регулиране на безопасността.

„В зависимост от това дали енергийната напитка е обозначена с факти за добавка или факти за хранене, [има различен шанс], че информацията е точна“, казва Исаакс. „Етикетът на хранителните факти ще извърши много повече контрол от FDA, що се отнася до това, което са съставките и какво се случва в него, но енергийните напитки-които се считат за добавки-не са толкова добре регулирани, колкото другите хранителни продукти.”

Например, Целзий силно рекламира тяхната смес от Metaplus, която се състои от корен от джинджифил, екстракт от семена на гуарана, хром, витамини, екстракт от зелено дърво и епигалокатехин галат-което те твърдят, че е установено, че засилват вашия метаболизъм. Тези различни съставки наистина предлагат някои ползи за здравето, но както добавя Isaacs, „няма регулация, която изисква от тях да предоставят информация за това колко от всяка съставка съдържа тази смес или дали дори е благоприятна сума.”

Тя разработва, че някои напитки могат да включват и забранени вещества за състезателни спортисти, като екстракт от семена на Гуарана, който в момента е забранен от NCAA, което е нещо, което трябва да имате предвид, ако сте спортист. Добрата новина обаче е, че някои опции са тествани на трети страни за безопасност и сертифициране на NSF за спорт като C4 и Red Bull Bull. „Оценявам, когато една марка прави това, защото ми позволява да успокоя някои от твърденията за претенции, които първоначално бих изскочил“, казва Исаакс. Тя препоръчва да изберете опции, които са тествани на трети страни за точност на етикета и да отговарят на определени условия за безопасност, особено ако функционална или конвенционална енергийна напитка е категоризирана като добавка.

4. Подкрепа за растеж на мускулите

Основната цел на конвенционалните енергийни напитки е да осигуряват енергия, а не много друго, но марки като Zoa, които са създадени от The Rock, може би една от най-популярните знаменитости във фитнес индустрията, претенции, че напитките им поддържат мускулен растеж, като предлагат разклонени -Покомпотреби Аминокиселини (BCAA) и електролити, за да ви поддържат хидратирани. „Аминокиселините с разклонена верига са градивните елементи на протеина и има няколко аминокиселини--от които можем да направим в телата си, а някои трябва да преминем през диетата си“, казва Исаакс, казва Исаакс. „Ако получавате достатъчно протеин в диетата си, [тогава] не е нужно да получавате допълнителни BCAA [от енергийна напитка] за мускулен растеж.”

Но какво ще стане, ако се мъча да получа достатъчно протеин чрез диетата си? Е, енергийните напитки все още не могат да поддържат растежа на мускулите, като се има предвид, че се нуждаете от около пет до седем грама аминокиселини с разклонена верига, за да видите някакви реални ползи и ZOA предлага само около 250 милиграма [или 0.25 грама], посочва Исаак.

5. Термогенни свойства

Добавки или енергийни напитки, които се считат за термогенно твърдение за генериране на топлина в тялото, което естествено се случва, когато тялото ви изгаря калории. „Енергийните напитки с термогенни свойства твърдят, че ускоряват метаболизма ви и изгарят телесните мазнини, но изследванията показват, че е малко вероятно да доведе до значима промяна в метаболизма или изгарянето на телесните мазнини“, казва Исаакс. „Може би в комбинация с диетични промени и упражнения [това може да помогне], но енергийните напитки, които твърдят, че могат да го правят сами, няма да се справят много или да дадат много ползи.”

Дори ако напитка съдържа определени смеси, специално формулирани за включване на термогенезата (разсейването на енергията чрез производството на топлина), Исаак обяснява, че „не е ясно колко от всяка съставка в сместа е в продукта, за да започне, така че е трудно Да се ​​каже, че само тази напитка ще направи тези неща.”

6. Съдържание на захар

Има тонове подкрепена от науката информация, която подчертава как консумирането на твърде много захар може да се отрази негативно. Повечето марки в най -новата вълна от енергийни напитки се гордеят с това колко малко до без захар съдържат или използват естествени източници на захар, а не с високо съдържание на фруктозен царевичен сироп.

Макар че е важно да се съобразите с това колко добавена захар консумираме, Isaacs вярва, че може да има моменти, в които може да е подходящо да пиете енергийна напитка с добавени захари в сравнение с опциите без захар. „Редовно ще накарам моите спортисти да консумират храни, които са добавили захари около времето на енергийния разход, защото те ще бъдат прости форми на захар, които тялото ни може да превърне в енергия наистина бързо“, казва тя. „И понякога тези продукти, които имат допълнителните добавени захари, са по -лесни за консумация и могат да бъдат по -лесни за стомаха [в сравнение с подсладителите с нулева калория], така че има време и място за него.„Всичко умерено, както се казва.

Така че, функционалните енергийни напитки всъщност са по -добри за вас, отколкото конвенционалните опции?

Според Исаак, всичко зависи от това, което ви харесва най -много и колко често на ден консумирате енергийни напитки (които FDA съветва да не надвишава повече от 400 милиграма на ден или четири до пет чаши кафе). „Ако редовно ги пиете, за да извадите хранителни вещества от тях или да ги пиете, защото винаги сте уморени, тогава трябва да се отдръпнем и да разгледаме някои други неща, които се случват“, казва Исаакс. „Но като цяло те вероятно всички са добре в умереност и имат подобно влияние върху атлетичните показатели.”Просто внимавайте за определени марки, които включват забранени вещества, ако сте състезателен спортист.

Можете също така да искате да имате предвид, когато консумирате енергийни напитки, особено ако сутрин работите на празен стомах (eek). „Обикновено е по -добре да изчакате няколко часа, преди да се поправите на кофеина си сутрин, защото това позволява естествените нива на кортизола на тялото ви да пикнат и ви позволява естествено да се събудите и да продължите“, казва Исаакс, казва Исаакс. „Когато консумирате кофеин в тази двучасова марка [след събуждане], това позволява на тялото ви да прави това, което прави естествено, без да нарушава нивата на кортизола ви.”Кортизолът е хормон на стреса, който влияе на реакцията на вашия бой или полета в определени ситуации.

Isaacs предлага също така да проверите други начини за увеличаване на вашата енергия, които могат да помогнат за подобряване на атлетичните показатели. „Плодът [преди тренировка] биха били чудесен вариант, тъй като има тази естествена захар и витамини, тези енергийни напитки рекламират, но от целия източник на храна“, казва тя. „Опциите за цяла храна ще осигурят калории и въглехидрати, които тялото ви може да превърне в действителна енергия, срещу кофеин, който е стимулант и подобрител на производителността.”

Някои примери за закуски преди тренировка, които тя предлага, са пресни плодове, сушени плодове, кожи от плодове, плодове, пакети с ябълков сос, хляб или енергийни вафли.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.