Станете гъвкави като гимнастичка с тези съвети от олимпийски златен медалист Лори Ернандес

Не съм сигурен какъв тип разтягания да направите? Тя препоръчва да се съсредоточите върху бедрата и долната част на гърба, към които хората са склонни да се насочват по -рядко от подбедреците си. "Вашите бедрата и долната част на гърба са наистина важни за стойката и особено ако седите цял ден, можете да получите някаква болка в тези области", казва тя. Фигура четири участък (където лежите на гърба си и донесете глезена си до противоположното си коляно) или коленичилото четворно хълбок (където коленичате на единия крак, а другото коляно, като държите тялото си изправено и натискате бедрата напред) и двете са насочени към двата целта Тези области.

2. Но не пренебрегвайте краката и краката си

Докато Ернандес казва, че е важно да покажете на бедрата и долната част на гърба, това не означава, че разтягането на краката ви не е важно-и тя добавя да не забравяте и за краката си. „Любимите ми участъци са прости, като стоене пред стена, поставяйки единия крак към него и се навеждайте“, казва тя. „Харесва ми това, защото разтяга вашите прасци, токчета и крака.„Друг начин да разтегнете тези части на тялото е изправен право, след което се люлеете бавно от пръстите си до гърба на петите си.

3. Използвайте отоплителна подложка, когато се разтягате

Ернандес казва, че разтягането през целия ден е от ключово значение за увеличаване на гъвкавостта, но тя също предупреждава срещу пренапрежение; "Без болка, без печалба" определено не се прилага тук. „Един от начините за предотвратяване на пренапрежение е използването на отоплителна подложка“, казва тя. „За мен това беше спасител, защото затопля мускулите, така че те да не са прекалено напрегнати, като се преместят право в разтягане.„Знаеш как разтягането е загряване за тренировка? Помислете за отоплителната подложка като за загряване на вашето загряване-буквално затопля мускулите нагоре.

Гледайте видеото по -долу, за да се движите през йога поток, създаден за увеличаване на гъвкавостта:

4. Поставете ролката си от пяна, за да използвате

Друг инструмент за гъвкавост, който Ернандес обича да държи под ръка, е валяк от пяна. "За мен търкалянето на пяна помага да се предотврати нараняване на мускулите, защото когато отида на практика [гимнастика], след като имам почивка, това е като да работя с съвсем ново тяло", казва тя. Преобръщането на пяна помага за гъвкавост чрез увеличаване на притока и циркулацията на кръвта, докато разхлабите тесни мускули. Използвайте го, за да се насочите към всички части на тялото, които се чувстват особено строги, особено тъй.

5. Работно движение във вашия ден, но ви харесва най -много

Освен разтягане и разточване на пяна, Ернандес казва, че е важно всъщност да преместите тялото си, което поставя вашата гъвкавост на теста. "За мен лично обичам да го превключвам", казва тя. „Обичам да използвам различни приложения за фитнес, за да правя различни видове тренировки, като йога или бокс.„Всички движения тестват гъвкавостта, така че тя предлага да правите каквото и да е, което обичате най -добре.

Имайки ежедневна рутина на гъвкавост вероятно няма да ви превърне в олимпийски спортист за една нощ. Но това ще помогне да отмените щетите от седенето през по -голямата част от деня и би могло да помогне за предотвратяване на нараняване от тренировка. Ей, всички можем да се възползваме от това, че сме гъвкави-дори и да няма златен медал.

Проверили ли сте кладенеца+добър магазин? Нашите редактори пресяват стотици продукти всяка седмица, така че да не се налага и сега, можете да намерите техните фаворити (от грижа за кожата до самообслужване и извън него) в едно внимателно курирано пространство. Какво чакаш? Вземете пазаруване!