Вземете по -силни глутета за една седмица апартамент, без изобщо да се налага да напускате хола си

Днес е две за един. Тази серия от 10 движение ще работи едновременно с вашите глутети и абс и ще отнеме само 10 минути. Треньор и основател на Le Sweat TV, Charlee Atkins, е тук, за да ни говори през люлки на дъмбели, претеглени легнали крака и седи/надземни преси. Ще ви е необходима йога постелка и чифт ръчни тежести за този. Когато избирате тежестите си, вървете с каквото се чувствате правилно-не трябва да бъдете супер тежки, за да извлечете максимума от тази тренировка.

Ден 3: 15-минутна SLT плъзгач тренировка за крака и глутеи

Днес се забавяме с 15-минутна серия от плъзгачи от долната част на тялото, водена от треньора на SLT Pamela Trujillo. Ще направим поредица от лунги и глутетни мостове на всеки крак, след което ще се увием с класически сумо клякания. Тази рутина работи най -добре, когато се прави с чифт плъзгачи, но ако нямате полагане около дома си, можете да използвате кърпи за ръце или хлъзгави чорапи. Няколко хода в тази серия ще бъдат направени с гърба ви плоски на пода, така че Trujillio препоръчва да сгънете йога постелката си наполовина за допълнителна възглавница.

Ден 4: 10-минутна тренировка за краката и глутеите

Треньорът на Източна река Пилатес Хлое Грегор е тук, за да ни преведе през 15-минутна рутина на пилатес, която обещава да нагласи абсолютно долните ни тела. „Силата на глутета е толкова важна, за да стабилизирате таза си, така че да се движите по -добре, да стоите по -добре и да спортувате по -добре. Виждам глутеите като част от нашето ядро, така че нека ги получим наистина силни “, казва Грегор. Пригответе се да ритате, повдигнете и пулсирайте пътя си към по -силни глутеи. Не е необходимо оборудване!

Ден 5: 13-минутна тренировка за глуте

Тук правим няколко кръга тренировки, които са насочени към нашите четириноги и няколко насочени към нашите глутеи в тази 13-минутна рутина, водена от треньор Liv Mcllkenny. Почти всички класически тренировки за плячка се отчитат за квадратни импулси, откази от клекове, кручки за клекове и мостове за глуте.

Ден 6: Крака на горските игри + Глути тренировка

Това е ден на гири! Треньорът Рокси Джоунс ни превежда през страната на чайника и ни показва всички забележителности: люлки на гири, кулички, румънски мъртви и глутеж. Всеки ход е предопределен да тонизира и укрепва вашите глутеи и крака. Ще запалите до момента, в който свършихме.

Ден 7: Пилатес тренировка за ядро ​​+ глутеи

Най -накрая сме в края, приятели! Днес се охлаждаме с тренировка с ниско въздействие, предназначена да укрепи и разтяга тези свръхактивни мускули. Тази по -ниска ядро ​​и рутинна глуте. Поемете дълбоко въздух и се потупайте по гърба за добре свършена работа!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.