Получих грип от периода?„Ето бързо ръководство на OB/GYN за PMS

2. Сън, сън, сън

За някои PMS и проблемите със съня вървят ръка за ръка. Ето защо DR. Пайк казва, че наистина нула в затвореното си очи по време на вашата лутеална фаза. Вървете се рано, прекарайте много време за навиване и се уверете, че спалнята ви е тъмна и готина за оптимален сън.

3. Яжте храни, които са с високо съдържание на магнезий и фибри

„Храненето с вашия цикъл може да ви помогне да балансирате хормоните си, да облекчите болката от спазмите, да регулирате цикъла си и други“, казва Бекерман в епизод на Вие срещу храната. „През последните седем до 10 дни от цикъла си--преди периода да получите магнезия си в. Това ще помогне за борбата с умората и също така ще помогне за болка в скуош, свързана с спазми. Магнезият се намира естествено в храни като спанак, тиквени семена и дори тъмен шоколад ", добавя тя.

Отвъд това, вие също ще искате да се уверите, че ядете много фибри (около 25 грама на ден). „Яжте богати на фибри храни за запек и подуване на корема. Яжте много плодове, тъмни листни зеленчуци и пълнозърнести храни “, казва Бекерман.

4. Пия вода

„Горещ съвет: Ако не пиете достатъчно вода, за да промиете всички тези богати на фибри храни през червата си, може да изпитате още повече кореми и спазми. Затова поддържайте тялото си като добре смазана машина и пийте, че H2O “, казва Бекерман. За закуска, която следва всички тези правила за влакна, можете да смесите горски плодове, зелени, овес и вода в блендер (заедно с другите ви съставки за измръзване) и там го имате фибри без пърдилите.

5. Защитете ума си от стрес

В перфектен свят никой не би бил ~ стресиран ~, като някога. В PMS Times, DR. Пайк казва, че ще искате наистина да изминете допълнителната миля, за да сте сигурни, че не се трупате на допълнителни стресори на работа или в личния си живот. Вместо това, уверете се, че се занимавате с дейности, които са като масаж за вашето психично здраве. За вас това би могло да означава медитация, йога, увеличаване с приятел, бягане, печене на хляб-вие го наречете.

Трябва също да останете нащрек за симптоми, които предполагат, че трябва да видите лекар, вместо да нарисувате гореща баня или да ядете тъмен шоколад в леглото. „Трябва да видите лекар, ако вашата тазова болка или спазми е умерена до тежка през периодите си и не намирате облекчение с ибупрофен, ако имате истинска треска, загуба на тегло, повишени симптоми на депресия или тревожност или постоянна болка при пола с пола с пола с пола със секс ", казва д -р. Пайк. В противен случай този фалшив (но все пак досаден) грип ще премине.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.