Вземете си подгряващи крака стъпка Аеробиката се върна! Тази забавна, 15-минутна тренировка ще си изпомпвате сърцето
„Приобщаването чрез опции е ключова съставка за поддържане на всякакъв тип упражняващи, които се движат заедно със забавлението“, казва Макдоналд. „Можете да отидете с приятели и да правите различни нива един от друг, докато се наслаждавате на едно и също преживяване заедно.”
Тази способност да се движат заедно и общността около тренировката е част от това, което стои зад популярността. „Определено смятам,. „Нямате време да се отегчавате, докато стъпвате."
И хората жадуват за социални упражнения, посочва Макдоналд. „Ние намираме мотивация, когато се движим с другите и споделяме този опит заедно.”
Предимствата на стъпката аеробика
Стъпка аеробика е една от най -класическите форми на функционално обучение. „Той подражава на ежедневните функции за ходене, изкачване по стълби, излизане от кола и излизане от пътя на кучешкия пул на тротоара“, казва Макдоналд. „Когато поставим тези ежедневни функционални движения към ритъма на музиката и стъпка, създаваме забавно, ефективно и смиряващо, смея да кажа, тренировка, която е от полза за всички.”
Какви мускули стъпват аеробиката укрепва? Повечето класове са особено фокусирани върху тялото. „Това укрепва нашите глутеи, четириноги и мускули на краката“, казва Макдоналд. Като добавяте платформа, добавяте форма на съпротива към тренировката си, като всяка стъпка предизвиква мускулите много повече, докато се отблъсквате от гравитацията. "Чрез внедряване на чуждо оборудване [като стъпка], въпросът е да се увеличи интензивността на упражнението", каза Лука Милтън, треньор и основател на тренировъчна половинка в Лос Анджелис, каза по -рано Well+Good.
Постоянното движение на клас по аеробика също помага да се работи и укрепва сърцето. Напомняне: Ако искате да подобрите сърдечно -съдовото си здраве, експертите препоръчват поне 30 минути аеробни упражнения на ден. "Ако можете да пеете или да проведете пълен разговор с човека до вас, не работите достатъчно усилено, за да подобрите здравето на сърцето си", каза Андрю Фрийман, кардиолог от еврейското национално здраве, каза по-рано Well+Good. Повечето часове по стъпка ще ви оставят поне малко задух, като ви дават точно подходящото кардио предизвикателство за укрепване на вашия отметник.
Освен това MacDonald посочва, че стъпката на аеробиката може да подобри координацията и стабилността на ставите, особено при начинаещите. Но не го усукайте: стъпката аеробика не е някаква проста тренировка за по -малко активните. „Всеки, който обучава пъргавина, седи на стол, живее на третия етаж на жилищна сграда, ходи на домашен любимец или балансира на единия крак, ще се възползва от този тип обучение“, казва Макдоналд.
Как да практикувате стъпка аеробика у дома
Като покани и изпълняващи, колкото личните стъпки аеробични часове са, не всички са готови, способни или желаят да се отправят към студио. За щастие, стъпковите класове са лесни за правене вкъщи.
„Всичко, от което се нуждаете, е стъпка на пейка-наричам го стъпка“, казва Лустър. „Най-добрият начин да стъпите безопасно е на подове, които не са кекулизии, с маратонки и за предпочитане ударно-абсорбираща стъпка на пейката.”Тя препоръчва на старата училищна палуба Reebok или Les Mills SmartStep, която има щрангове, които се заключват и целеви линии за поставяне на крака.
Вземете свой собствен стъпка
След като имате своя пейка, Luster казва, че щранговете (които могат да направят стъпването по -предизвикателно, благодарение на допълнителната кота) са по избор.
За да започнете да стъпвате, MacDonald препоръчва първо да се сдобиете с предложенията на тренировката. „На базово ниво можете да започнете с кухненска постелка или врата, за да се движите краката си с ритъма на музиката“, казва той. „Например, направете основната стъпка (нагоре, нагоре, надолу, надолу)-можете да тренирате да вървите нагоре към постелката и да се върнете надолу зад постелката. Създава визуално, за да може мозъкът ви да се научи да казва: „Да! Аз съм безстрашен и няма да пътувам!- -
„Можете да започнете с кухненска постелка или вратар, за да се движите краката си с ритъма на музиката."-Judson MacDonald, CPT
След като се почувствате комфортно с последователността, поставете своя стъпка на работа. Но нека това е вашето предупреждение: от момента, в който започнете да стъпвате, вероятно никога няма да искате да спрете. „След като намерите упражнение, което обичате, никога няма да трябва Работете един ден в живота си “, казва Лустър. „Последователността е за намиране на упражнения, които абсолютно обичате или поне можете да очаквате с нетърпение.”
Опитайте тази 15-минутна стъпка аеробична тренировка
Готов за изпробване на стъпка тренировка? Имаш късмет. Треньорът на Lululemon Studio Lonnie Poupard създаде 15-минутна стъпка аеробична тренировка за Well+Good's Trainer of the Month Club.
Необходимо е оборудване: Единственото оборудване, от което технически се нуждаете, е стъпка на пейка. Ако нямате такъв у дома, можете да използвате долно стълбище или просто да направите тренировката на равна повърхност (въпреки че тази опция ще предизвика по -малко мускулите ви).
Дължина на тренировка: Петнадесет минути
Стъпкови упражнения включени: Маршове, удари на дупето, четири марша нагоре и надолу, докоснете възходи, ъглови колене, направо колене, основи, ъглови тройки, стъпки „l“, ъглови къдрици, скални стъпала. Ако това звучи завладяващо, не се страхувайте: Poupard приема всичко, добре, стъпка по стъпка, демонстрирайки по пътя и забавя нещата, когато той въведе нещо сложно, за да можете да го закачите.
Успокой се: Над главата достига до двете страни, освобождаването на коляното, облегнато над крака ви на стъпалото, вътрешното бедро се оттегля с широки краката, достигащи напред и назад към всеки крак
Съвет на формуляра: Не забравяйте да вземете целия си крак на платформата, когато се активизирате, за да останете в безопасност.
Готов да тръгвам? Натиснете игра на видеото по -горе и вземете това сърце да се изпомпва. Не ни обвинявайте, ако в крайна сметка отметнете този, който да прави отново и отново.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
