Бихте ли могли да го направите през най -трудната тренировка в Америка?

2. Мечката пълзи: Мечките обхождат са друг ход, вдъхновен от животни, който ще ви даде ползите от това да сте на четворки. Той ангажира вашето ядро, четириноги, крака, гърди и рамене и подобрява вашата стабилност, мобилност и издръжливост, като също така ви прави по-силни. Започнете с ръце под раменете и коленете под бедрата и натиснете в ръцете си, за да задържите коленете си от земята под ъгъл на 90 градуса. Ангажиране на сърцевината си и поддържане на гърба си равен и ръцете, вдигнете дясната си ръка и левия крак едновременно и ги преместете напред. Повторете от другата страна, така че да се движите леко напред с всяка стъпка.

3. Шейни push-pulls: Освен че ви кара да се чувствате като про-спортист, Push-Pulls на шейните са страхотни функционални упражнения за движение, които помагат за укрепване, кондициониране и мобилност. "Тук няма движения на силата на изолация", казва Джеферс. „Трябва да поставите цялото си тяло да работи.„Има няколко различни начина, по които можете да използвате шейната, но няколко любители на треньорите включват бягане напред, докато натискате шейната напред, за да ангажирате вашите четириноги, тазобедрени стоки, телета и бедрата и ходене назад, когато издърпате шейната, докато ходите назад бавно, за да работите със силата и глутеите си.

4. Upways: „От началото на класа ви караме да работите по бързо преместване на тялото си чрез промяна на нивата и промяна на посоките, което винаги е бърз начин да увеличите сърдечната честота“, казва Джеферс. Помислете: Burpees, но с още по -предизвикателен обрат на къщата. Най -трудната версия, която видяхме, се нарича "Странична падане на кутията", която не е за слабо сърце. Стоейки от едната страна на кутия или стъпка, над него странично (с краката заедно) от другата страна. Спуснете се в бирпе, след това скочете обратно и повторете.

5. Плъзгащи се дискове Упражнения: Добавянето на нестабилността на плъзгащите се дискове е сигурен начин да направите всеки ход по -предизвикателен и точно това е целта в Tone House. "Независимо дали се движите с тях на краката или на ръцете си, тези упражнения превръщат тревата в нестабилна повърхност, които изискват сериозна стабилизация на ядрото и издръжливост, за да се преместят от единия край на стаята в другия", казва Джеферс. За да опитате "плъзгащ се натиск", започнете в положение на лицевата опора с ръце непосредствено под раменете (или на краката си, или модифицирани на коленете) и поставете плъзгач под всяка ръка. Спуснете надолу в лицевата страна с едната ръка, докато едновременно плъзнете другата друга ръка направо пред вас през пода. Върнете се обратно, за да започнете и повторете от другата страна.

За да предизвикате още повече тялото си, това е „най -трудното наклонено упражнение, което някога ще направите“, според треньор. И това са шестте по -ниски AB движения, за които се казва професионалистите всъщност работа.