Гритовете са супер източник на растителна основа на желязо, протеини и витамини от В са 3 вегански рецепти, за да ги опитате в

Основната разлика между каменните песъчинки и незабавните или бързо готвачите е, че последният претърпява процес за отстраняване на зародиша (богат на хранителни вещества ембрион със здрави мазнини) и перикарпа (черупката или корпуса, които са изпълнени с хранителни вещества и фибри). Премахвайки тези два основни компонента на анатомията на царевица.

Въпреки че каменните наземни песъчинки имат повече хранителни вещества от моменталния вид, те може да са по-трудни за намиране в магазина и не винаги могат да бъдат най-добрата опция заради краткия им срок на годност и дългото време. Вместо. Тази форма на песъчинки е направена от царевични ядки, напоени в алкален разтвор, за да се омекотят другата черупка. След като този труден перикарп слой се омекне, той се изплаква, отстране и се отстранява, за да се направи домашни песъчинки, по -известен като процес, наречен никстамализация. Тази версия все още поддържа по -голямата част от предимствата и е по -лесна и по -бърза за готвене.

Ползи за здравето на грис, според регистриран диетолог

Когато се ядат сами, песъчинките може да изглежда. Въпреки това, с добавянето на няколко гарнитури, те лесно могат да се превърнат в душевно затоплящо и естествено без глутен ястие, изпълнено с тонове хранителни вещества и аромат. Според Ehsani, варените песъчинки имат около два грама фибри и четири грама протеин на чаша.

„Гритовете също служат като добър източник на желязо, важно хранително вещество, което помага да се движи кислород в цялото ви тяло. Те съдържат и витамин В, известен като фолат, друго важно хранително вещество, необходимо за здравето на кръвта. Folate помага да се направят червените кръвни клетки, а наличието на достатъчно нива на фолат може да предотврати анемията “, казва Ехсани. „За да се абсорбира най -добре желязото, намиращо се в песъчинки, бих препоръчал да консумирате песъчинки с източник на витамин С, тъй като желязото се абсорбира най -добре, когато се консумира с витамин С."

Можете да опитате да поръсите купата си с песъчинки с някои ягодови филийки или да имате страна на OJ, за да добавите тласък на витамин С. "Можете също така да допълвате песъчинките си с яйце, домати или някакъв спанак, за да засилите съдържанието на желязо още повече", казва Ehsani.

3 супер ароматни рецепти за веган песъчинки за вашия уикенд обяд

1. Купа за закуска на веган

Който не обича здравословна и лесна купа за закуска, пълна с тонове зеленчуци на хранителни вещества и голяма сервиране на песъчинки? Тази рецепта за купа за веганска закуска от щипка здрава има всичко това. Изработва се с гъби, чушки, лук и здравословни авокадо за здравословно състояние. Плюс това, той е пълен с тонове аромат благодарение на хранителната мая, чесън на прах и зеленчуковия бульон.

Вземете рецептата: Рецепта за купа за закуска

2. Веган сирене песъчинки

Тази рецепта за триетажни сирене от три стъпки от Nora Cooks отнема само пет минути, за да се подготви и се трансформира в гъсто, кремообразно съвършенство само за 20 минути. С помощта на малко веганско масло и товари от вкусно настърган веган чедър сирене, ще имате най -пищните песъчинки, които са златисти като слънцето и гладки като кадифе. P.С. За допълнителен противовъзпалителен удар, поръсете в някаква куркума за още по-красив цвят и зареждате повече предимства.

Вземете рецептата: веган сирене песъчинки

3. Веган песъчинки и зеленина

Тази рецепта за вегански песъчинки и зелени от комфорта на звездите на моята купа две южни класики в едно сърдечно и успокояващо ястие. Той разполага с удобни за веган зеленина, приготвени с вкусни съставки като лук, чесън и подправка на Каджун. И, разбира се, ястието не е пълно без кремообразни, мечтани песъчинки.

Вземете рецептата: веган песъчинки и зелени

Какво казвате ... царевица за закуска, обяд и вечеря?