Гимнастичките се кълнат в ежедневния участък „Палачинка“ за по -добра гъвкавост

"Разтяганията са не само по -добра алтернатива за тези, които са твърде негъвкави за разтягане на палачинки, но и могат да служат като загряване за тези, които са в състояние да опитат палачинка заради активния, контролиран и повтарящ се характер на движенията", казва Чу Чу за. „Те ще помогнат за насърчаване на притока на кръв и загряване на мускула, докато се разтягате. Отново, ако не можете да влезете лесно в палачинка, не я насилвайте и първо опитайте тези участъци."

Как да направите палачинка се разтяга правилно

1. Попълнете 10 повторения на Hello Hammies и странично почистване*r се простира на всеки крак.
Здравейте Hammies:

Странично почистване*r:

2. Стискайте краката си възможно най -широко: „Може да искате да използвате ръцете си, за да завъртите ръчно външно бедрата, така че вашите четириноги, колене и пръсти да сочат към небето“, казва Чу Чу. "Можете да направите това, като използвате две ръце, за да разточите бедрата си, така че да седите директно отгоре на костите на сета си."

3. Вижте дали можете да седнете направо: "Естествената крива на долната част на гърба или лумбалния гръбначен стълб трябва да се появи лесно", казва Чу Чу. „Ако не, вземете сгънато одеяло или кърпа и седнете върху него. Върнете се в позиция и тествайте."

4. Поддържане на гръбначния стълб възможно най -изправен, бавно изхождайте ръцете си пред себе си: „Помислете за достигане възможно най -далеч и по -малко за изравняване на торса си до земята“, казва Чу Чу. „В крайна сметка ще стигне до там. Продължавайте да се уверете."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.