„Табелата за здравословно хранене на Харвард е най -лесният начин да направите всяко хранене по -питателно

Ако искате да се храните според спецификата на ежедневните хранителни цели, посочени от Службата за предотвратяване на болести и здравни услуги, хранителните нужди ще зависят от вашата възраст и пол. Например, препоръките за жена на възраст между 19 и 30 години са 2000 калорична диета, включително 2.5 чаши зеленчуци, 1.5 чаши плодове, половин чаша пълнозърнести храни, 5 до 6 унции домашни птици, месо или риба, 3 чаши млечни продукти и 1 до 2 супени лъжици здравословни масла.

Ето защо любимата ми част от системата на Харвард е, че тя наистина ви насърчава да измервате хранителния си прием по начин, който намалява догадките. Сервирането не изглежда еднакво за всички или всяко тяло-и точно така трябва да бъде. „Следете целите си за храни, като използвате мерителни чаши или просто суми за очна ябълка“, казва писмото за здравето на Харвард.

Всъщност, по -малко твърдите инструкции оставят място в кухнята, за да бъдете креативни, гъвкави и, да, малко задушно с вашите ястия! „Направете го интересен микс“, препоръчва Харвард. "Поръсете боб, ядки и семена в салати; добавете сотирани зеленчуци като тиквички или домати в омлет; направете пюре с горски плодове, семена и банани. Това е забавен и лесен начин да се изградите към ежедневните си цели, а наградата е добро здраве.„Аз, от една страна, се радвам, че хранителната пирамида вече има място в учебниците по история, но не здравен клас.

Сега, когато навън е тройно горещо, тези ястия ще ви запазят готини. Плюс това, кухненските джаджи, които си струват $$$.