Омраза медитация? Ето 3 начина да извлечете ползите от самочувствието, без да седите на възглавница

3 Практики за самокомплекс, подходящи за мразовити за медитация

1. Списание вашите победи

„Журналирането е наистина ефективен начин за практикуване на самочувствие, но не само в списание за свободно протичане“, казва Burstein. „Препоръчвам подкана за списание, която ви насърчава да разсъждавате какво се е случило добре през този ден-или по-добре-какво сте се справили добре този ден. Това е ефективно, тъй като не само ни позволява да се съсредоточим върху позитивите, но често е по-предизвикателно хората да идентифицират какво върви добре и може да отнеме някаква практика, за да насърчи положителното самообладание.„Silvershein се обажда, търсейки нещата, които сте направили добре, че сте намерили вашите„ златни самородки “, а тя казва, че идентифицирането на два всеки ден ще свърши трика.

2. Почерпете се с нещо, което ви харесва ежедневно

Когато седмицата се заеме, вашите ритуали за самообслужване могат да бъдат изтласкани обратно в календара ви в събота и неделя. И понякога това е точно така, както върви. Но Burstein иска да направите всичко възможно, за да насрочите поне 30 минути от вашия избор на дейност на мен всеки ден, като една от вашите постоянни практики за самочувствие. „Това може да е нещо толкова малко, колкото да гледате час от любимото си телевизионно предаване, когато се приберете от работа“, казва тя. „Това е ефективно, защото ни дава почивка от работа, училище или каквото друго в живота може да ни стресира."

Разтягане преди лягане? Че това, което наричам грижа за себе си:

3. Практикувайте превръщането на негативното саморазговор в нещо положително

„Когато откриете, че питате„ Как бихте могли да направите това?", можете ли да отговорите на този въпрос с разбиране", попитайте Burstein. Например, ако забравите портфейла си у дома, напомнете си, че бягате на тесен график или е трябвало да носите около милион чанти за работа и просто забравихте. „Като отговаряте на тези негативни въпроси за самостоятелно говорене, вие сте в състояние да си разберете по-добро разбиране и приемане, както и да отнемете някои от суровите критики.„Считайте го за победа за самокомплекс.

Работата в сянка може да ви помогне да превърнете най-малкото си черти в самолюбие. Плюс това, ето три съвета да обичате себе си точно такъв, какъвто сте, точно тази минута.