Наистина ли трябва да се притеснявате за цялото това време на екрана?

Чудесно е, че е един от първите хора, които Instagram Mermaid Toast или вашата тренировка за ранна сутрин с вашия пухкав BFF. И когато е Ерген време, дори ли се случва епизод, ако не го направите на живо?

През цялото това време разглеждане на екрани (и потенциално увреждащата се синя светлина, която излъчват), добавя, макар и особено, тъй като мигате с 66 процента по-малко от нормалното, докато проверявате вашия iPhone или гледате видеоклипове на вашия лаптоп, проучванията показват шоуто.

Помислете каква част от деня ви е прекарана в разглеждане на осветени цифрови данни: За да започнете, има (поне) осем часа в офиса, използвайки вашия работен компютър. Плюс това, средният американец разглежда телефона си 76 пъти на ден-за общо 145 минути. (Наистина добър аргумент за изхвърляне на телефона ви на почивка, btw.) И това дори не фигурира в бингите на Netflix (здравей, нощно попадение на Приятели, а ла Ема Уотсън).

И така, как да разберете колко е твърде много? Дори ли е толкова голяма работа?

Тук двама водещи експерти звучат на SOS сигналите, които очите ви могат да ви дадат-и как да поддържате зрението си остри.

Как да разберете дали имате проблем

Симптоми като замъглени или двойно зрение, умора или повтарящо се главоболие са типоф. Но най-добрият начин да оцените нещата е да посетите вашия оптометрист-няма да се крие този навик за превъртане в Instagram в късна нощ от тях. Те могат да разберат дали екраните нараняват очите ви, дори и да нямате нито един от знаците за разказване, казва Линда Чуш, ОД, оптометрист и главен директор за грижа за очите на UnitedHealthCare.

Вътре в очите има мускули, които трябва да работят, за да видим отблизо, и DR. Chous казва, че те имат всички няколко теста, за да видят как тези мускули работят--добра причина да държите оптометристите в медицинския си календар (заедно с гина, зъболекар и дерматолог). Няма нужда да виждате очния си лекар толкова често, колкото основният ви доктор, но резервирането на време на всеки две години е идеално, д -р. - казва Чув.

„Само защото имате зрение 20/20, не означава, че имате здрави очи. Може да ви даде фалшиво чувство за сигурност."

„Само защото имате зрение 20/20, не означава, че имате здрави очи“, казва тя. „Може да ви даде фалшиво чувство за сигурност.„Д -р. Chous обяснява, че очите наистина са прозорци към останалата част от тялото и често те могат да осигурят сигнали за неща, които да внимават, като диабет или налягане с високо кръв.

Извличането: Направете редовна среща с вашия оптометрист, за да избегнете стресирането за екрана си през цялата година. Най-добър сценарий? Всички сте добри. Или може би просто се нуждаете от ощипана рецепта. Най-лошия случай? Вие измисляте план заедно.

Какво можете да направите по въпроса

Може би вече знаете, че гледате на компютър по цял ден на работа, се забърква с вашето виждане-можете да Усещам то. Или вашият очен лекар буквално ви каза, че трябва да се охладите с времето на екрана. (Няма трудно и бързо правило, когато става въпрос за това колко часа е „лош“, така че нека Вашия лекар-и очите ви са вашите водачи.) Та какво правиш? Джеймс Стрингъм, доктор на науките, който е специализиран в неврологията и визията, казва, че първото нещо, което трябва да направите, е да се попълни на повече зеленина.

"Листните зелени са пълни с лутеин и зеаксантин, два специфични типа антиоксиданти, които са жизненоважни за зрението", казва той. Д -р. Stringham обяснява, че са силно концентрирани в очната тъкан, която синята светлина от екраните може да повреди. "Когато това се случи, хората могат да започнат да изпитват главоболие или мигрена", казва той.

„Листните зеленина са пълни с лутеин и зеаксантин, два специфични типа антиоксиданти, които са жизненоважни за зрението."

В идеалния случай, д -р. Stringham казва, че хората се нуждаят от 26 милиграма от двамата антиоксиданти всеки ден-около две чаши спанак. Но повечето хора не получават това и могат да изберат да пуснат добавка. (Всъщност д -р. Stringham помага да се разработи един, Blutein, който ще бъде наличен през следващия месец в Vitamin Shoppe.) Той казва. Някои други храни с лутеин и зеаксантин: яйца, тиквички, броколи и брюкселски кълнове.

Какво ще кажете за онези очила със сини светлини, които придобиват сцепление? Д -р. Stringham казва, че ако получавате достатъчно Bluetein и Zeaxanthin, те не са необходими. „Носенето на очила не ви дава другите предимства за попълване на здравословните храни, които биха били лутеин и Zeaxanthin също е в мозъка ви, така че получаването на достатъчно е важно и за когнитивната функция“, казва той.

Разбивка на зрението, посочва той, е още един признак на възпаление. Така че, когато попълните храни, които се борят с това, това прави цялото ви тяло добре.

Тази хранителна пирамида за борба с възпалението може да ви помогне да изградите върховния план за здравословно хранене-и ето няколко рецепти, ако имате нужда от насоки.