„Здравни“ бонбони и десерти могат да причинят храносмилателни проблеми, според Rd-Here, което трябва да знаете

Въпреки това, потенциалните минуси на захарните алкохоли могат да засенчат тези плюсове, особено ако консумирате повече от малко количество и/или имате чувствителен стомах.

Захарни алкохоли и храносмилателни проблеми

Ако сте склонни към храносмилателни проблеми, Greenfield казва, че вероятно ще искате да освободите тези десерти с ниска захар, тъй като те могат да се удвоят при проблемите с корема ви. „Смята се, че захарните алкохоли са слабо абсорбирани в организма и вместо това се хранят с бактерии, пребиваващи в дебелите черва“, обяснява тя, което сочи проблеми, ако червата ви са дисбалансирани.

„Обикновено хората с храносмилателни проблеми могат да имат свръхрастеж на добри и лоши бактерии. Тъй като тези нива вече са високи, храненето им още повече храна може да създаде повече газ и ферментация, като по този начин насърчава дисбаланса, който вече съществува “, продължава тя да. Резултатът? Издуване, диария и други симптоми на храносмилателен дистрес. „Това звъни особено вярно, когато ядете храни със захарни алкохоли в големи количества“, добавя тя, „което често правим, когато нещо е сладко и също така твърди, че не отглеждате кръвната си захар.”Плюс, според преглед на 2017 г. в Напредък в храненето, Поглъщането на захарни алкохоли (и по -специално комбинация от няколко вида от тях) може да доведе до чревна дисмотилност при хора с IBS.

BTW, ако някога сте чували за (или сте се опитвали) диетата с ниска FODMAP, която е предназначена да осигури облекчение от IBS и други проблеми с червата-P в FODMAP стои за полиоли, за което се съветват да избягват по самите причини, споделени по -горе.

3 съвета, които да ви помогнат да балансирате червата си и Вашият сладък зъб

Разбира се, ние не се застъпваме за вас да сменяте десертите си. Вместо това, обърнете внимание на следните съвети, за да сведете до минимум риска от храносмилателно разстройство от захарни алкохоли и да изградите по -здравословни хранителни навици като цяло.

1. Запознайте се с микробиома си

Първо първо е важно да разпознаете дали тези десерти допринасят за вашите проблеми с GI. „Ако забележите, че захарните алкохоли непрекъснато създават храносмилателни дистрес, може да искате да проучите цялостното разнообразие на вашия микробиом“, споделя Грийнфийлд. Тя се застъпва за функционални тестове, за да определи точно какво се случва в червата ви; Оттам ще получите много по -добър смисъл, ако захарните алкохоли (и други специфични диетични задействания) шофират дисбаланси на червата.

2. Имайте предвид размерите на сервиране

Greenfield повтаря, че може да бъде предизвикателство да ограничите вашите части от десерти с ниска захар, тъй като са пуснати на пазара като здравословни алтернативи. Ако решите да държите тези храни под ръка, опитайте се да се придържате към размера на сервирането, определен на пакета. „Не забравяйте да се придържате към това и да прецените дискомфорта“, обяснява тя. „Ако установите, че имате реакция на типичен размер на сервиране на захарни алкохоли, това може да е нещо, което искате да изрежете от диетата си.- В противен случай тя предлага да изберете половин размер на сервиране, за да видите дали стомахът ви може по -добре да го толерира.

3. Проучете защо на първо място посягате на сладкиши с ниска захар

Що се отнася до приема на захарен алкохол, Грийнфийлд казва, че е от съществено значение да се проучи „защо“ зад него. Например, изборът на опция с по-ниска захар поради медицинско състояние като диабет е напълно различен от това в опит да отслабнете. Ако тялото ви е в състояние да понася истинска захар, знайте, че има много десерти с добро чувство, от които да избирате-и със сигурност не са ограничени до опции, които опаковат захарните алкохоли и могат да причинят слабителни ефекти. Можете също така просто да ядете истински бонбони или действителен сладолед! Всичко в умереност.