Тренировките с тежки чанти са един от най -добрите начини за облекчаване на стреса (заради всички удари)

Shneider обича да се затопля за тренировка с тежка чанта, като скача въже и сенчест бокс, заедно с динамично разтягане и леки основни работи. Бележка за безопасност: Уверете се. „Горещо препоръчвам да отделите малко време предварително, за да научите как правилно да хвърляте ударите и/или ритниците си. "Това ще ви позволи да извлечете максимума от тренировката си и да сведете до минимум риска от нараняване", казва Шнайдер. Най -голямата грешка, която вижда, че начинаещите правят, е, че те хвърлят ударите си само с ръце и горната част на тялото. „В действителност силата и попът на ударите ви идват от краката ви от земята нагоре. Всеки удар трябва да бъде движение на цялото тяло “, казва той.

Опитайте тази тренировка за начинаещ тежка чанта

1. Умение + Пробиване на кръг X2

Това е време да се съсредоточим върху основите, казва Шнайдер. И така, наистина практикувайки своя джаб и да работите върху прости комбинации.

2. POWER HIIT кръг x2

Леко пробийте чантата нонстоп за 30 секунди и след това хвърлете нонстоп захранващи снимки за 30 секунди.

3. Скорост hiit кръг x2

Леко пробийте чантата нонстоп за 30 секунди и след това хвърлете нонстоп скорост за 30 секунди.

4. Експлозия кръг X2

Работете със среден темп от непрекъснати удари, хвърляйки в експлозия на експлозия с една или две удари, а след това се върнете към среден темп от нонстоп удари.

Преминете през два кръга от всеки номер, преди да преминете към следващия. Има осем общи кръга, а всеки кръг е дълъг три минути. Отделете една минута почивка между кръговете. „Ако искате допълнителното предизвикателство, добавете малко калистеника, HIIT или сила на сила по време на минутата на почивка. Или намалете минутата на почивка до само 30 секунди “, казва той.

Начинаещи бокс се движи

Ако трябва да се справите с техните техники за бокс (или все още нямате тежка чанта, но сте готови да пробиете), това видео ще ви преведе през всички движения за начинаещи бокс и ще ви научи на някои прости комбинации.

Усъвършенствани бокс се движи

И ако сте свалили основите, това видео ще ви преведе през някои по -предизвикателни комбинации.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.