Конопените семена могат да бъдат фини

Съдържанието им на омега-3 мастна киселина също е значително. Според Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT, експерт по хранене и автор на Растително бебе и малко дете, Само две супени лъжици семена от корпус осигуряват 169 процента от ежедневните ви нужди от омега-3 мастни киселини. "Конопените семена са отличен източник на основната омега-3 мастна киселина, алфа-линоленова киселина, която спомага за борбата с възпалението в организма", казва тя. Омега-3 може дори да намали риска от сърдечни заболявания, добавя GAN.

Всички тези гореспоменати микроелементи също са от полза. „Магнезият и фосфор са свързани със здравето на костите и тиаминът помага да се разграждат въглехидратите в тялото ви и да ги преобразуват в енергия“, казва Ганс. Междувременно витамин Е е мощен антиоксидант, който може да играе роля за предотвратяване на хронично заболяване.

Конопени семена (100 g)
Протеин: 24.8 g
Фибри: 27.6 g
Калций: 145 mg
Желязо: 14 mg
Магнезий: 483 mg
Фосфор: 1160 mg
Калий: 859 mg
Натрий: 12 mg
Цинк: 7 mg
Манган: 7 mg
Витамин С: 1 mg
Витамин А: 3800 IU
Витамин D: 2,277.5 IU
Витамин В-6: 0.12 mg
Витамин Е: 90 mg

Как да включите конопените семена във вашата диета

Конопените семена (15 долара) са доста лесни за включване във вашата диета по безброй начини. Ганс обича да ги добавя в ястия, които тя чувства, може да се възползва от допълнителен протеин, като смесена зелена салата, купа с овесени ядки или смути за закуска. Tabaie също ги добавя в смутита и Acai купи, не само за протеина, но и за тласък на здравословните мазнини. Тя обича да ги поръсва върху тост с авокадо или орехово масло и банани по същите причини също. "Можете също така да ги използвате, за да направите веган пармезан, като ги пулверирате с хранителна мая и малко сол", добавя тя.

Добре+добре всъщност анкетира читателите си за идеи за ядене на конопе. Един потребител обича да ги хвърля в соса си за макаронени изделия за добавена ядкост. Няколко други обичат да включват конопени семена в домашни дреси за салати. Друг харесва идеята да ги добавите в карфиол "картофено пюре."Лично аз обичам да ги добавям в бисквитки без печене, особено" двуетажни "бананови овесени сортове, към които обичам да добавям и тъмен шоколадов чипс, също.

Възможностите може да не са безкрайни, сами по себе си, но те са в изобилие. Можете да изберете да готвите или да печете и с конопени сърца, които са просто семената без черупки. Те са също толкова здрави, но Brigitte Zeitlin, MPH, RD, регистриран диетолог и собственик на BZ Nutrition, казва, че всъщност могат да бъдат малко по -лесни за усвояване.

3 рецепти за конопена семена, които да опитате у дома

Купа за закуска от сладък картоф

За да направите този палео-приятелски и все пак растителна закуска, просто разбъркайте варен сладък картоф и го допълнете със семена от коноп и боровинки.

Парфе за късометраж на ягода

Това здравословно поемане на лятен фаворит е идеалното ястие, което трябва да сервирате на следващото си парти за вечеря на момиче или барбекю. Баба ти никога не би мечтала за къса торта, направена от здравословни съставки като киноа и конопени сърца, но може би тя ще го служи, след като ти сервира тази.

Сурови вегански паста от тиквички със семена от коноп Алфредо сос

Това 100-процентова растителна паста за макаронени изделия е толкова леко и здравословно, че дори вашите (хипотетични) италиански роднини ще бъдат впечатлени.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.