Ето всичко, което трябва да знаете за справяне с тревожните атаки

Когато се изгради достатъчно от това безпокойство, е по-вероятно да се преодолее в пълна атака на тревожност. Помислете за това като вулкан, който е в сън за известно време, но след това тази лава тече и ерупцията от време оставя голяма оле каша в събуждането си. „Тревожната атака е разговорна терминология, за да се опише интензивен епизод на безпокойство, когато тревожните мисли станат по -засилени и също могат да бъдат придружени с физически симптоми“, казва Дисанти.

„Тревожната атака е разговорна терминология, за да се опише интензивен епизод на безпокойство, когато тревожните мисли стават по -засилени и могат също да бъдат придружени с физически симптоми.”-Sofia disanti, LCSW

Но въпреки че двете често са объркани, тревожните атаки не са същите като паническите атаки. Тревожните атаки са пряко свързани с определена идея, предизвикваща стрес, докато паническите атаки имат бързо и несигурно начало, което се чувства най-интензивно за около 10 минути преди дефлирането (въпреки че Disanti казва, че симптомите могат да продължат до един час). „Атаките за тревожност, които са по -малко разрушителни по своята същност, обикновено могат да бъдат свързани с конкретна страх или стресова ситуация, докато паническите атаки могат да се появят на пръв поглед от нищото“, казва Дисанти.

Разбира се, тревожните атаки също могат да бъдат подли и това, което ги води, е невероятно индивидуализирано. Вашият бягащ приятел може да изпита интензивно безпокойство от предстоящо състезание, докато работната ви съпруга може да се тревожи за предстояща презентация, а вашето бести може да има проблеми с работата с факта, че тя е в нещастна връзка и трябва да го прекъсне.

„Най-често срещаните стресори, които водят до атаки за тревожност, често са свързани с работа, пари, проблеми с отношенията, приспособяване към регулиране или получаване на нова работа и хронични медицински състояния“, казва Disanti. В някои случаи тревожните атаки могат да бъдат свързани и с други диагностицирани състояния на психично здраве, казва тя, като посттравматично стресово разстройство (ПТСР) или обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Освен това, тревожните разстройства могат да се провеждат в семейства, а изследванията показват силен генетичен компонент. Помислете за това като за повече доказателства, че трябва да ядете зеленчуците си, да приоритизирате затворените очи и да изберете мачове над Мерло, тъй като Disanti казва, че лошата грижа за себе си, като непоследователно хранене, прекомерно пиене и липса на качествен сън, може да направи човек повече податливи на тревожни атаки.

Чести симптоми на тревожни атаки

1. Неспокойствие
2. Притеснявайте мисли
3. Раздразнителност
4. Сърце от сърце
5. Треперене
6. Болка в гърдите
7. Гадене
8. Усещане за задух
9. Изпотяване
10. Може да бъде удължен по дължина и обикновено да приключи след преминаването

Но какво ще стане, ако се чувствате разтревожени и тези симптоми не се привеждат в съответствие с случващото се? „По -упорито и интензивно безпокойство, което също може да дойде заедно с физически симптоми и забележителна намеса в работата, училището или отношенията, може да показва тревожно разстройство като генерализирано тревожно разстройство, социално тревожно разстройство или паническо разстройство“, казва Дисанти, казва Дисанти, казва Дисанти, казва Дисанти, казва Дисанти, казва Дисанти “, казва Дисантий. Във всеки от тези случаи виждането на лицензиран специалист винаги е най -добрият ви залог.

Добре, значи сте имали тревожна атака--какво?

Ако изпитвате безпокойство и/или симптоми на атаки за тревожност, има стратегии, които да ви помогнат да се справите. По -долу намерете най -добрите пет съвета на Disanti за управление на вашето състояние, така че атаките да могат да бъдат възможно най -малко и далеч между тях.

1. Включете се в добра грижа за себе си. Яжте храни, които ви карат да се чувствате добре и на последователни интервали, защото не яденето достатъчно през целия ден може да ви направи по -податливи на чувства на нервност и раздразнителност. Пийте достатъчно вода, не прекалявайте с кафеина, избягвайте прекомерната употреба на алкохол и се занимавайте с радостно движение--това е йога, бягане, кикбокс или всичко друго, на което всъщност се наслаждавате. И, разбира се, заспивайте добре.

2. Бъдете наясно с вашите задействания. Дали социалните ситуации ви правят прекалено разтревожени? Този голям срок ли е на работа, поддържайки ви през нощта? Страхувате ли се да не правите грешки? Притеснява се за бъдещето? Разтревожен как се възприемате от другите? Забележете какво ви кара да се чувствате разтревожени, за да можете да сте подготвени за безпокойството си, преди да се поеме.

3. Предизвикайте и преосмислете тревожните си мисли. Вашата тревожност ли е базирана на реалността? Какво би се случило, ако най-лошият сценарий се сбъдне? Кой е най -вероятният краен резултат от ситуацията, която ви кара да се тревожите? Ще има ли значение тази ситуация, провокираща тревожност след седмица, месец или година? Какво би казал близък приятел за вашите притеснени мисли? Можете също така да маркирате тревожността си за това, което е, без да се слагате или да се разочаровате от самия факт, че изпитвате безпокойство. „Това е просто моето безпокойство, не може да ме убие.”Или,„ чувствах се тревожен така и преди и знам, че мога да премина през него.”

4. Опитайте някои упражнения за дълбоко дишане и не само когато се чувствате разтревожени. Дълбокото дишане или диафрагматното дишане може да ви помогне да успокоите тялото си, когато се чувствате претоварени. За да го опитате, седнете изправени на стол с краката си, здраво засадени на земята, раменете си се отпускат, а ръцете си нежно почиват в скута си. Поставете едната си ръка върху сърцето си, а другата на стомаха си. Докато дишате, забележете, че стомахът ви се разширява и докато дишате, забележете договора за стомаха си. Опитайте се да се съсредоточите върху това да направите дъх. Правете това упражнение за една минута всяка сутрин, за да се обучавате да имате достъп до успокояващите ефекти, когато се чувствате по -интензивни чувства на тревожност, които се появяват.

5. Вижте професионалист. Говоренето с терапевт за вашата тревожност може да помогне. Можете да научите повече за вашите задействания, как да управлявате по -ефективно симптомите си и да придобиете повече представа за това как тревожността влияе на ежедневието ви. В някои случаи, когато тревожността е по -устойчива и тежка, лекарствата могат да бъдат изключително полезни при управлението на симптомите на тревожност. Не забравяйте, че търсенето на помощ е знак за самосъзнание и сила, а не слабост.

Някога се чудите защо тревожността се чувства по -лошо през нощта? Плюс това, ето как да се уверите,.