Ето как тази професионална танцьорка държи на бедрата си мобилни на 62 години

Голдбърг Хаас започва с леки динамични участъци (никога не статични), като например лъч на бегача, фигура четири и ротации на тазобедрената става, i.E. „Огънете коляното си, за да го донесете до гърдите и след това го преместете отстрани.”

След това тя ще изведе сърдечната си честота с люлеещи се, люлеещи се движения и завъртане отстрани или диагонално. „Аз също много ми харесва да се простирам до най-високия и ниски, намирайки ритъма на тялото ви“, казва тя. „И обратите са много здрави за мобилността на гръбнака и бедрата ви.„Ако стоенето на изправен не е на разположение за даден ден, Голдбърг Хаас силно насърчава да прави каквото и да било или всичко по -горе, докато е седнал.

Практикувайте йога всеки ден

Голдбърг Хаас също препоръчва ежедневна йога да се центрирате физически. Това може да помогне за укрепване и повишаване на осведомеността за структурите, които заобикалят и поддържат здрави ханша. „Намерете учител, който има личност, която наистина харесвате, който е внимателен към вашето движение“, съветва тя.

Опитайте този „щастлив бедра“ поток, за да се разхлабите:

Станете силни, за да получите мобилни устройства

Силата и мобилността са тясно преплетени, Голдбърг Хаас казва: „Тазобедрената става, задните части, четворките и долната част на гърба са общи части, където мускулите на хората отслабват, когато остареем. Виждал съм го в себе си, а също и при учениците: слабите мускули са стегнати мускули. Може да се наложи да се укрепите, преди да се почувствате по -мобилни.”

За да изградите сила в тези ключови области, добавете най-малко 10 повторения на всеки от клекове и високи колене към вашите навици за тренировка на сила. Голдбърг Хаас предлага буквално да поставяте ръцете си върху целевите мускули, докато работите бавно и внимателно, така че да се регистрирате във формата си и да напреднете.

Движете се, докато не се почувствате по -добре

Дори и да имате лош ден, болката, Голдбърг Хаас би ви насърчила да изпробвате някои нежни движения: „Невероятно е колко неудобно ще се чувствате, когато го направите не ход. Просто продължете да се движите през сковаността и дискомфорта и ще се почувствате по -добре.”

Това не означава да преминете от нула до 100, ако не го усещате. (И, разбира се, се консултирайте с медицински специалист, преди да се опитате да прокарате нараняване, хронична болка или увреждане на тъканите.) Започнете там, където сте и изградете от там. Това беше печелившата стратегия за Голдбърг Хаас: „Всичко е за движението. Преместих се през всичко.”