Ето как тялото ви ви казва, че не получавате достатъчно витамин А

След това Тамбурело извиква моркови, които имат около 640 mcg витамин А в приготвен 1/2 чаша. „По -лесно е тялото да абсорбира витамин А от варени моркови, а не сурови, но и двете са чудесен избор за тласък на витамин А“, казва тя. Други добри опции включват храни, които са оранжеви на цвят, тъй като това може да е знак, че храната има витамин А. „1/2 чаша канталупа има около 180 mcg витамин А и накрая млякото често е укрепено с витамин А. Една чаша мляко има около 143 mcg витамин А.”

Симптоми на дефицит на витамин А, за да се внимава

1. Може да имате суха кожа

Да бъдеш дефицит в този витамин означава, че кожата ви може да не се снабдява с ключово хранително вещество, което помага да се поправи кожата, за което Manaker казва.

2. Вашата имунна система може да е слаба

Витамин А играе ключова роля в имунната функция. „Това, че нямате достатъчно от това хранително вещество, може да доведе до страданието ви за имунно здраве, тъй като липсва хранително вещество, което е от ключово значение за поддържането на тялото ви в борба с формата“, казва Manaker.

3. Може да изпитате опасения за здравето на очите

Както сухите очи, така и нощната слепота са свързани с дефицит на витамин А (разбира се, нощната слепота е по -екстремен случай на това състояние). "Ако човек изпитва сухи очи, получаването на адекватен витамин А може да бъде по-добро дългосрочно решение, отколкото просто да вземе капки за очи, но най-добрият начин на действие трябва да се определя от доставчика на здравни грижи на човек", казва Манакер.

4. Вашите рани и порязвания може да не са лекуващи

Витамин А играе роля в синтеза на колаген и трябва да можем да произвеждаме колаген, за да произвеждаме здрава кожа. „Ако човек има рана, витамин А може да играе ключова роля в способността на тялото да лекува споменатата рана, заедно с адекватно снабдяване на други ключови хранителни вещества като протеин, цинк и витамин С“, казва Manaker.

Така че ... кога си струва да се обмисли добавка?

Manaker настоява, че подходът за първи хранителен хранителен ред обикновено е най-добър, но добавката може да бъде от полза, ако диетата на човек липсват храни, които съдържат това хранително вещество. Това каза, тя предупреждава, че тъй като това е мастно разтворим витамин, това не е, че хората трябва да мегадозата, тъй като има рискове, свързани с преобладаването на тялото с тази категория витамин. Винаги говорете с вашия медицински специалист, преди да започнете нов режим на добавка.