Ето как да си дадете масаж на цялото тяло с Theragun

2. Theragun Elite, $ 399

Theragun Elite е ултра-квартал, има две скорости (дълбока скорост на лечение и по-лека скорост за супер всмителни или чувствителни области), три ергономични захващания и четири приставки, които ви помагат да копаете дълбоко в мускулите си за още по-облекчение.

3. Theragun Pro, $ 599

Theragun Pro е най -скъпи, но и най -мощният. Той има регулируема ръка, която ви позволява лесно да достигнете до цялото си тяло, шест приставки от пяна и ергономичен мулти-Grip. Освен това е много по -тих и има по -добър живот на батерията.

Вижте Theragun, който се използва IRL в това видео:

Ето как да си дадете масаж на цялото тяло

1. Шия

Тъй като това е по -чувствителна зона, DR. Duma казва, за да сте сигурни,. Можете също да изберете налягането и скоростта, които работят за вас.

Как да масажирате врата си:

• Дръжте терагуна на стегнато място за 10 секунди и преместете врата си наляво надясно и нагоре и надолу.
• Уверете се, че няма изтръпване или изтръпване и че тази техника не ви дава главоболие.
• Също така, опитайте се да не напрягате китката си, докато използвате Theragun, за да влезете в задните мускули от долния си шиен гръбнак и горната част на рамото.
• Прекарайте до две минути, масажирайки мускулната група.

2. Рамене

Тъй като раменният комплекс включва поредица от мускули, DR. Дума казва, че е важно да се насочите колкото се може повече по време на масажа си на Theragun. „Опитайте се да влезете в задната част на областта на рамото с противоположната ръка“, казва тя. „Можете също да добавите малко движение на рамото, за да влезете в различни мускулни влакна."

Как да масажирате раменете си:

• Включете палеца си нагоре и удължете ръката си, разтягайки се в областта PEC и бицепса, докато използвате инструмента.
• Не забравяйте да използвате Theragun на делтоидния си мускул и под зоната на подмишницата си, прилагайки леко налягане.
• Прекарайте до две минути, масажирайки мускулната група.

3. обратно

Преживяването на тесен или болен долен гръб е често срещано, независимо дали се дължи на вашите тренировки или седите през по -голямата част от деня. За щастие, Theragun може да помогне за изработването на мускулите, предпазвайки ви от това да се чувствате най -добре.

Как да масажирате гърба си:

• Поставете терагуна върху долната си част на гърба. Дръжте го на стегнато място или добавете малко флексия и разширение, ако това се чувства добре.
• Когато масажирате мускулите, които са близки до гръбнака ви, опитайте да добавите някакво движение на страна към странична, за да влезете във вашите QL (quadratus lumborum) мускули, които са заровени под няколко слоя тъкан и по -трудно за достигане.
• Продължете надолу по тялото, като използвате инструмента и на вашите глутеи, ако искате.
• Прекарайте до две минути, масажирайки мускулната група.

4. Вътрешни бедра

Д -р. Дума казва, че вътрешните ви мускули на бедро. Ето защо е важно да ги масажирате редовно.

Как да масажирате вътрешните си бедра:

• Използвайте Theragun от вътрешната страна на бедрото си, от срамната кост до над коляното.
• Можете да направите това стоящо или седнало, като приемете позиция на фигура 4.
• Прекарайте до две минути, масажирайки мускулната група.

5. Телета

Вашите телета се нуждаят от повече TLC, отколкото дори осъзнавате. „Те вършат много работа. Те са ангажирани, когато ходите или бягате и могат да причинят нощни телешки крампи, ако станат прекалено стегнати “, казва д -р. Дума.

Как да масажирате телетата си:

• Най -сигурният начин да използвате Theragun за лечение на тези мускули е в седнало положение, пресичайки глезена си над противоположното коляно.
• В това положение имате достъп до мускулите на прасеца и не сте изложени на риск да опънете гърба си от опит да се наведете, за да ги достигнете до тях.
• За повече облекчение опитайте да добавите движение, като приведете пръстите на краката и глезена нагоре и надолу.
• Прекарайте до две минути, масажирайки мускулната група.

Сега, когато вашият масаж на Theragun е завършен, срещнете най -ефективната топка на стреса някога Това струва само $ 9. След това опитайте масажа на лицето, който изхвърля всякакви признаци на напрежение на челюстта.