Ето как тялото ви казва, че имате нужда от повече електролити

Според Oran Mehrnia, Do, дехидратацията и електролитен дисбаланс могат да представят подобни симптоми, но имат няколко специфични характеристики, които ги разделят. „Основна разлика за разграничаване на двете би било, че дехидратацията е проблем чисто за правене с твърде малко вода при липса на дисбаланс на електролитите“, DR. Казва Мехрия. "Като се има предвид, това е рядко, тъй като електролитите до голяма степен текат с вода, а силната дехидратация почти винаги причинява отричане на електролит.”С други думи, дехидратацията и електролитен дисбаланс вървят ръка за ръка.

Д -р обаче. Mehrnia отбелязва, че въпреки че разстройствата на електролитите често се причиняват от дехидратация, те могат да се появят и в състояния на твърде много вода. И така, как можете да разберете дали електролитният дисбаланс е истинският виновник, можете да попитате? Той препоръчва внимателно да изследвате вашите симптоми и нива на специфични минерали, за да поставите правилната диагноза.

Какви са общите признаци на дехидратация срещу. Електролитен дисбаланс?

Общите признаци, че се занимавате с дехидратация, включват главоболие, мозъчна мъгла или объркване, умора, промени в настроението, замаяност и замаяност.

"В зависимост от нивото на дехидратация, може да отнеме до 36 часа, за да се подобрят симптомите", каза преди това Махмуд Кара, каза по -рано Well+Good. Така че, ако се занимавате с леки симптоми, питейната вода със сигурност ще ви помогне да останете хидратирани. Ако обаче имате умерени до тежки симптоми, вероятно е дехидратацията ви да доведе и до електролитен дисбаланс. Това ще изисква хидратираща напитка, обогатена с минерали, богати на електролити.

Какво се случва, когато тялото ви е с ниско съдържание на електролити?

„Признаците на електролитен дисбаланс включват неправилен сърдечен ритъм, умора, неразположение, променен психичен статус, главоболие, замаяност и мускулни спазми“, DR. Казва Мехрия. Междувременно дехидратацията може да включва и тези симптоми, както и ниско кръвно налягане.

„Най-често срещаните видове електролитен дисбаланс включват хипер- и хипостични състояния на минерали, включително натрий, калий, калций и магнезий“, DR. Казва Мехрия. Тези дисбаланси, добавя той, обикновено се задействат от постоянно повръщане или диария, но те също могат да бъдат свързани с бъбрек или сърдечна недостатъчност, да приемат определени лекарства или да променят вашите хранителни навици.

Д -р. Mehrnia препоръчва незабавно да потърсите медицинска помощ, ако изпитвате тези симптоми (особено Ако те продължат въпреки адекватната хидратация след консумация на някои от тези най -добри електролитни напитки). „В края на краищата в редки случаи и в определени болестни състояния могат да се появят тежки дисбаланси. Някои могат да бъдат фатални; Например, хиперкалиемията и хипокалиемията [твърде много или твърде малко калий в кръвта ви] могат да причинят сърдечен арест чрез неправилни сърдечни ритми. Това рядко се дължи на диетичния прием и почти винаги се случва при наличие на други медицински проблеми. Колкото и да е, при по -голямата част от здравите възрастни, GI тракта и бъбреците естествено регулират баланса на течността и електролитите заедно, за да поддържат равновесие “, DR. Казва Мехрия.

Как да попълните електролитите

„Най-ефективният и рентабилен начин за попълване на електролитите е с обогатени течности през устата. Електролитите следват водата и в крайна сметка се абсорбират в кръвта “, dr. Казва Мехрия. Той казва, че напитки като Gatorade, Nuun, BodyarMour, Powerade, течност i.V., Pedialyte и Electrolit предлагат адекватни електролити, които да ви помогнат да останете балансирани и добре хидратирани. (Не забравяйте да проверите най -добрите и най -лошите напитки за хидратация тук и защо пиенето на електролити сутрин също може да помогне.)

Освен това има изобилие на храни с високо съдържание на електролити-от листни зеленина и сладки картофи до маслини, туршии, кокосова вода, тъмен шоколад и авокадо, което прави монтиране на богатство от електролити в нашите ястия * естествено * Бриз.

Tl; dr? Преди да загубите сън над приема на електролит ненужно, имайте предвид DR. Бележката на Мехрия по -горе за това как GI тракта и бъбреците на тялото работят заедно за естествено регулиране на баланса на течността и електролитите и поддържане на равновесие. Той сподели препоръки за ежедневно потребление с нас, но подчертава факта, че тези общи насоки могат да варират значително в зависимост от източника и могат да бъдат много различни за конкретни популации (като професионални спортисти).

Като цяло здравите възрастни изискват:

• Натрий 1-2 meq / kg на ден
• Калий 1-2 мек / кг на ден
• Калций 10-15 мек / кг на ден
• Магнезий 8-20 meq / kg на ден

Как мога да възстановя баланса на електролитите си бързо?

Според Джози L. Tenore, MD, MSC, главен научен директор, Gohydrate, измисляйки колко електролити се нуждаят вашето тяло, може да варира от ден на ден. Според нея обаче е важно винаги да слушате тялото си и да четете знаците, които се опитват да ви кажат, особено когато се опитвате да възстановите баланса на електролитите бързо. "Ако все още сте жадни, след като пиете осем до 12 унции вода, вероятно е електролити, че тялото ви жадува, а не само вода", Dr. Теноре казва. "Без кръвен тест е невъзможно да се знае кой електролит е нисък, така че попълването на ключовите електролити, като натрий, калий, магнезий, калций и фосфор, ще гарантира, че ще получите това, от което се нуждаете", казва тя.

Въпреки че има много опции за електролит, DR. Теноре препоръчва да изберете продукт, който съдържа всичките пет критични електролита и без захар. „Един от най -добрите на пазара е продукт, наречен Gohydrate, съдържащ пет от вашите критични електролити, нула добавена захар и добавена витамин D. Пиенето от 20 до 30 унции от тази напитка преди и веднага след упражненията може да помогне за поддържане на хидратацията и предотвратяване на дисбалансите “, казва тя.

Можете ли да получите твърде много електролити?

От друга страна, е възможно да се компенсира с твърде много електролити, в този случай DR. Теноре казва, че може да изпитате (но не само) един или повече от следните пет симптома:

1. Дехидратация: Консумирането на прекомерни количества електролити без адекватен прием на течности може да доведе до дехидратация. Това може да се случи, защото електролитите привличат вода в тялото, а дисбалансът може да наруши нормалния баланс на течността.
2. Храносмилателни проблеми: Превишаването на определени електролити, като натрий, може да доведе до храносмилателни проблеми като диария или стомашни спазми.
3. Проблеми с бъбреците: Прекомерният прием на определени електролити, като калий, може да постави напрежение върху бъбреците и може да доведе до дисфункция на бъбреците или дори бъбречна недостатъчност в тежки случаи.
4. Ненормален сърдечен ритъм: Електролитните дисбаланси, особено в нивата на калий и калций, могат да попречат на електрическите сигнали, които регулират сърдечния ритъм. Това потенциално може да доведе до неправилни сърдечни удари или други сърдечно -съдови проблеми.
5. Мускулна слабост или потрепване: Дисбалансите в електролитите, особено калий и магнезий, могат да причинят мускулна слабост, спазми, спазми или потрепване.

Като такъв, DR. Теноре съветва хората с определени медицински състояния (като бъбречно заболяване) или тези, които приемат специфични лекарства, които могат да ги излагат на по -висок риск от изпитване на електролитни дисбаланси, за да се консултират винаги с медицински специалист за всякакви притеснения.

Тези одобрени от RD * повечето * хидратиращи храни са вашият еднопосочен билет до хидратационната станция:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.