Ето какво иска спортен кардиолог да знаете, преди да се регистрирате, за да проведете състезание

2. Регистрирайте се за други състезания

Ако искате да проследите как обучението ви се натрупва с течение на времето, няма по -добър начин от регистрацията на други разстояния. Например, DR. Хигинс препоръчва да стартирате 10K (A 6.Разстояние на 2 мили) След като се почувствате удобно да бягате 10 мили подред и да получите няколко полумаратона под колатона по време на средата на вашето обучение. Има и 15K (9.3 мили), 20k (около 12.5 мили) и 30k (около 18.7 мили) Ако искате още повече референтни състезания по пътя.

Да, те ще ви помогнат да вземете пулс за това как върви тренировките ви-и това е страхотно. Но още по -добре е, че тези състезания ще ви дадат възможност да се храните с енергията на други бегачи и зрители по време на много от вашите дълги писти (които почти винаги започват да се чувстват монотонно късно в тренировъчния цикъл). Няма нищо като да бягате в тълпата, която да ви напомня защо сте забили маратонките си, за да започнете с.

3. Разделете обучението си на 3 различни категории

Треньорът Бенет от Nike Run Club е известен с линията "Бягането не е скучно, но някои бегачи са.„С това той означава, че бягането е скучно само когато бягате същия три мили контур ден след ден. Но когато смесите скоростта, местоположението и пробега, спортът става много по -забавен. И, още повече, разнообразното обучение е ефективно обучение. Като д -р. Хигинс посочва, че вашето обучение трябва да бъде разделено на три различни типа писти (нещо като четвърт неаполитански сладолед).

1. Издръжливостта на издръжливостта: "[Издръжките на издръжливостта са] там, където започвате да изграждате километри. Опитайте се да стигнете до дългосрочен план от около 16 до 18 мили “, казва д -р. Хигинс. Имайте предвид, че пет до 10 процента бакшиш от по -рано, когато решавате колко дълго трябва да бъде вашата издръжливост.
2. Tempo работи: Трудно, но възнаграждаващо, Tempo Runs ви помагат да работите от менталната страна на бягането с часове наведнъж. (И бонус: Те също ви помагат да вземете темпото.) "Темпоратите са там, където се фокусирате върху разделените си времена и разяждайте темпото всяка седмица", казва д -р. Хигинс, добавяйки, че той препоръчва или един ден тренировки по интервал, или един ден темп на седмица, за да подобрите скоростта си.
3. Възстановяването работи: Изпълненията на възстановяването трябва да доминират в „последния месец преди маратона, където всяка седмица намалявате общите си мили, но продължавайте да работи с темпо, така че да сте хубави и спокойни и готови да ноктирате маратона“, казва д -р. Хигинс. Пробегът за възстановяване трябва да се чувства така, сякаш сте на три или четири от десет усилия. Насладете се на това лесно, ветровито темпо за разговор. Спечелихте го.

Опитайте тази интервална тренировка с Well+Good's Trainer of the Month Club:

[Опитвам се да вградя това и WP продължава да го изтрива, когато запазвам:/)

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.