Ето какво се случва с тялото ви, когато станете и спортувате сутрин

2. Ще се почувствате по -щастливи (благодаря, ендорфини, серотонин и норфенилефрин)

Ендорфини, серотонин и Норфенилефрин-Невротрансмитерите, подхранващи щастието. (Всяка сутрин, TBH.) "Докато медитацията, смеенето или яденето на шоколад повишават нивата на ендорфин, те не ги отглеждат толкова, колкото да упражняват интензивно за час или повече", J. Кип Матюс, доктор на науките, каза по -рано добре+добре. Отидете на силова разходка, скачайте на бягащата пътека или колело около града си сутринта и ще ходите по слънце през целия ден.

Стартирайте тези щастие невротрансмитери с тази HIIT тренировка:

3. Ще помогнете на сърцето си да свърши работата си

Изследванията показват, че ранните тренировки могат също да са от полза за тези с високо кръвно налягане (HBP). "Има проучвания, които казват, че ако имате HBP, има благоприятна промяна на HBP, когато тренирате сутрин срещу нощта", казва Лампа. Проучването на LAMPA за 2019 г. се провежда от Американската сърдечна асоциация (AHA) и изучава жени и мъже на възраст между 55 и 80 години. Изследването установи също, че може да е още по-полезно да комбинирате вашите тренировки с ранна птица с чести, кратки сутрешни разходки. Така че имайте това предвид.

4. Ще направите разработване на навик

Правилата за привикване на навика казват, че ако искате да създадете нов навик, най -добре е да го комбинирате със стара, установена. Тъй като повечето от нашите навици се случват сутрин (помислете: пиене на кафе, миене на зъбите, миене на лицето и т.н.), след това е по -лесно да се притиснете в тренировка. Например: може да решите, че ще заредите носителя си Точно До четката си за зъби, така че лесно да го привържете и да се насочите към сутрешния си джогинг. Това също извежда много прекомерна умора и умора от решенията от уравнението, защото знаете, че ще го получите веднага след като сте се погрижили за вашата устна хигиена, период.

5. Може да получите по -добър сън

Не забравяйте, че кортизолът, за който говорихме по -рано? Е, един недостатък на тренировките през нощта е това упражнение-и особено умерено до високоинтензивно упражнение, завършва нивата на кортизола ви. Въпреки че това може да бъде полезно за подпомагане на вашето чувство на предупреждение и готови да отидете сутрин, това може да предизвика обратна реакция и да създаде проблеми със съня. Изследванията обаче са противоречиви тук, а някои проучвания твърдят,.

Ставането и в тях сутринта може също да помогне на циркадните ритми, естествения цикъл на сън-събуждане, който ви казва кога е време да станете и кога е време да се включите. Излагането си на слънце рано сутрин (с SPF, разбира се), поставя часовника ви на правилното време. „Вашият циркаден ритъм разчита до голяма степен на светлината, за да му помогне да разбере деня срещу нощта, за да може да изпраща сигнали до тялото ви, за да произвежда мелатонин, което му помага да постигне по-качествен сън“, Кале Симпсън, експерт по сън и основател на компанията вечер, по-рано каза добре+добре. Плюс това, има нещо специално в ранната сутрешна слънчева светлина, вдясно?

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.