Как да докоснете силата на вагусния нерв, за да спрете тревожна мисъл в следите си

2. Ангажирайте се с хора, които обичате

„Да се ​​чувстваш в безопасност с друг човек и в отношенията е ключов компонент на психичното здраве и благополучието. Теорията на Поливага и работата на Стивън Поргес подчертава съвместната регулация във взаимоотношенията в една част от системата на вагусния нервен път “, казва Беванс Беванс. Това се нарича "Вентрална вагулна социална ангажираност" и можете да се докоснете до него, като се мотаете с тези, които ви обичат и подкрепят. И така, продължете: Обадете се на една от майка си. Направете среща с кафе с приятел. Попитайте значимия си друг на обяд.

3. Вземете ледено студено душ

Според Беванс, ледено студен душ или бърза зимна разходка също стимулира вагусния нерв. Едно малко проучване от 2018 г. установи, че стимулирането на студа на гърба на шията води до по-висока променливост на сърдечната честота (HRV)-изменението във времето между всеки сърдечен ритъм и по-ниска сърдечна честота (сърдечна промяна, която предполага вагулна стимулация и намаляване на стреса ). Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно тази връзка, това е чудесна новина за тези, които копаят ледено студен душ.

4. Медитирайте и практикувайте йога

Подобно на вземане на студен душ, медитацията може да помогне за увеличаване на HRV и по този начин да активира вагусния нерв. Има и някои изследвания, които предполагат, че умишленото движение и дишане, които правите в йога, може да помогне.

Протичайте през бърз йога клас, за да кажете „здравей“ на вагусния си нерв:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.