Ето какво се случва със здравето на мозъка ви, когато започнете да следвате диетата на ума

Какво се случва с мозъка ви веднага след като започнете да следвате ума диетата

Ако сте свикнали да ядете диета, състояща се предимно от хранителни храни и след това да преминете към диетата на ума, Андрюс казва, че една промяна в мозъка, която можете да очаквате, е по-добра концентрация и фокус. Тя обяснява, че това е така, защото крайъгълните камъни на плана за хранене са пряко свързани с подобряването на мозъчната функция по тези начини.

Макгрейн се съгласява. „От моя професионален опит, когато се съветвах, редовно чувах клиентите да споменават, че се чувстват по-заредени с енергия и не изпитват мозъчна мъгла толкова често след отрязване на ултра обработени храни и включват повече цели храни в диетите си“, казва тя тя. Също толкова важни, колкото храните, които консумирате, са това, което е сведено до минимум, а именно захар, натрий и прости въглехидрати. Тези храни са прословути за причиняване на мозъчна мъгла, защото причиняват страхотни шипове и спадове на кръвната захар, което от своя страна влияе върху психическата яснота.

Освен по -добра психическа яснота, Андрюс казва, че друга когнитивна промяна, която може да изпитате сравнително скоро след започване на плана за хранене, е подобрено психично здраве. Това е така, защото не толкова случайно, същите храни, които са научно свързани с намаляване на симптомите на тревожност и депресия, са отпред и в центъра в този план за хранене. (За записа, който конкретно включва пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, зехтин и ядки.), Но Макгрейн казва, че трябва да се провеждат повече проучвания, фокусирани конкретно върху диетата на ума, за да се докаже наистина връзката. „Понастоящем има много малко изследвания за връзката между диетата на ума и психичното здраве, по -специално депресията и тревожността“, казва тя и добавя, че това, което е там, показва смесени резултати.

Докато ефектите от това как се храните могат да имат мощен ефект върху вашата концентрация и настроение, McGrane казва, че това е само едно парче от пъзела. „Други фактори на начина на живот, като например да заспите, да упражнявате редовно и да останете хидратирани, също са ключови“, казва тя. Но шансовете са, че непосредствените ползи, които ще изпитате, след като започнете ума диета за здравето на мозъка, ще ви вдъхнови да се придържате към нея. И това идва и със собствените си уникални предимства.

Какво се случва с мозъка ви, когато следвате ума диета дългосрочно:

Ако се придържате към диетата на ума, и двамата експерти казват, че можете да очаквате първоначалните ползи от подобрената концентрация и за някои по -добро психично здраве да продължи. Казват също, че те са по -малко вероятно да изпитате деменция, Алцхаймер или други когнитивни заболявания. „Изследването на диетата на ума е обещаващо за дългосрочни ефекти върху здравето на мозъка“, казва Андрюс. „Всъщност проучванията, направени от университета Ръш, домът на диетата на ума, показват, че тези, които следват диетата на ума, могат да намалят риска от развитие на болестта на Алцхаймер с 53 процента!„Нещо повече, Андрюс казва, че не е нужно да го следвате абсолютно перфектно, за да изпитате предимствата. „Дори следването на диетата на ума„ частично “, което означава, че следвате някои от препоръките, може да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер. Това е доста мощно ", казва тя.

McGrane добавя, че планът за хранене е свързан с подкрепата на общото здраве на мозъка в старост, а не само в паметта. „Това също може да помогне за защита от общ когнитивен спад. Всъщност проектът за памет и стареене установи, че яденето на една порция листни зелени зеленчуци на ден-което е ключова част от диетата на ума-беше свързана с по-бавен когнитивен спад “, казва тя.

Съдържаната от науката връзка между диетата на ума и предотвратяването на когнитивния спад е супер вълнуваща, но също така е важно да се отбележи, че има и други фактори, някои от които са напълно извън нашия контрол. За съжаление, ние просто не можем да контролираме всичко, което ни се случва с напредване на възрастта.

Тъй като ума диетата има мозъчни ползи както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, и двамата диетолози казват, че планът за хранене е буквално насочен към всички, но Андрюс казва, че е особено полезен за по -възрастните възрастни. „Той е специално създаден да помогне на хората от всички възрасти да намалят риска от болестта, деменцията и когнитивния упадък на Алцхаймер“, казва тя, казва тя. „Препоръчвам го за хора, които имат диагноза или фамилна анамнеза за тези състояния, по -специално, но препоръките са добри за всички и никога не е късно да започнете да включвате тези препоръки във вашия начин на живот."

Ако започнете с опит, звучи поразително, McGrane препоръчва да започнете малки (няколко ястия, вдъхновени от диета на ума) и да не се закачате твърде много да го правите перфектно. Не забравяйте, че не е нужно да го следвате на 100 процента, за да извлечете ползите. Има и полезни готварски книги, пълни с ядене inspo, като собствените горепосочени книги на всеки експерт.

Това, което е чудесно в диетата на ума, е, че не е супер рестриктивно. (TBH без план за хранене, предназначен да бъде спазван дългосрочен, трябва да бъде.) Няма абсолютно никакъв недостиг на ястия, които можете да направите, когато се придържате към плана за хранене, няма значение какви са вашите вкусови предпочитания. И ще се възползвате от мозъка си по много начини в процеса. Определено нещо, което да запазите, добре, ум.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.