Ето какво се случва с вашите нива на магнезий, когато остарявате

Маккини също подчертава, че много от нас ядат по-малко с напредване на възрастта и/или преживяват промени в апетита-и в резултат на това може да не ядем достатъчно от богатите на магнезий храни.

Но въпросът за спускането на магазини за магнезий и стареене е многостранен. „Общи хронични заболявания и проблеми, като високи нива на кръвна захар или диабет тип 2 и много лекарства-като инхибитори на протонната помпа, антиациди за рефлукс или определени диуретици за нивата на магнезий на кръвното налягане“, казва Макинни нива на магнезий “, казва Маккини. „Тъй като загубата на постна тъкан е често срещана за стареенето, има дълготраен риск от проблеми с кръвната захар, които могат да се развият в резултат на това. Това от своя страна може да увеличи нуждата ни от магнезий още повече."Точката е? Връзката между магнезий и стареенето може да се превърне в порочен цикъл.

Как да получите повече магнезий в диетата си на всяка възраст

Имайте предвид, че препоръчителното количество магнезий е от 310 до 320 mg за възрастни жени и 400 до 420 mg за възрастни мъже, според Националния институт по здравни Служба за хранителни добавки (ODS).

Когато се позовава на ползите от магнезия от хранителни източници, Фейт казва, че мнозина всъщност се нуждаят от повече от препоръчителната дневна надбавка (RDA), особено възрастните хора. „Това е така, защото RDA се отнася до сумата, необходима за задоволяване на базовите нужди за здрави хора. Той не отчита често увеличените нужди на тези на лекарства, тези с хронични състояния или тези, които могат да отделят повече чрез по-високи нива на стрес или чрез ежедневно изпотяване и упражнения “, казва Маккини.

Както споменахме, докато добавката е вариант, яденето на повече от многото храни с високо съдържание на магнезий (като пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения и зелени листни зеленчуци) е най -доброто място за начало. Плюс това, Маккини сподели някои трикове с нас, за да гарантира, че получавате достатъчно.

„Ако апетитът ви е нисък, можете да получите повече обем от тези храни, като промените начина, по който ги сервирате“, казва Маккини. „Например, сотирането на спанак или зеле може да го приготви, за да ви помогне да консумирате повече, отколкото ако го ядете сурово. Наличието на малко бадемово масло с масло, масло от кашу или маслото от тиквено семе също би било лесен начин да опаковате повече магнезий във всяка хапка."

Освен това помага да се знае точно колко магнезий ще извлечете от една част от растителните храни, които са естествено богати на хранителните вещества. „Например, четвърт чаша ядки или семена ще осигури приблизително 100 mg, докато сервирането на плодове или зеленчуци ще осигури 30 mg до 60 mg. Чаша варена киноа, от друга страна, ще осигури приблизително 120 mg “, казва Фейт. Някои от най -добрите източници на магнезий включват тиквени семена, спанак, сьомга, авокадо, бадеми и едамам.

Ако яденето на достатъчно количества от тези храни не изглежда осъществимо за вашия начин на живот или палитра, добавките от магнезий са ефективни и има няколко вида-просто не забравяйте да се консултирате с лекар или диетолог първо. „Ако приемате магнезий за подобряване на съня, магнезиевият глицинат би бил добър избор, докато магнезиевият цитрат е по -добър вариант за подпомагане на храносмилателните проблеми“, казва Feit. Преди да приготвите кутията си за хапчета обаче, важно е да се отбележи, че има странични ефекти за поглъщане на твърде много магнезий, включително диария, проблеми с мускулите или аритмия. Feit също така отбелязва, че магнезият се екскретира през бъбреците, така че е особено важно за всеки с бъбречно заболяване да се консултира с лекаря си, преди да опита нови добавки (включен магнезий)).

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.