Ето какво да ядете при наистина дълъг полет, според диетолог

Когато очаквате с нетърпение ваканцията си от седмици, последното нещо, което искате, е да се почувствате груби, след като стигнете до там, защото полетът изхвърли храносмилането ви. И когато вашата дестинация е по -далеч от бързото преследване до следващото състояние? Забрави за това.

Каква е сделката с това така или иначе? Защо стъпването на крак в самолет автоматично се равнява на храносмилателния дистрес за толкова много хора? Според София Малек, MSCN, кулинарен диетолог за Natural Foods Red Mill, има много фактори в играта.

„Липсата на хидратация, продължителното седене и яденето на по-малко храни, богати на фибри, може да се разбуди на вашето храносмилане."

„Всеки път, когато се отстраним от планирания си живот, ние отваряме възможността за храносмилателните неволи на страховитите пътешественици“, казва Малек. „Липсата на хидратация, продължителното седене и яденето на по-малко храни, богати на фибри, може да се разбуди на храносмилането ви-и това е, ако решите да нямате либация или две."

Така че преди да поръчате мимоза по време на мимоза или да пробиете в пакет от смесени ядки, слушайте съветите на Малек за какво да ядете, за да запазите храносмилането си щастливо, без значение колко далеч летите.

Продължавайте да четете за здравословните закуски за пътуване и хранене, които Malek препоръчва за по -добро храносмилане, докато летите.

Какво да ядем

Първото нещо е първо: идентифициране защо храносмилането ви се бунтува срещу вас веднага щом сте официално ooo. "Повече от всичко при полет, липсата на вода и физическа активност е това, което ви получава", казва Малек.

И така, първото нещо, което трябва да добавите към вашия комплект за уелнес над облаците, е бутилка с вода. Плюс това, оставането на хидратиран ще насърчи честите разходки до тоалетната, така че покривате две бази наведнъж (и се надяваме да не дразните твърде много съседа си).

След това можете да насочите вниманието си към закуски. Малек препоръчва да се запасите с вашия носене с богати на фибри, лесно смилаеми храни като цели плодове с орехово масло, оградени тиквени семена и по-добри барове на Боб (PSST: Вкарайте пакет безплатно с код Wellgood).

„Това, което най -много обичам в по -добрите барове на Боб, е колко балансирани са хранително“, обяснява тя. „Те разполагат с богата на фибри овес, протеин от фъстъчено масло и естествена сладост от мед. Те са достатъчно малки за вашия носене, но предлагат храненето да ви напълни."(Професионален съвет: Хвърлете няколко допълнителни, така че ще имате закуски при готовност за цялото си пътуване.)

„Това е добро правило за [да изберете] храна, която е около половината зеленчуци, четвърт протеин и четвърт полезен въглехидрати.”

Колкото и да сте пълни, шансовете са при полет на дълги разстояния, в крайна сметка ще искате да ядете истинска храна. Малек предлага предварително да купува храна (нейният сандвич с пшенично яйце и авокадо), но когато това не е опция, тя има формула за определяне какво да изберете от количката за хранене.

"Това е добро правило за [да изберете] ядене, което е половината зеленчуци, четвърт протеин и четвърт полезен въглехидрати", казва тя. Любимите й са югозападните салати, сандвичи с пълнозърнеста риба тон с зеленчуци, овесени ядки с горски плодове и ядково масло, или плодове и чинии за сирене, които много самолети предлагат. Просто го помислете за културни изследвания: le fromag, s'il vous plaît?

Какво да прескочите

Малек не се застъпва за гладуване в полет (освен ако летенето не ви стресира, в този случай трябва да изчакате да ядете, докато не се почувствате спокойствие, тъй.

В горната част на този списък са храни с високо съдържание на протеини или мазнини (така преработените меса като резки и наденица са навън). И двата макронутриента отнемат много време за усвояване, което може да ви накара (и храносмилането ви) да се чувствате мудни.

След това в списъка й за не-ядене са рафинирани въглехидрати, като ролката, която обикновено се предлага със самолетни вечери или онези мини чанти с гевреци или бисквитки. „Простите въглехидрати като белия хляб не предлагат много по отношение на храненето, различно от енергията, което не е основен приоритет, докато седи с часове наведнъж“, обяснява тя.

Протеинът е страхотен след тренировка, но при полет трябва да изберете макро-балансирани храни, богати на фибри.

Що се отнася до напитките, Малек предлага да прескачате коктейли и кафе в полза на вода или чай от мента, който подпомага храносмилането и се предлага при повечето полети. "Кофеинът дехидрати и увеличава нервността", казва Малек. „Също така, ще предам евтино самолетно вино, което е просто главоболие в чаша! Алкохолът дехидратира тялото и прекъсва храносмилането."

За преглед: Протеинът е чудесен след тренировка, но при полет трябва да изберете макро-балансирани храни, богати на фибри. Хидратирайте често, спестявайте коктейлите, докато не кацнете, и богати на BYO закуски Bon Voyage.

Пазарувайте закуски за пътуване

Купете сега фъстъчено масло Jelly & Oats Bob's Better Bar $ 23 за калъф Купете сега фъстъчено масло кокосово и овес Bob's Better Bar $ 23 за калъф Купете сега фъстъчено масло Шоколад и овес Боб на по -добър бар $ 23 за случай Купете сега фъстъчено масло Banana & Oats Bob's Better Bar $ 23 $ 2 $ 23 за случай купете сега фъстъчено масло Apple Spice & Oats Bob's Better Bar $ 23 за всеки случай

По -скоро

Прочетете повече как клас за йога от 5-евро в Париж ми помогна да се почувствам като у дома си, докато живея в чужбина, прочетете повече защо най-вълшебният начин да видя гръцки остров е да тичате до върха му прочетете повече как плачещите катарзични сълзи от радост в австралийски Koala Sanctuary ме освободи

Искам да в? Отбележете пакет от снек барове на Боб безплатно, като използвате код Wellgood. Да, четеш това право.

В партньорство с Red Mill® на Боб®

Топ снимка: Getty/Vladteodor