Ето какво да знаем за най-интензивния отварач на тазобедрената става на йога-и не, това не е гълъб

Отпред Нарула ви превежда през Bhekasana и предлага модификации, които можете да опитате да направите асаната малко по -възстановителна. Загрейте и потънете.

Как да направите жабата поза, стъпка по стъпка, според учител по йога

1. Започнете в допълнително широка поза на детето на коляното и опънете ръцете си напред. Уверете се, че сте настроени или хоризонтално на постелката си, или вземете одеяло под коленете си за допълнителна възглавница.

2. Издърпайте торса си напред, докато бедрата ви се подреждат с коленете. Плъзнете коленете си по -далеч и преместете петите навън, за да се подредите с коленете, докато огъвате краката си. Можете да поставите блок под гърдите и челото, за да облекчите интензивността в задната част на тялото и шията.

3. Ако усещането е твърде интензивно в бедрата или зоната на слабините, можете да сближите коленете си малко по -близо, да плъзнете коленете назад или да приближите краката си.

4. Дръжте дъха си стабилен и лесен, а погледът ви е мек, докато останете в тази форма.

5. За да излезете от позата, или седнете обратно в детска поза (версията на затворените колене обикновено се чувства наистина приятно тук), или се плъзнете напред и почивайте на корема си заедно с краката си и преден план на гърба на ръцете си преплетено.

Вземете повече доброта на хип-отваряне с този йога поток:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.